7 Horčík Rich Foods by ste mali jesť

Nedostatok horčíka je bežná porucha zdravia v dnešnej dobe. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Horčík je nevyhnutný minerál musí zachovať zdravé a silné kosti. To si vyžaduje svalov a nervov, aby správne fungovať, aby bola zachovaná dobrá zdravie buniek. Príliš málo horčíka v potrave môže viesť k zdravotným rizikám. Niektoré z nich zahŕňajú poruchy kostí, vysoký krvný tlak, svalové kŕče, zápcha, nevoľnosť, únava, pálenie záhy, osteoporóza, strata chuti do jedla, úzkosť a depresia.

Super Foods, ktoré podporujú trávením

v priemere, dospelý by mal konzumovať asi 400 mikrogramov horčíka za deň. Horčík hrá dôležitú úlohu v ľudskom zdraví s cieľom udržať naše telesné funkcie. Je nevyhnutné, aby určitých chemických reakcií, ktoré prebiehajú v organizme. Horčík podporuje zdravý imunitný systém, bráni zápalu, udržiava integritu kosti, podporuje zdravie srdca a bojuje niektorých druhov rakoviny.

Podľa nedávnej štúdie, sa tiež znižuje riziko vzniku cukrovky. Z tohto dôvodu je vhodné, aby zahŕňala potraviny, ktoré sú bohaté na horčík v našej strave. V tomto článku, my v Boldsky sú výpis na niektoré z potravín, ktoré každý deň mali konzumovať, aby sa zabránilo nedostatku horčíka. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o tom.

celozrnných

Celé zrná sú dobrým zdrojom horčíka. Poskytujú dobré množstvo vlákniny a esenciálnych živín, vrátane horčíka. Ostatné bohatým zdrojom horčíka patrí ovos, proso, pohánka a quinoa.

listová zelenina

Pri nedostatku horčíka dochádza, keď nejeme dostatočné množstvo listovej zeleniny v našej strave. Listová zelenina, ako je kel, mangold swiss a šalát sú niektoré dobré zdroje horčíka. Špenát poskytuje asi 6 percent dennej odporúčanej množstvo horčíka.

Banány

Banány sú energeticky poskytujúce potraviny. Jedná sa o horčík bohaté potravy. Poskytuje približne 8 percent dennej potreby horčíka. Konzumácia banánov denne je najlepší spôsob, ako zvýšiť množstvo obsahu horčíka v tele.

Ryby

Ryby sú veľké zdroje omega-3 mastných kyselín a vitamínu D. olejovitá ryby nielen prispievajú k požiadavke na horčíka tela, ale tiež chráni nás udržiavaním hladiny krvný tlak a srdcové choroby.

Horká čokoláda

Horká čokoláda je tiež bohatá na horčík. Je dobrým zdrojom antioxidantov a prispieva k dennej potreby horčíka. To tiež pomáha pri chudnutí.

Sójové bôby

Strukoviny, ako fazuľa, šošovica a čiernymi fazuľami takisto patrí do zoznamu potravín horčík bohatý. Pražené sójové bôby poskytnúť odporúčané denné množstvo horčíka.

Jogurt

Jogurt obsahuje vápnik aj horčík, ktoré zvyšujú zdravie kostí. Šálka ​​jogurtu zvyšuje príjem horčíka o 47 mikrogramov. Preto patrí jogurty vo svojej každodennej strave a zvýšiť množstvo horčíka v tele.

Predám Najlepšie Zdravotné poisťovne plány