Tepová frekvencia alebo pulzné označuje krv čerpanú v tele nášho srdca. Tepová frekvencia predstavuje počet srdcových sťahov za minútu. Tepová frekvencia pomáha pochopiť, či existuje nejaký srdcové ochorenia. Je nutné poznať tepovú frekvenciu, ako to naznačuje zdravie nášho srdca. Pre normálny človek, tepová frekvencia sa pohybuje od 60-100 tepov za minútu. Môžete skontrolovať tepovú frekvenciu alebo pulz na zápästí, na strane vášho krku a vo vnútri lakťa. Ak chcete získať svoj tep presne spočítať si pulz po dobu 60 sekúnd.
Srdcová frekvencia sa považuje za normálne, ak srdce bije ležať v rozmedzí 60-100. Ak sú menej ako 40 alebo viac ako 120 za minútu, to znamená, že môžete byť trpia niektorými srdcovými problémami. Srdcová frekvencia by mala byť kontrolovaná a udržiavaná. Nestacionárne srdcová frekvencia môže byť v dôsledku stresu, výkon alebo akékoľvek srdcovú vadu. Nevyvážená srdcová frekvencia môže byť dopredu symptómy srdcovej mŕtvice a infarktu. Pre udržanie stabilnej tepovú frekvenciu, musíte sa postarať o seba.
Tento článok poskytuje niekoľko jednoduchých tipov, ako udržať vaše tepová frekvencia stálym tempom. Postupujte podľa týchto tipov a udržať svoje srdce zdravé.
ODJAZD HEART RIZIKÁ KALKULAČKY
jesť zdravo
Ak chcete zachovať tlkot srdca alebo srdcový závod v ustálenom musíte udržať kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi. Vyhnúť sa vysokým potraviny cholesterol, nenasýtených tukov naplnený potraviny a mastné jedlá. Tieto potraviny vplyv na srdcovú frekvenciu. Ak chcete udržiavať stabilnú tepovú frekvenciu, musíte jesť zdravo, zeleninu, ovocie a celozrnných výrobkov. Je tiež nutné udržať svoju váhu pod kontrolou. Obezita môže byť jedným z dôvodov pre nepravidelné alebo nestabilné srdcovej frekvencie.
Pravidelne cvičte
Príliš veľa cvičenia môže spôsobiť zvýšenie tepovej frekvencie. Ale mierne cvičenie je úplne nevyhnutné udržiavať tepovú frekvenciu stálym tempom. Nie je nutné, aby musíte urobiť len energický telocvični cvičenia. Môžete to urobiť cvičenie, ako je aerobik, joga a tanca. Keď nemajú žiadnu fyzickú záťaž, tepová frekvencia znižuje. Dôvodom je, že keď ste v pokoji, telo nepotrebuje väčšie prekrvenie. cvičenia pravidelne zabezpečuje, že srdcová frekvencia neklesá a metabolizmus tela zostáva nedotknutý.
Sleep Well
Odpočinok je veľmi dôležité, aby podoprel svoju tepovú frekvenciu. Ak je váš deň je fyzicky zaneprázdnený a stresujúce, vaša tepová frekvencia je vždy na vrchole. Ustáliť rýchlosť a dať svojom srdci toľko potrebný odpočinok, je treba dobre spať. Srdce sa upokojí, alebo sa opiera, keď spíte. Tepová frekvencia sa tiež stáva stabilnou. Musíte mať denný odpočinok najmenej 6-8 hodín v kuse. Cez námahe a nedostatok spánku môže tiež spôsobiť problémy s vašou srdcový tep a srdca.
Zníženie stresu a panike
Naša srdcovej frekvencie má ísť vyššie, ak ste panike, alebo v strese kvôli niečomu. To má negatívny vplyv na fungovanie srdca. To môže dokonca spôsobiť srdcové mŕtvicu alebo srdcový infarkt. Preto je na udržanie stabilnej tepovú frekvenciu, udržať si šťastný. Nenechajte stres nad otázkami a zachovať pokoj. Čím viac ste zdôraznil, tým viac pozvete problémy so srdcom.
Detoxify
nežiaduce chemické látky a toxíny môžu tiež hromadiť spomaliť našu tepovú frekvenciu. Udržať telo v čistote, detoxikovať vás v pravidelných časových intervaloch. Vyhnite sa alkoholu, drog a dym, ktorý by viedol k zlepšeniu obsahu toxínu vášho tela a zvyšujú riziko srdcových porúch súvisiacich.
