Väčšina z nás si myslia, že jadro svaly sa nachádzajú len v žalúdku a nikde inde v tele. Avšak v skutočnosti jadrové svaly sú tiež prítomné v hornej i dolnej časti tela, ktorá zahŕňa brucho, dolnej časti chrbta a boky. Ak chcete mať správne držanie tela a zlepšiť každý pohyb vo svojom tele potom posilňovanie svaly je zásadný.
A v prípade, že jadro sa stane ústredným bodom vašej kondičný tréning, potom doska cvičenie je najlepšie práce von. Plank cvičenia sa vykonáva držaním kufra vášho tela nad zem v priamom smere. Existuje mnoho variácií do nej, ako je push-up doske, predlaktia dosky a jednonohý dosky.
View PhotosThe tajomstvo za doskovú cvičenia je, že prispieva k posilneniu zadku, jadro a hamstringy. Superior držanie tela a rozvoj štíhle strednej časti (AB cvičenia) sú ďalšie tajomstvo za doskovú cvičenie.
Je to rovnováha a jadro klimatizácia cvičenie, ktoré prospieva rôzne oblasti vášho tela. Doska je považovaný za jeden z najlepších fitness cvičenia tipy na ploché brucho, pretože to funguje na všetky svaly v jadre, ako sú boky, ABS, chrbta a vnútorných a vonkajších obliques. Tu sú niektoré z tajomstiev piliarske exercises.Belly fatSometimes sada lásky kľučky nemôže byť oslabili aj napriek prísnu diétu a drví. A doska cvičenie je jediný účinný celková telesná cvičenia, ktorá sprísňuje a tóny bruško svaly. Avšak to nevyzerá ’ t znamenať, že zmenší tuk okolo pása. Môžete odstrániť iba tuk v žalúdku cez správnej diéty a bruško-toning cvičenie (lamiel). Tajomstvo za doskovú cvičenia je, že sa snaží formovať brušné svaly tým, že je vyzerať úplne dlhé a štíhle. Plank je najlepší kondičné cvičenie tip pre ploché brucho, pretože pracuje na kľúčové svaly ako je rectus abdominus a priečne abdominus.
View PhotosReduce späť painIn skutočnosť posilnenie svoje svaly nie je o získanie ploché brucho, ale väčšina z týchto svalov sa snaží poskytnúť podporu pre celé vaše telo k zlepšeniu držania tela a silu v rôznych oblastiach. Doska je považované za skutočné telo toner, ktorý tiež pomáha pri znižovaní bolesti tela. To tiež posilňuje dolnej časti chrbta.
View PhotosFlexibilityThe tajomstvo za doskovú cvičenia je, že zvyšuje flexibilitu v zadnej svalových skupín v celom tele. Na druhú stranu, váš ramenného pletenca sa snaží rozvíjať a pretiahnuť väčšinu svalov v ramene, lopatky a kľúčnej kosti. Robiť doskové cvičenia pravidelne môže pretiahnuť oblúky nôh, rovnako ako prsty na nohách. Plank cvičenie pomáha pretiahnuť svaly, ktoré sú tuhé (vzhľadom k sedieť v práci), v priebehu dňa. Pokiaľ ho nechať úplne utiahnutie môže prispieť k stresu, takže je lepšie robiť dosky cvičenia.
Zobraziť PhotosImproves vaše moodPlank cvičenie nielen posilňuje hornú časť tela a dolnej časti tela svaly, ale to podarí spevnenie vnútorné svaly, ktoré podporujú väčšinu vašich kĺbov. Toto cvičenie môže priniesť duševný prínos k zmierneniu a zlepšiť svoje mood.Works na svojom personalityApart z duševných dávky, ktorých ďalšie zaujímavé Tajomstvo dosky cvičenia je, že to zlepší váš celkový vzhľad a snaží sa aktivovať svoje svaly. Cvičenie jadro klimatizácia sa snaží posilniť svoje chrbtice a bedra, ktorá čím sa zlepšuje posture.Own spacePlank cvičenie môže byť vykonané vo vlastnom priestore (doma), alebo v posilňovni. To môže byť vykonané kdekoľvek. Navyše k tomu doskovú cvičenia všetko, čo potrebujete, je mat.
