Jednou z hlavných príčin úmrtí v dnešnom svete je srdcový záchvat. A to je vzhľadom k veľkému zmena, ktorá má prísť asi v spôsobe, akým žijeme a jesť. Preč sú dni, kedy sme jedli len domáce jedlo. Teraz je pravý opak. Je to nielen jedlo, ale celý rad ďalších zmien životného štýlu, ktoré priniesli srdcových ochorení až k dverám many.We vedieť, že infarkty sú veľmi časté v dnešnej dobe, ale udržať seba a svoju rodinu v bezpečí, potrebujeme tiež poznať spôsoby, ako zabrániť srdcový infarkt. Čo je to, že môžeme urobiť, aby srdcových chorôb preč? Dobrou správou je, že môžeme urobiť veľa. Úlohou prináša zmeny v životnom štýle spočíva v našich rukách a môžeme vykonať zmeny k lepšiemu. Tu budeme diskutovať o niekoľko tipov, aby sa zabránilo infarkt. Dedičný faktor nedrží veľa dobrého v týchto dňoch. Avšak, ak máte v rodinnej anamnéze srdcové ochorenie, musíte byť extra opatrný.
Cvičenie:
Či už ste v nebezpečenstve, alebo nie, to dôležitá vec, nemôže byť nikdy prehliadaná, najmä ak máte úradnícku prácu. Dlhé hodiny sedenie môže spôsobiť vyvinúť brucho a vrstva tuku okolo pása môže byť nebezpečné. Získať aspoň 30 minút cvičenia každý deň pre udržanie zdravého tela
Spánok dobre :.
Práca je dôležitá; nie je pochýb o tom. Zároveň je dôležité, aby sa dobre vyspať. To je doba, kedy bude vaše telo osviežiť a dobiť sám. Ak nechcete, aby vaše telo nabiť, dôsledky môžu byť katastrofálne
Keep stres na uzde :.
Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť infarkt je udržať stres na uzde. Je pravda, že tieto slová sú ľahšie povie, ako urobí, ale snaha musí byť vykonaná. Malé prekážky a ťažkosti by sa vám to strhnúť. Problémy sú súčasťou života, ale nie všetko. So správnym postojom, môžu byť prekonané
Získať lekársku prehliadku :.
Po 30, mali by ste dostať každoročné lekárske vyšetrenie vykonané. Aby bolo jasno o svoje srdce, dostať krvný tlak, hladinu krvného cukru a lipidov skontrolovať. Poraďte sa s lekárom a ostali informovaní
Limit príjmu sodíka :.
Vysoký príjem sodíka vedie k vysokému krvnému tlaku. To nie je dobré pre vaše srdce. Jedným z tipov, aby sa zabránilo infarkt je obmedziť príjem soli, najmä kuchynská soľ
Získať správne tuku :.
Tuky môžu byť nasýtené, mononenasýtené, trans-tukov a polynenasýtené. Nech je to bod ísť na polynenasýtených tukov, ktoré sú zdravé srdce. Upustiť od opakovaného použitia vyprážaných olejov. Akékoľvek balené potraviny zmienku ‘ stužených olejov "znamená prítomnosť trans-tukov. Je to prísny ne-ne
poznať svoje riziká :.
Ak máte v rodinnej anamnéze srdcové infarkty, ste v nebezpečenstve. Nežijú v popretie. Neexistuje žiadna uniknúť svoje gény. To najlepšie, čo môžete urobiť, je prijať fakt, a prijať vhodné opatrenia na zabránenie infarkt
Ukončiť tabak :.
Tabak v akejkoľvek podobe je škodlivý pre srdce. Mohlo by to byť cigareta, trubka alebo bidis. Tabak poškodzuje srdce a cievy vedúce k zúženiu tepien. Ženy užívajúce kontrolné pilulky narodenia a fajčenie sú u vyšších rizík, pretože to zvyšuje pravdepodobnosť vzniku krvnej zrazeniny
Svačina na orechy :. Je potrebné občas
Snacking na živobytie preč bodavá bolesť z hladu medzi jedlami. Preveďte múdra voľba tu a občerstvenie na orechy. Z orechov, dostanete dobré tuky a antioxidanty, ktoré sú užitočné pre zdravé srdce
udržať si zdravú váhu :.
telesná nadváha znamená prebytočný tuk v tele, a to môže byť nebezpečné srdca, zvlášť tuk okolo brucha. Mať kontrolu nad tým, čo jete a spáliť dostatok kalórií, aby sa zabránilo hromadeniu tuku
Vyhnite balené potraviny :.
Všetky balené potraviny majú vysoký obsah sodíka a hydrogenované rastlinné oleje. Obe tieto látky sú škodlivé pre srdce
Zahrnúť ryby v jedálničku :.
Ryby, najmä odrody, ako je losos, makrela, obsahujú dobré omega 3 mastných kyselín. To pomáha udržiavať zdravé srdce
Pozrite príjem alkoholu :.
Nadbytok čohokoľvek môže spôsobiť škodu. To isté platí aj pre alkohol. Ak sa vezmú v obmedzenom množstve, je to výhodné. Avšak, ak sa berie v nadbytku, môže dôjsť k poškodeniu srdca. Jeden až dva kolíky pre mužov a jedného kolíka pre ženy je ideálne množstvo.
