Menopauza je ešte ďalšia etapa v živote ženy, ktorý je veľmi ťažké riešiť. Tie by mohli byť radi, ako sa zbaviť mesačného menštruačného cyklu, ale menopauze môže priniesť pozdĺž niektorých zdravotných podmienok, ako je hormonálna nerovnováha a priberanie na váhe.
prírastok hmotnosti počas menopauzy je veľmi častým problémom mnoho žien čelí. Priemerná žena kladie na 4-5 libier počas menopauzy, ale v skutočnosti závisí na hormóny. Tam sú niektoré ženy, ktoré dal na 10-15 libier počas menopauzy. Tak, prírastok hmotnosti môže byť naozaj depresívne v tomto bode.
Ak chcete zabrániť priberanie na váhe počas menopauzy, budete musieť zostať veľmi zameral na svojho jedálnička a životného štýlu. Napríklad výrub mastná a vyprážané jedlá je nutnosťou. Okrem toho, čo potrebujete vedieť, ako sa vysporiadať so svojimi potravín chute. Toužení jedla počas menopauzy sú veľmi podobné tým, ktoré ženy čelia v priebehu tehotenstva.
Okrem práce na vašej strave, je tiež nutné tréningu. Zlepšuje krvný obeh, pomáha sa vysporiadať s výkyvmi nálady a čo je najdôležitejšie, bráni priberanie na váhe počas menopauzy. Ak ste si menopauzálny fáze, tu je niekoľko spôsobov, ako zabrániť priberanie na váhe.
Prevent priberanie na váhe počas menopauzy:
zostať aktívny
Počas menopauzy, môžete cítiť lenivý a unavený. To môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti. Prelomenie tohto lenivosť tým, že robí niečo, čo vás udrží aktívny. Napríklad, ísť na prechádzku alebo plávať každý deň.
Ďalšie cvičenie
Je čas predĺžiť dobu trvania cvičenia trochu viac. Ak pracujete sa po dobu 30 minút, zvýšenie na 45-50 minút denne.
Zameranie na pás a žalúdok
Počas menopauzy, máte tendenciu dať na väčšiu váhu v pase a žalúdok. Takže, sústrediť sa na cvičenie, ktoré pracujú v nasledujúcich častiach tela. Posadiť a drepy sú ideálne cvičenie robiť počas menopauzy.
Vitamín B potraviny bohaté na
Ak chcete zabrániť priberanie na váhe počas menopauzy, musíte mať Vitamín B potraviny bohaté, ako sú banány, obilniny, morčacie, šošovka a zemiaky. Vitamín je tiež výhodné pre zníženie klimakterických ťažkostí, ako kŕče, zmeny nálady a únava.
Skip vyprážané potraviny
vyprážané potraviny sú len bohaté na nechcených kalórií a cholesterolu. Aby sa zabránilo priberanie na váhe počas menopauzy, preskočiť vyprážané potraviny a majú nízke kých potravín.
jesť zeleninu
zelenina sú bohaté na vitamíny, živín a minerálnych látok, ktoré sú vyžadované ženskom tele. Mať zeleninu vo forme šalátov a polievok. Môžete parou, sa hýbať-smažiť alebo uvaríme.
Vyhnúť Soy
Niektorí hovoria, že v tejto fáze je potrebná soy zatiaľ čo mnohí nesúhlasia s týmto príslovie. Hovorí sa, že sója znižuje funkciu štítnej žľazy. Tak, byť na bezpečnejšie strane tým, že nahradí ho s inými zdravú náhradku.
