A dobrú noc spánok je pre psychické i fyzické zdravie veľmi dôležité. Neúplný spánku spôsobuje depresie ans mnoho ďalších chorôb. To tiež ovplyvňuje kožu a vlasy nepriaznivo.
Ako zaspať rýchlo a bez liekov? Existujú nejaké prírodné tipov pre lepší spánok bez liekov, ktoré sme dnes s vami podeliť.
Je dokázané, že nespavosť môže má len trikrát väčšie riziko úmrtia v dôsledku nejakej zdravotný problém. To môže spôsobiť hormonálna nerovnováha tiež.
16 Potraviny, ktoré riedenie krvi
Neúplné spánok robí zo života peklo, ako nie ste schopní pracovať počas dňa tiež. Teraz je potrebné, aby sa nebála.
Budeme s vami podeliť o niekoľko tipov, ktoré bude užitočné, ak máte problémy so zaspávaním, prebudenie medzi spánkom a nespavosť (insomnia)
Nemusíte sa spoliehať na lieky, aby si zdravý spánok, jednoducho vyskúšať tieto tipy získať lepší spánok. Dnes Boldsky sa s vami podeliť o niektoré prírodné tipov pre lepší spánok. Pozrite sa na niektorých prírodných metód pre spanie.
Sleep v úplnej tme
Zhasnite všetky svetlá aj svetlo prichádzajúce z mobilného telefónu alebo budík. Malý lúč svetla vo vašej spálni môže narušiť váš spánok. Svetlo počas spánku zasahuje do výroby chemických látok, ako je serotonín a melatonín v mozgu. To je otočiť nepriaznivo ovplyvňuje váš spánok.
preveriť svoje spálne pre elektromagnetické žiarenie
Toto interferuje s produkciou serotonínu a melatonínu a môže tiež spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Vypnite mobilný telefón a tiež prípadné pripojenie k internetu vrátane wifi zariadení.
Move budíky od vašej posteli
presunúť všetky elektrické prístroje a budíky najmenej štyri nohy od postele. Odstráňte budík zo svojho pohľadu tiež ako by sa mohlo vytvoriť starostí vo vašej mysli sa prebudili včas alebo tak nejako.
Nepoužívajte Loud budíky
To môže viesť k vytrhnutí nahor zo spánku a spôsobuje stres počas dňa. Udržujte si budík na miernom melódiu alebo len odhodiť to použiť, ak ju nepotrebujete. To je jeden z najlepších spôsobov, ako zaspať.
Reserve svojej posteli na spanie
Zastaviť sledovanie televízie a robiť nejakú inú prácu na posteli. To umožní, aby ťažšie pre vás na relaxáciu na posteli. Jedná sa o jeden z najlepších prírodné metódy pre spanie. To je jeden z najlepších tipov pre lepší spánok.
Keep The Room teploty Cooler
Počas spánku telesná teplota klesá. Chladný izbová teplota napodobňuje telesnú teplotu. Takže udržať teplotu spálne v pohode.
Zoberme oddelené spálne
Ak máte pocit, že vám vadí na spanie so svojím partnerom, môžete spať v oddelenej spálni. Štúdia ukazuje, že mnoho ľudí má rušivý spánku, keď zdieľajú posteľ s partnerom alebo domáceho maznáčika. Väčšinou v prípade, že partner je chrápanie alebo zruší.
do postele čo najskôr
Je to najlepšie pre vaše zdravie, ktorá sa skoro spať pretože tam je najviac opravy nášho tela od 11 hodín do 1 hod. Žlčník tiež vyplavuje toxíny počas tohto obdobia a ak ste hore počas tejto doby toxíny vrátiť do pečene. To môže narušiť váš spánok.
Nemeňte Bedtime
Musíte ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň. To pomáha telu udržiavať spánku rytmus a uľahčuje zaspávanie a dostať sa až do rána.
meditácie a hlboké dýchanie
Musíte nastaviť spaním rutina pre hlbokého spánku , Do niektorých meditácie, aromaterapia s éterickými olejmi, joga pred spaním a teplom kúpeli. Všetky tieto aktivity sa budete cítiť uvoľnene a napomôže k lepšiemu spánku.
Nepite Akékoľvek Tekutiny
nesmiete piť žiadne tekutiny počas štyroch hodín spaním. Tým sa zníži frekvencia ísť do kúpeľne v noci. Časté návštevy sociálnym zariadením narušuje spánok. To je jeden z najlepších spôsobov, ako spať jednoduchšie.
Jedzte s vysokým obsahom bielkovín Snack
Majú niektoré kvalitné občerstvenie bohaté na tryptofán aminokyselín pred spaním. Táto aminokyselina je nutný pre tvorbu serotonínu a melatonínu, ktoré pomáhajú pri znižovaní stresu a pomáha k lepšiemu spánku.
Vyhnúť zrna a cukrov pred spaním
Môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť zastavenie v spánku. Neskôr, keď klesne hladina cukru v krvi, čo môže viesť k slabosti a únave medzi nimi spánku.
Nosiť ponožky do postele
Vaše nohy často vychladne počas spánku ako krvný obeh, je tam menej. Nosenie ponožiek počas spánku znižuje prípady prebúdzanie počas noci. Môžete tiež držať fľašu s teplou vodou pri nohách.
Vezmite horúcom kúpeli
Užívanie teplá sprcha v dobe posteli sa budete cítiť uvoľnene, pretože znižuje stres. To zvyšuje telesnú teplotu v neskorých večerných hodinách, ktorá bude spadať pred spaním, tak robiť to pre vás jednoduchšie zaspať. To je jeden z najlepších tipov pre zdravý spánok.
nosiť masku Eye blokovať Light
Ak je nejaké svetlo ruší váš spánok a nemožno ju vypnúť kvôli nejaký dôvod. Najlepší spôsob je dať masku očí, ktorý bude blokovať svetlo do očí.
