7 Foods jesť pre zdravé Bones

vápnika a vitamínu D sú dve kľúčové živiny, ktoré hrajú zásadnú v celkovom zdravie kostí. Kosti poskytujú podporu pre svaly a chráni vnútorné orgány. Silné kosti chráni pred osteoporózou.

Vápnik je nevyhnutný pre rast kostí v detstve, detstvo a dospievanie. To je minerál, ktorý posilňuje kosti a zuby. Vitamín D na druhej strane, pomáha absorbovať vápnik a zlepšuje zdravotný stav kostí. V záujme zachovania dobrého zdravia kostí a prevenciu osteoporózy, treba jesť správne!

15 Potraviny, ktoré znižujú hustoty kostných

Jeden by mal rozhodnúť pre potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik, vitamín D a proteín, ako je mlieko a mliečne výrobky, vajcia, mandle, špenát, tuniak, losos et cetera.

Potraviny, ktoré zvyšujú kostnej hustoty u mužov

Vitamín D je hojne nájsť v slnečnom svetle. Veľmi málo potraviny sú zdrojom vitamínu D. V dnešnom článku sme zostavili zoznam von niekoľko potraviny, ktoré sú dobré pre celkové zdravie vašich kostí. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o tom.

jogurtový

Jogurt je bohatým zdrojom vitamínu D. jednu šálku jogurtu denne prispieva k dennej potreby vápnika a posilňuje kosti , To tiež zabraňuje osteoporóze.

Mlieko a vajcia

Mlieko je najlepším zdrojom vápnika. Konzumovať mlieko často znižuje riziko nízkej hustoty kostí. Vaječný žĺtok obsahuje vitamín D, ktorý je veľmi dôležité pre silnejšie kosti. Konzumácia mlieka a celé vajcia slúži na získanie dobré množstvo vápnika a vitamínu.

Almond

konzumovať pol šálky mandlí denne sčíta asi 18% príjmu vápnika denne. Mandle nielen posilňuje kosti, ale pomáha pri chudnutí a podporuje zdravie srdca.

Salmon

Salmon môže slúžiť svoj dennú potrebu vitamínu D. to je nabitý rôznymi vitamínu B12 a vápnika. Salmon tiež zabraňuje niektorých druhov rakoviny a zlepšuje zdravie pokožky a vlasov.

Špenát

Špenát je najlepšou voľbou pre tých, ktorí nemajú radi konzumácie mliečnych výrobkov. Špenát obsahuje 25% denného príjmu vápnika. Je tiež výborným zdrojom vitamínu A, K vlákniny, železa a vápnika.

Brokolica

Brokolica je super jedlo, ktoré má vysoké množstvo vitamínu K a vápnika. Tak, to je skvelé pre zdravie kostí a pevnosti kostí. Pridanie brokolicu vo svojej každodennej strave bráni osteoporóze a zlepšuje imunitný systém.

pomarančový džús

popíjanie pomarančový džús skoro ráno je skvelý spôsob, ako začať svoj deň. Pomaranče sú bohaté na vitamín C. Obsahuje tiež posilňovanie kostí vápnik. Orange poskytuje 6% príjmu vápnika denne.

Predám Najlepšie Zdravotné poisťovne plány