silnejšie kosti sú minimálnou požiadavkou pre zdravé telo. Vyvážená strava a každodenné cvičenie hrajú dôležitú úlohu pri vytváraní silnejšie kosti. Po veku 30 rokov, rýchlosť kostnej budovy spomaľuje. V takom štádiu, že najlepšia vec urobiť, je maximalizovať tvorbu kostí a minimalizovať stratu kostnej hmoty. Kým premýšľal o tom, ako robí kosti silnejšie, musíte vziať do úvahy dve kľúčové veci – výžive a cvičení. Vápnika, bielkovín a vitamínu D sú základné požiadavky diéte kostí formation.WAYS TO vysporiadať s štábneho cvičenia HUNGERIt Je známou skutočnosťou, že ľudia, ktorí majú malú alebo žiadnu aktivitu majú veľmi nízku hustotu kostí. Dokonca aj keď ste na odpočinok lôžku po dobu 4 mesiacov, existuje šanca, že by ste mohli stratili 10 percent svojej kostnej denzity. Štúdie preukázali, že cvičenie môže stvrdnúť existujúce kosti spôsobom, ktorý je ťažšie kvantifikovať. Pohľad PhotosOver čas, to je prirodzené pre telo čeliť podmienky, ako je osteoporóza – kde kosti majú tendenciu k zrúteniu. To je častejšia u žien ako u mužov. Ale bude správne cvičenie, aby sa vaše kosti dostatočne silný. Fyzická aktivita je kľúčom, ako je to priamo súvisí s hustotou kostnej hmoty. Nižšie sú uvedené niekoľko tipov pre cvičenie kostí.
View PhotosHigh vplyv hmotnosti ložiská cvičenia Jedná sa o typ cvičenia, ktoré pomôže vybudovať kostí a udržať je silné. Budete potrebovať, aby sa zabránilo tieto cvičenia, ak máte osteoporózu. Budete musieť poradiť so svojím lekárom pred vykonaním týchto cvičení. Tanec, pešia turistika, jogging, beh, tenis a schodiskové lezenie sú niektoré z cvičenia tipy na kostiach. Nízka hmotnosť dopad nesúce cvičenia Jedná sa o súbor cvičení, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu proti gravitácii. Pomáha pri pevnosti kostí rovnako. Ide o alternatívnu ak môžete teplotu rsquo; t robiť High Impact cvičenia. Nízkym dopadom aerobic, pomocou schodisko krok strojov, rýchla chôdza alebo bežecký pás sú spôsoby, ako urobiť kosti silnejšie. Je len potrebné pochopiť svoje telo a pracovať s ním.
View PhotosResistance cvičenie Zdvíhanie závažia, sit-ups, push-up, používanie pružných cvičenie kapiel a hmotnosť stroja sú všetky cvičenia, ktoré vyžadujú vašu telesnú hmotnosť ako odpor. Táto cvičenia zahŕňajú aktivity, ktoré sa bude pohybovať telo. Jedným z cvičenia tipy na kostiach je robiť jogu alebo pilates, pretože to pomôže zlepšiť silu, rovnováhu a pružnosť. Non-vplyv cvičenia Tento druh cvičenia pomôže zlepšiť rovnováhu, držanie tela a ako dobre vám ísť o s každodennej činnosti. Bilančná cvičenie zabezpečí, že budete čeliť menej pádov. Držanie tela cvičenie pomôže pri znižovaní rizika zlomenia kosti. Funkčné cvičenie pomôže znížiť pádu a vyhnúť lámanie kostí. Pohľad PhotosExercise ProgrammeOne z cvičenia tipy na kostiach je, že budete musieť mať bežné cvičebný program. Ak začínate po dlhej dobe, budete musieť poradiť sa s lekárom pred začatím režimu. Ak máte osteoporózu, bude druh cvičenia, ktoré treba urobiť inak. Tam je v neskorej štart tak dlho, ako robíte to nič zlé.
