Mohlo by to byť nekonečné termíny, klient schôdzke krízového riadenia alebo len pracovný tlak, ktorý by mohol byť jesť vás. Dýchať! Áno, dýchanie je najjednoduchší a najlepší protijed poraziť stres blues. Dychové cvičenia sú jednoduchá cesta k ovládanie emócií a úzkosti, na akomkoľvek mieste. Je dôležité vedieť, právo dýchacie techniky a začleniť ich pri práci uľahčiť sami nežiaduceho stresu, ktorý sa prejavuje rôznymi spôsobmi.
Pozrime sa na niekoľko dychových cvičení, ktoré vám pomôžu relaxovať a osviežiť svoje nálady pri svojej práci platenú
Pranayama- To znamená predĺženie dychu. Alternatívne nosovej dýchanie známej tiež ako anulom /Vilom alebo Nadi shodhan pránájáma v intervaloch 7, 11 a 21 sa najlepšie odporúča pri práci, pretože nielen de-stres, ale tiež dodáva kyslík do celého krvného obehu.
Zobrazenie fotografií
Inhale- hold-výdych breathing- Táto metóda je účinná pre ľudí s vysokými úzkosť a stres úrovniach. V tomto cvičení hlboko nadýchnuť po dobu 5 počíta, zadržte dych na 4 bodoch a vydychovať po dobu 6 bodoch. To dýchanie cvičenie nie je vhodné pre ľudí s problémami súvisiacimi s srdca.
Relaxácia hlboko breathing- Znamená to zhlboka sa nadýchol hneď od spodnej časti brucha (môžete cítiť vzduch prechádzajúce pľúc a žalúdka) a nechajte ju von nosom počítanie 5 sekúnd. Jedná sa o veľmi účinný dýchacie cvičenia pre relaxáciu nejaké kŕče alebo bolesti, ktoré sú spojené s miestami na sedenie v kancelárii.
Kapalabhati- Najlepší spôsob, ako sa zbaviť toxínov vo vašom tele je cez kapalabhati. Začať s pomalým nádychu z nosa, nasleduje rýchly a rýchle výdychu od brucha. Tento postup opakujte pre 9-10 krát dvakrát denne. Tehotná žena a žena problémy s maternice nesmie snažiť túto dychové cvičenia v kancelárii alebo doma.
Rovné breathing- Vyrovnávanie dych prichádza s dokonalým ovládaním membrány. Pre vyrovnanie dych je nutné uchovávať zhlboka dýchala tak často, ako je to možné a dať toxický out. Ak chcete začať s, nádychu a výdychu na počet štyroch každého. To musí byť vykonané cez nos a pľúca čo prináša veľkú pružnosť membrány a synchronizuje dýchanie. To upokojuje celý nervový systém a tým ochladí telo prirodzene a zbaviť stresu.
Bhramari pranayam /včela breathing- Môže to znieť smiešne svojimi kolegami, však včela dýchacie cvičenia je známy pre svoje upokojujúce účinky okamžite. Zavrite ústa, ale uvoľniť čeľuste. Zhlboka sa nadýchnite z pľúc a pri výdychu pohmkávať zvuk "ma" alebo "m" kara ako bzučanie včiel môže byť vypočutý na nízky tón po dobu 2-3 minút. To je tiež užitočné pre ľudí s ochrnutím, migrény, sinus a tehotné ženy.
ZOBRAZENIE breathing- Táto dychová technika zahŕňa audio /vizuálne výukový program alebo terapeuta, ktorý vysvetľuje každý dýchacie techniku na cestách, nahrádzať dobré a pozitívne myšlienky s negatívnymi a stresujúcich myšlienok. Dalo by sa to urobiť dychové cvičenia v kancelárii alebo v pokoji doma.
Skúste tieto dýchacie techniky pre bez stresu deň v kancelárii.
