Možno ste počuli niekoľkokrát, že vypracovanie je pre vás dobré, ako sedieť vo svojom obývacej izbe na stoličke sledovanie televízie. Pravidelné cvičebný program môže byť náročné, ale urobiť si čas uplatniť vytvára vyvážený rutina.
Cvičenie pomáha, aby sa svaly montér a silnejší; Avšak by ste ich mohli ľahko poškodiť, kým ste aklimatizujú na určitý režim. Účasť v ambicióznom cvičení zasadnutí často vedie k bolesti svalov. Svalová bolesť je nepríjemná bolesť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku namáhavej fyzickej aktivity, najmä cvičenie, ktoré je pre vaše telo úplne nové. V skutočnosti, že je veľmi bežné podrobiť mierne bolesti svalov, ako je všeobecný výsledok akejkoľvek náročnej fyzickej aktivity. Zobrazenie fotografií
Bolesti alebo slzy sa vyskytujú vo svaloch po niekoľkých intenzívnych sedení a tie sú náznaky, že vaše svaly sa prijímajú do novej cvičebný režim. Vaše telo nemôže byť zvyknutá na náročné cvičenie; v dôsledku toho trpia bolesti.
Avšak, nemusíte sa trápiť o tom, pretože tento malý bolesť nebude trvať príliš dlho. Bolestivosť má tendenciu vyvíjať do 24 hodín po ťažkom cvičení režimu, a je označovaný ako lsquo; oneskoreným nástupom bolesti svalov '. DOMS sú malé slzy, ktoré spôsobujú bolesť. Kým vaše telo zvykne na nový druh cvičenia režimu; je tu veľká šanca na to prežívanie bolesti svalov. Nikto má bolesti, pretože nemožno úplne vylúčiť, ale je možné ovládať pomocou niekoľkých cvičení stratégií. Aby vaše svaly inštalatér a agilnejšie, nasledovať niekoľko jednoduchých cvičení odkladať bolestivosť.
SwimmingSwimming je dobré utišujúci cvičenie na boľavý chrbát trpí, pretože pomáha spevniť svaly a zároveň celé tvoje telo je riadená vodou. Plávať freestyle skôr ako s prsníka mŕtvicu, pretože to spôsobí mnoho kmeňov na krku a chrbta. Druhý najlepší výkon začať potom, čo bolesť svalu je aqua-aerobic.
Náchylný Press-UpsProne press-up je jedným z najjednoduchších cvičení k odstráneniu neokázalý dolnej časti chrbta. Ľahnite si na brucho s dlaňami bližšie k ramenám. Postupne tlačiť ramená sa pri zachovaní panva v priamom kontakte s povrchom. Udržujte chrbát a zadok uvoľnene. Nakoniec znížiť ramená. Udržujte jadro zapojený do niekoľkých opakovaniach. Preveďte tento desaťkrát. Neskôr sa uistiť, na upevnenie lakte a potom vydýchnite. Nechajte dolná časť chrbta previsnutiu po dobu niekoľkých sekúnd v posledných niekoľkých opakovaniach.
Aerobic ConditioningThis forma cvičenia má tendenciu zvýšiť prietok krvi do svalov a tiež k pružnej tkaniva krku a hornej časti chrbta. Aerobic klimatizácia pomáha uvoľniť svaly. Navyše endorfíny sú vyrábané potom, čo robí aeróbne cvičenie. Tieto endorfíny môže pomôcť oslabiť silné bolesti krku. Postupujte podľa niektorej z bežiaceho pásu a eliptický stroj pre posilňovacie cvičenia po bolesti svalov.
Kneeling krútenie s výpadom Quad StretchFeel tesne po intenzívnom tréningu? Preveďte výpad kľačí zvrat. Odštartovať, aby sa obmedzilo zadnou koleno na zem a potom sa otočiť chytiť druhú nohu s druhou rukou. Vydržte po dobu 5 až 8 dychov. Neskôr opakovať na druhej strane.
dole smerujúce DogDownward čelia pes uvoľňuje napätie v oblasti chrbtice po bolesti svalov. Rozprestiera hornej časti chrbta, lýtka a chrbát stehien. Umiestnite obe ruky na strane prednej nohách. Neskôr koleno smerom nadol ako pes. Sa snaží zdvihnúť boky vysoká a pretiahnutie strany pasu. Pozdvihnúť svoju kostrč a zadok smerom k stropu. Láskavo držať kolená mierne ohýbať a podpätky z podlahy. Plynulo stlačte kostrč s pomocou svojich rúk a nôh. Držte 8 až 10 dychov. Potom sa vráti do základnej východiskovej polohy.
Hip Abduction ExerciseHip únos cvičenie zmierňuje bolesť vo svaloch. Potom sa cvičením kapelu a robiť to do slučky. Uistite sa, že slučky cvičenie pás okolo členkov. Čo máte robiť ďalej, je vytiahnuť ho von proti pásme.
Kolenný FlexionMake nutné použiť odpor cvičenie kapelu ako slučka. Položte jednu nohu na páse a potom ju kruh okolo druhú nohu. Skúste vytiahnuť von proti výkonu pásma mierne ohýbanie koleno.
Monkey ExerciseMonkey Cvičenie môže zmierniť bolesti chrbta po starostlivom tréningu. Skúste si pozíciu na stred odporu kapely s nohami paralelných a širší ako šírka ramien. Nechajte ruky držať rukoväte. Uistite sa, že ohnúť trupu trochu na pravej strane, zatiaľ čo tlačí ľavý lakeť nahor. Nadväzujú na alternatívne stranách. Tento postup opakujte po dobu 20 minút
Stála hamstringy StretchWhen stále, jednoducho predkláňať v páse s paže visiace dole s nohami relatívne rovnými. Skúste sa dotknúť prstami, ale nie príliš namáhať. Uistite sa, že zastaví, keď je úsek úplne cítil na nevráti.
Späť Leg SwingBack noha hojdačka sa vykonáva na posilnenie boľavé chrbtové svaly. Skúste sa postaviť za stoličku s rukami umiestnený na zadnej strane kresla. Udržujte kolená rovno, sa snaží zdvihnúť jednu nohu dozadu. Návrat do normálnej polohy. Vedľa pokúsiť sa zvýšiť druhú nohu. Opakujte tento cvik päťkrát na každú nohu.
Postupujte podľa týchto cvičení, aby sa uvoľnili svoju bolesť svalov.
