Vysoký krvný tlak je veľmi nezdravé a môže byť naozaj nebezpečné. Ak ste bol diagnostikovaný s vysokým krvným tlakom, je potrebné, aby bol pod kontrolou, ako je vysoký krvný tlak je zvýšená pravdepodobnosť vzniku chronických a kardiovaskulárnych ochorení. Existuje mnoho liekov, ktoré je potrebné pravidelne vziať, aby sa vaše vysoké BP pod kontrolou.
Na rozdiel od užívania liekov, je potrebné zahrnúť low cal srdce zdravé potraviny vo vašej strave. Vysoký krvný tlak, je najmä v dôsledku nezdravého životného štýlu. Konzumácia alkoholu, pričom stres, pracovať bez prestávok, nesprávnou stravou a nedostatkom pohybu sú hlavnými príčinami za vysokého krvného tlaku.
V týchto dňoch, to sa stáva naozaj náročné dodržiavať zdravý životný štýl. Hektický život a dielo tlak nás prinútil, aby sa prispôsobili zmenám. Avšak, ak máte vysoký krvný tlak, je potrebné chrániť seba a zmeniť svoj životný štýl. Málo zmien vo vašom životnom štýle, ako majú zdravé potraviny, cvičenie, odvykanie od zlé návyky môžu prispieť k vysoký krvný tlak pod kontrolou. Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako vysoký krvný tlak a zostať zdravý.
10 spôsobov, ako vysoký krvný tlak:
Zdravá strava
Zahrnúť zelené, celé zrná, strukoviny, šošovica, čerstvé ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, zdravé tekutín ako sú ovocné alebo zeleninové šťavy etc vo vašej strave. Vylúčiť vysoké kých potraviny, ako vyprážané občerstvenie, čipy, pretože sú výkrm a tiež zlé pre srdce.
Srdce zdravé potraviny
sa srdcom zdravé potraviny chráni ho pred chorobami, ako je zablokovanie alebo cievnu mozgovú príhodu. Tofu, špenát, para orechy, špenát sú málo potravín, ktoré znižujú rýchlosť tlkotu srdca a tiež znižuje vysoký krvný tlak.
schudnúť
Priberanie na váhe sa zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo iných kardiovaskulárnych ochorení. Takže zbaviť tých kilá navyše ako priberanie na váhe sa zvyšuje krvný tlak.
Cvičenie pravidelne
To je jeden z najlepších spôsobov, ako kontrolovať vysoký krvný tlak. Cvičenie každý deň na zníženie vysokého krvného tlaku a pobyt bez stresu. Cvičenie pre 30-45 minút pravidelne.
Kontrola príjmu sodíka
Vysoká sodíka v tele nikdy nemôže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Patrí potraviny bohaté na draslík vo vašej strave. Je to jeden zo spôsobov, ako kontrolovať vysoký krvný tlak.
Ukončiť tabak
Fajčenie zvyšuje krvný tlak. Ak fajčíte celý deň, bude nikotín neustále udržiavať krvný tlak vysoký.
Prestaňte piť
Nárazové pitie je vždy zlé pre zdravie. Ak sú konzumované v obmedzenom množstve, červené víno môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
Znížiť kofeínu
Kofeín strieľa svoj krvný tlak a ak budete mať pitie kofeínové nápoje, nemožno znížiť vysoký krvný tlak .
Neužívajte stres
stres je jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. Skúste dychové cvičenia a naučiť sa zostať šťastný.
udržať kontrolu
Ako ste sa nasledujúcich spôsobov, je potrebné skontrolovať, či to funguje, alebo nie. Poraďte sa s lekárom a udržať kontrolu krvného tlaku.
