Možno ste si všimli, že starší ľudia stále sťažujú na bolesti kĺbov. Dokonca aj mladí ľudia v týchto dňoch trpia chronickou bolesťou v chrbte a bokoch. Vaše kĺby sú chúlostivé časti tela a musíte sa o ne starať. Po niekoľkých spôsoby, ako udržať vaše kĺby zdravé vám môže ušetriť veľa bolesti neskôr v živote.
jesť tieto vitamín D bohaté potraviny pre silné kosti
Vaše zdravie kostí je nesmierne dôležitá pre udržanie svojej kĺby bez bolesti. To je dôvod, prečo musíte jesť jedlo pre zdravé kĺby a kosti. To zvyčajne zahŕňa potraviny bohaté na vápnik a vitamín D. Okrem toho, vaše držanie tela je tiež zodpovedný za udržiavanie vaše kĺby zdravé. Ak máte zlé držanie tela, budete v neustálom bolestí.
Mierne cvičenie, aby sa vaše kĺby v prevádzkyschopnom stave. Ak máte viac ako vyvíjať sami alebo sa stanú leniví, bude vaše kĺby vám ťažkosti. Teda, kombinácia pravého potravín, cvičenia a zvyky sú povinní starať sa o svoje kĺby.
To sú niektoré tipy, ako udržať vaše kĺby flexibilné a bezbolestné.
schudnúť
Ak máte nadváhu, potom ste uvedenie ďalší tlak na vaše kĺby. Takže schudnúť a dať nejaké úľavy na vaše kĺby.
Procházka pravidelne
sa nesmie stať neaktívne. Dajte si niektoré základné cvičenia každý deň. Ak nechcete presunúť svoje kĺby stanú stuhnuté.
Získať veľké množstvo vápnika vo vašej strave
Vápnik je nutné pre udržanie správnej hustoty kostí potreby. Takže piť mlieko a mliečne výrobky majú. Zelená listová zelenina sú tiež dobré potraviny pre zdravé kĺby.
Už vitamín D bohaté potraviny
Bez vitamínu D, vápnika nedostane vstrebáva do kosti. Takže je potrebné jesť vajcia a získať veľa slnečného svetla rovnako.
Nepoužívajte po cvičení
Netlačte seba príliš tvrdá v posilňovni. Ak ste v priebehu cvičenia, vaše väzy alebo kĺby môže dôjsť k jeho poškodeniu.
Zmena pozície
Ešte sedí alebo stojí v rovnakej pozícii dlho. Sedí alebo stojí v rovnakej polohe vyvíja tlak na kĺby v tele. Zmena pozície rozdeľuje tlak po celom tele.
prestať fajčiť
Fajčenie narúša vstrebávanie vitamínu D a vápnika v tele. Fajčiari majú nízku hustotu kostí.
Jedzte veľa dobrých tukov
Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú udržať vaše kĺby dobre namazaný. Ak vaše kĺby sú suché, budú erodovať kvôli treniu.
Noste správne topánky
Nosenie nevhodnej obuvi kmene vaše kĺby. Takže priekopa vysoké podpätky v prospech komfortných bytov.
