Vegetariáni vždy spoľahnúť na potraviny bohaté mäso bez proteínov. Je však dôležité si uvedomiť, že všetky potraviny neobsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Proteín je dôležitý pre rôzne telesné funkcie, a to je potrebné mať bielkovín v strave. Proteín je vybudovať aminokyselín. Naše telo nemôže syntetizovať všetky aminokyseliny. Aminokyseliny, ktoré nemôžu byť syntetizované v tele, musia byť získané prostredníctvom stravy. Mäso obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré nie sú syntetizované v tele stavať proteínov. Avšak väčšina ľudí sa nepáči jesť živočíšne zdroje bielkovín. Ak ste úplne závislí na vegetariánsku stravu pre proteíny, potom je nutné pridať rad impulzov vo vašej strave na vyrovnanie esenciálnych aminokyselín, ktoré sú chýba v vegetariánsku stravu. Vždy je nie je možné mať celý rad vegetariánskych potravín, ktoré obsahujú všetky aminokyseliny.
Ak chcete stačiť potrebu bielkovín pre vegetariánov, tam sú niektoré potraviny bohaté mäso bez bielkovín. Tam sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú všetky aminokyseliny, rovnako ako živočíšnych zdrojov.
Boldsky sa s vami podeliť o niektoré úžasné zdroje proteínov. Pozrite sa na niektoré bielkoviny potravín bohatých na vegetariánov.
Avocado
Je to jeden z bohatých zdrojov proteínu. Avokádo sa obsahujú tuk, ale to je dobrá tuku, ktoré vaše telo potrebuje. Avokádo sa tiež naloží s proteínom. Môžete ho mať k šalátom alebo krémov. Pokiaľ máte avokádo, nie je potreba nejakého iného zdroja proteínu.
cícer
Pol šálky cíceru obsahuje viac ako sedem gramov bielkovín. Vždy by ste mali zahrnúť hrášok vo vašej strave, ak nemajú mäso. Sú jedným z najlepších potravín bohatých bielkovín pre vegetariánov.
Šošovka
Je to jeden z najlepších potravín bohatých mäso bez proteínov. Kombinácia vysokého obsahu vlákniny a bielkovín činí šošovkou uspokojujúce výber jedlo. Udržuje vašu hladinu cukru v krvi stabilnú. Šošovka sú tiež bohaté na železo. Šošovka sú jednoduché na prípravu a zaberie menej času na varenie než väčšina fazuľa a strukoviny.
Fazuľa
Sú počítaný medzi najlepších zdrojov bielkovín. Môžete si vybrať z mnohých rôznych typov fazule. Či už je to čierne alebo biele. Bez ohľadu na bean si vyberiete, bude obsahovať toľko bielkovín ako tá druhá. Jedna šálka fazule obsahuje okolo 15 gramov bielkovín.
hrášok
Sú jedným z najlepších masových potravín bohatých bez proteínov. Len jeden šálka hrášku obsahuje 8 gramov bielkovín. To tiež dáva 100 percent svojho denného príspevku vitamín C. To je tiež bohaté na vlákninu.
sušenými paradajkami
Jedna šálka sušenými paradajkami obsahovať 8 gramov bielkovín. Sušené paradajky sú vynikajúce prírastok do vašej šalát. Môžete si tiež pripraviť pokrm z nich.
Orechy
Orechy obsahujú veľké množstvo zdravých tukov a sú plné bielkovín, čo je ideálne desiatu. Môžete si vybrať surové matice ako protiklad k tým plnej soli a cukru. Môžete tiež jesť nutela šírením na toastu, alebo jesť priamo z nádoby. Uistite sa, že si vyberiete masla orecha, ktoré obsahujú ako menej pomocných prísad ako je to možné, tak, aby to viac čisté a zdravé.
tekvicové semienka
Sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín. Tekvicové semienka sú plné bielkovín. Lahodné spôsob, ako mať tekvicové semienka, je ich posypeme na vrchole svojej ovsené vločky alebo šalát alebo ich pridanie do sladkých pokrmov.
Konopné semená
Konopné semená sú bielkoviny, ako prítomné vo vajci. Konopné semená môžu byť pridané do šalátov, ryžových pokrmov, sušienky, ovsené vločky alebo dokonca mieša v zelenej smoothie. Je to jedna z dobrých zdrojov bielkovín
Chia Seeds
Je jedným z vysokým obsahom bielkovín potravín. Chia semená sú plné bielkovín, ako aj antioxidantov, vlákniny, omega-3 mastných kyselín. Môžete ich posypte šaláty, jogurt a ovsené vločky.
Quinoa
Obsahuje 8 g bielkovín na šálku. Obsahuje esenciálne aminokyseliny, že naše telá potrebujú. Je označovaný ako ‘ dokonalého proteínu ". Môžete ho mať s polievkou, sirupom a čerstvým ovocím.
Ovsené
Jesť misku ovsenej kaše je skvelý spôsob, ako začať svoj deň, ako ovos uvoľňujú svoju energiu pomaly. Sú bohaté na proteíny. Jedna šálka ovos obsahujú 26 gramov bielkovín. Môžete si vytvoriť vynikajúcu ovsené vločky na raňajky alebo ich pridávať do krémov takhle banán smoothie ovsených vločiek.
hnedá ryža
Hnedá ryža je zdravá voľba potravy. Obsahuje vitamíny skupiny B, esenciálne mastné kyseliny, vláknina, mangánu a fosforu, na rozdiel od bielej ryže, ktorá je ťažko spracovávajú. K dispozícii je 4,5 až 5 g bielkovín v šálke hnedej ryže.
