K dispozícii sú zdravé spôsobov, ako pribúdajú na váhe a budovať svalovú hmotu. Mnohí ľudia chcú vybudovať svoje svaly rýchlo. Idú pre telocvične a tiež vziať nejaké steroidné lieky budovať svaly. Aj keď ide do posilňovne je v poriadku, ale použitie posilňovní liekov môže mať mýto o svoje zdravie.
Existuje mnoho zdravých spôsobov, ako budovať svaly, skôr než sa spoliehať na škodlivé metódy telesnej stavby. Veľa ľudí nevie, že nesprávne strave môže pokaziť svoj tréningový režim.
10 Home prostriedky pre Vertigo
Na rozdiel od ísť do telocvične, vzpieranie a iných zdravých opatrení telesnej stavby, je potrebné postupovať podľa týchto tipov pre telesnej stavby.
Ako budovať svalovú hmotu rýchlo bezpečne? Dnes Boldsky sa s vami podeliť o niektoré zdravé spôsoby, ako na priberanie na váhe a budovať svalovú hmotu. Pozrite sa na niektoré tipy pre kulturistiku doma.
Pridať viac kalórií do svojho jedálnička
Aj keď ste vo svojej tréningovej období vašej telesnej stavby, jesť viac kalórií, než normálne horieť. Tieto extra kalórie zvýši vaše svalovej vrstvy. Je potrebné konzumovať 300 až 500 kalórií každý deň. Majú tmavé čokolády, orechy a arašidové maslo, ktoré bude stačiť potrebu. To je jeden z najlepších spôsobov, ako budovať svaly.
Nepoužívajte preskočiť jedla
vyvarovať preskakovanie jedál a majú skorú večeru, ak ste na telo stavebnej prípravy. Ak budete jesť viac, že zvýši rýchlosť metabolizmu. Preto sa nemusíte starať o ukladanie tukov. Jesť viac zvýši vaše telo budovy režim. Musíte mať šesť až sedem jedál denne.
správnej výživy
Vaša strava musí obsahovať bielkoviny, sacharidy a menej tuku. Ak ste na tréningu musíte mať 50 až 60 gramov bielkovín a 50 až 90 gramov sacharidov denne. Udržujte obsah tuku menej ako 5 až 10 gramov. To je jeden zo zdravých spôsobov, ako na priberanie na váhe a budovať svalovú hmotu.
dať dôraz na proteíny
Proteíny sú nutné vziať na telesnej stavby. Pomáhajú pri budovaní svalov prirodzenou cestou. Musíte vziať dvojnásobok odporúčané množstvo na bielkoviny, ak ste budovanie svoje svaly. Jesť kuracie mäso, vajcia, hovädzie mäso, ryby ETC ako zdroj bielkovín.
Už srvátkový proteínový nápoj
Ak ste na namáhavom silový tréning vybudovať svaly, musíte mať proteínový nápoj ako sú srvátkové bielkoviny a kazeínu a mať s medom. Vezmi si to ihneď po práci von.
piť dostatočné množstvo vody
Voda je dôležité, ak pracujete von a zdvíhanie závaží o vybudovanie svalov. To zlepšuje kvalitu tkanív a zvyšuje ich odolnosť voči zraneniu. Piť veľa vody v celej budove silový tréning.
Jedzte sú potrebné pravom sacharidov
Sacharidy dodávať energiu do nášho tela. Pri práci vonku, tam je viac potreba energie. Táto potreba energie sa stačila cez sacharidov. Je potrebné konzumovať dostatok sacharidov (tri až štyri g na libru telesnej hmotnosti za deň). To je jeden z najlepších tipov pre kulturistiku doma.
rýchlych a pomalých sacharidov
mať pomaly sacharidov, aby vám poskytujú pomalé a trvalé energiu cez von prácu von. Musíte mať ovocie a celozrnných výrobkov, aby vám zásobovanie energiou 30 minút pred tréningu. Po tréningu mať rýchle sacharidy, ako je športový nápoj, pečeným zemiakom a biely chlieb dodávať rýchlu energiu.
zachovať rovnakú diétne
Ako sa na priberanie na váhe a budovať svalovú hmotu doma? V tréningový deň non zachovať rovnakú diétny plán inde to bude kaziť vaše telo budovanie režim. Jesť dostatok bielkovín a sacharidov udržať rovnaký rytmus.
Jedlá sania
jedál šesťkrát denne. Počas tréningov telo potrebuje 19 až 21 kcal na libru telesnej hmotnosti a na tréningové dni non by príjem kalórií sa 13 až 15 na libru telesnej hmotnosti. To je jedným z najlepších spôsobov, ako budovať svaly.
