Spánok je dôležitý pre udržanie dobrého zdravia. Nedostatok spánku môže viesť k ochoreniu srdca, vysoký krvný tlak, stres, úzkosť, depresia a únava. Budeme s vami podeliť o niektoré osvedčené spôsoby, ako vyliečiť spánková deprivácia.
Nespavosť počas noci môže cítiť unavený a ospalý počas celého dňa. Nebudete môcť sústrediť na svoju prácu a bude cítiť nepokojný.
Počas spánku všetky vaše telesné bunky sú opravené a omladená. Je to prirodzený proces, ktorý vás bude liečiť a posilní vašu imunitu. Pokiaľ si dobre spať, budete len zriedka postihnutí chorobami a radi celú dobu kvôli zníženiu stresu. Môžete vidieť, ako sa dieťa dostane dráždil počas dňa, ak sa dostane menej spánku počas noci.
12 Neznámy Fakty o spánku
Spánok môže tiež zmierniť zápal tela a artritídu. To tiež znižuje riziko rakoviny a mozgovej mŕtvice. Štúdie tiež ukázali, že váš život predlžuje priemernú dĺžku, keď sa v noci dobre spať.
Ak nie ste dostať správne spánku počas noci, potom máme pre vás niektoré prírodné tipov, ktoré vám pomôžu lepšie spať a rýchlejší .
Potraviny pre lepší spánok
Pozrite sa na niektoré tipy na spanie rýchlejšie.
dať telefón Out Of Sight
Aj mierne blikanie svetla prichádzajúce zo svojho mobilného telefónu môže rušiť váš spánok. Udržujte svoj telefón vypnutý alebo v tichom režime alebo zvedavo kontroly telefón nenechá váš spánok.
dostať do Spiace Rutinné
nepravidelný spánok vzor môže brzdiť váš spánok .. Vaše telo nemôže prispôsobiť sa neustále sa meniacim spánku časovanie. Skúste spať v rovnakom čase každú noc a tiež prebudiť v rovnakom čase v dopoludňajších hodinách.
dať si šálku harmančekový čaj
harmančeka má upokojujúce a relaxačné vlastnosti. S šálkou harmančekový čaj v čase posteli zmierni stres a úzkosť. To vám pomôže zaspať rýchlejšie. To je jeden z najlepších tipov spať rýchlejšie.
drž sa ďalej od Coffee
Káva vás udrží hore, pretože stimuluje mozog. Konzumácia kávy bude váš mozog čulejší a to sa stáva oveľa ťažšie zaspať. Kofeín v káve prítomné zostane v tele po dobu najmenej 24 hodín. Takže, aj keď máte kávu v dopoludňajších hodinách, to môže ešte rušiť váš spánok v noci.
Urobiť vašej spálne pohode
Vaše miesto na spanie by mali byť pohodlné. Ak je vaša spálňa je príliš jasné a príliš teplo, bude to brániť váš spánok. Prepnúť svetlá vypnúť, otvoriť okno a nechať trochu čerstvého vzduchu vo vnútri miestnosti, a ak si prajete, môžete ponechať malú nočná lampa ďalej.
vankúš
Všimli ste si niekedy, že ak zmeniť svoj vankúš, zistíte, že je ťažké zaspať? Váš pillowis dôležité pre dobrý spánok. Vyberte vankúš, ktorý je pohodlný. To by nemalo byť príliš mäkká alebo príliš tvrdá. Nastavte hrúbku vankúš, ak cítite potrebu.
zapíšte si, čo je vo vašej mysli
Väčšinou nespavosť dochádza v dôsledku obáv vo vašej mysli. Zapíšte si všetky veci, ktoré vás stres pred spaním. Týmto vás uvoľní a pomôže vám zaspať rýchlejšie. To je jeden z najlepších spôsobov, ako vyliečiť spánková deprivácia.
Do Niektorí Gentle Leg Cvičenie
Je pravda, že intenzívne cvičenie vás pripraviť o spánku. Avšak robiť nejaké jemnými pohybmi nôh bude skutočne pomôže dobre a rýchlejšie zaspať. Vstať z postele a chodiť na chvíľu. To bude presmerovanie toku krvi od mozgu, a tak vám zaspať.
Už horúceho mlieka
Jedným z najlepších spôsobov, ako lepšie spať, je mať horúce mlieko. Mlieko sa upokojiť svoje telo a myseľ. Budete sa cítiť uvoľnene a bude rýchlejšie klesať spánku. To je dôvod, tvoja mama ti vždy dala pohár mlieka pred spaním.
prečítať knihu
prečítať niektorý z vášho obľúbeného veselú knihy. To vám pomôže sa uvoľniť a budete zabudnúť na svoje starosti. Avšak, nečítajú v jasnom svetle, ako to môže brániť svoj spánok.
Obmedzte napísať
Deň NAP bude brániť váš spánok počas noci. Ak by ste mali už bezsennú noc a chcete spať počas dňa, veľmi dobre odolávajú tom. To povedie len k ďalšiemu bezsenné noci. To je jeden z prirodzených hack zaspať rýchlejšie.
jesť večera Early
S výdatnou večeru tesne pred spaním nebude rušiť váš spánok. Vaše telo dostane zapojení do procesu trávenia jedlo a váš metabolizmus tiež zvýši. Preto sa snažím jesť jednu alebo dve hodiny v dostatočnom predstihu pred spaním.
Nenechajte chlast v noci
Niet pochýb o tom alkohol môže vás ospalý, ale to nebude trvať dlho. Budete vstávať v noci a pocit nepokoja. Bude to ťažké znova zaspávať.
