svaly krku by mohli byť najviac zanedbané tela svaly. Je veľmi pravdepodobné, že budeme ignorovať dať tieto veľmi dôležité svaly cvičenie, ktoré potrebujú najviac. Ľudia v týchto dňoch trávi veľa času jazdy na dlhé vzdialenosti, sediaci pred ich počítače dlhé hodiny v rovnakom statickom držaní tela, a vykonať úradné prácu sedí so svojou sklonenou hlavou. Slabé krčné svaly nie sú vždy dôsledkom nejakej zranenia alebo iného traumy. Tie sú väčšinou spôsobené posturálne problémy. Slabosť v krčných svalov formu chronickej bolesti. V skutočnosti sú tieto svaly krk sú pozorované byť pevne spôsobuje také bolesti a následné slabosť:
• Scalene svaly • Odvahou suboccipital svaly • Pectoralis menšie svaly • Subscapularis svaly • Levator scapulae svaly
Jeden môže ťažiť z jednoduchej ťahajúce sa až k posilneniu krčných svalov. Preťahovanie väzy a svaly, ktoré lemujú naše krku pomáha udržať dostatočný prívod krvi do tkanív. Existuje niekoľko jednoduchých úseky, ktoré môžu účinne posilniť slabé krčné svaly a väzy. Pozrite sa na ..
Zobrazenie fotografií
Forward FlexionBend hlavu dopredu a snaží sa, aby brada dotknúť hornej časti hrudníka. Ak je ťah pocit vo svaloch obloženia na zadnej strane krku a kĺby krku zabrániť ďalšiemu ohyb, zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Návrat a relaxovať. Urob to 6-10 krát.
Spätná ExtensionBend hlavu dozadu, takže môžete vidieť strop. Ak je úsek alebo pull pocit na prednej strane krku alebo kĺby krku zabrániť ďalšiemu záklon, zostane v tejto polohe po dobu asi 30 sekúnd.
Rotácia doprava a LeftTurn hlave smerom vpravo, s ramenami smerom dopredu. Ak je úsek alebo pull pocit kdekoľvek v hrdle alebo raz kĺby krku zabrániť si ďalej otáčať akýkoľvek, zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Opakujte rovnaké kroky ako vyššie, ale tentoraz s hlavou otáčať doľava.
Bočné flexion do prava
S ramien smerom dopredu, otočiť hlavu smerom k pravej rameno a vaše pravé ucho pristupovať k pravé rameno. Akonáhle pull alebo úsek je cítiť na ľavej strane krku, zostať v tejto pozícii po dobu asi 30 sekúnd. Uistite sa, že obe ramená zostávajú na rovnakej úrovni.
Bočné flexion k LeftRepeat vyššie uvedené kroky, teraz s hlavou blížiacou sa ľavým ramenom a udržať obe ramená na rovnakej úrovni. Iba hlava by mala ohýbať nadol smerom k ramenu. Ramenné nemalo byť zrušené, sa blížiť k hlave.
Niektoré body na zamyslenie:
1. Nikdy natiahnuť do pozície, kde je cítiť bolesť. Cieľom by malo byť cítiť pohodlný úsek.
2. Najlepší čas na vykonanie týchto krku cvičení je neskoro popoludní alebo večer, kedy krvný obeh je na svojom vrchole. Bloodcirculation je najhoršie v dopoludňajších hodinách, pretože srdce nebude tvrdo pracovať po spánku vo vodorovnej polohe. S dennom activitiesover deň sa zlepšuje krvný obeh, čo slabé krčné svaly vnímavejší k preťahovanie.
3. Uistite sa, že ste nikdy prestať dýchať, zatiaľ čo ťahajúce sa svojím krčné svaly. Zadržanie dychu ako jeden ťahá ukazuje, že príliš veľa stresu je kladený na krku tkanív.
Skúste tieto spôsoby, ako posilniť svoje slabé krčné svaly a tlmí bolesť.
