Ploché bruško s viditeľným abs je sen pre mnoho ľudí či už je to muž alebo žena. Na rozdiel od pravého stravy, je potrebné zamerať sa na brušné svaly získať ploché brucho. Nie je to ťažká úloha, ako to dosiahnuť, ak máte správne znalosti o tom, ako to dosiahnuť. Musíte vedieť, aké brušné svaly zamerať a čo je správne cvičenie pre nerobí.
V tomto článku sme sa zmienili niektoré osvedčené triky, ako získať ploché brucho a viditeľné šesť balenia. Po prvé, vaším cieľom je získať ploché brucho a potom budovať brušné svaly. Brušné svaly sa skladajú z troch vrstiev. Hlbšie vrstva svalu poskytuje podporu a je známy ako transversus abdominis, stredná vrstva z brušných svalov sa nazýva šesť balenia sval, ktorý spôsobuje, že chrbtica flexibilné, a vonkajšia vrstva je známa ako povrchové šikmých svalov.
máte zamerať sa na všetky tieto tri vrstvy brušných svalov získať viditeľné abs. Avšak, vnútorné svaly, ktoré poskytujú väčšiu podporu potrebujú viac cvičenia. To je hlavná časť brušný sval, ktorý je zodpovedný robiť bruško ploché.
Čítajte ďalej článku získať ploché brucho a šesť balenia počas iba 20 dní.
ako Cieľ svaly získať ploché brucho
Toto cvičenie je zamerať sa hlbšie alebo vnútorná vrstva brušných svalov vedieť, ako transversus abdominis. Ľahnúť si na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte brucho visí dolu. Vydýchnuť a čerpať brucho dovnútra, až máte pocit, že utiahnutie okolo pása. Držať po dobu 10 sekúnd a potom sa zvyšok po dobu 10 sekúnd. Nemeňte svoju pozíciu chrbtice a nezadržujte dych. Musíte voľne dýchať.
Ako cieliť na šesť balenia svalu (Rectus abdominis)
Ak chcete cvičenie na šesť balenia svaly, robiť drví. Ľahnite si na chrbát a položte ruky za krk. Pokrčte kolená a nohy nechajte na podlahe. Teraz zdvihnite hlavu a ramená nie viac ako 30 stupňov nad vozovkou. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Potom sa vráťte hlavu a ramená do pokojovej polohy.
Ako Cieľ vonkajším alebo iba kozmetické brušných svalov
ležať naplocho na zem a udržať si ruky za hlavu. Stlačte dolnú časť chrbta na zem a zdvihnite ramená z podlahy. Vytiahnite vaše kolená dovnútra smerom k hrudníku a pomaly vykonať pohyb pedála s nohami.
Vyhnite sa Ab cvičenie Daily
odpočinku medzi cvičenie AB je nutnosťou, pretože brušné svaly sú ako iné svaly tela, ktoré môže dostať vyčerpaný. Vyvíjať viditeľné a silné brušné svaly, nech brušný sval zvyšok, takže nahromadiť na deň alebo dva.
spaľovanie tukov kardio cvičenia
To zahŕňa všetky činnosti, ktoré vás pot, ako ako jazda na bicykli, beh, tanec, telo boja a útoku tela, zumby, atď musí byť nasiaknuté potom na konci tréningu. To bude tiež odstrániť toxíny z tela potem, a tým znížiť telo opuch na rozdiel od aby vaše bruško ploché.
Vzpieranie
Ak chcete zviditeľniť abs a ploché brucho, zdvíhanie nejaké závažia aby sa vaše brušné svaly pracujú. Zdvíhanie ťažkých bremien a robiť pätnásť opakovaní na cvičenie. To je jeden z najlepších trikov získať ploché brucho a viditeľné abs.
Vyhnúť Maida alebo rafinovaný Sacharidy
Výrez rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, biela ryža, cestoviny, pizza, hamburgery atď počas všetkých jedál, ktoré užívate. Ak nemôžete mať cereálie na raňajky, jesť ovocie, jogurty a vajcia. Tieto potraviny vás udrží energické počas dňa a bude vám pomôžu pri získavaní viditeľné abs a ploché brucho.
Proteín Foods
Musíte mať proteínov vo vašej strave, ako diéta bohatá na bielkoviny môžu zvýšiť kapacitu kalórií-horiace vášho tela. Môžete tiež získať pocit plnosti potom, čo jesť bielkoviny potraviny, a to vám bráni prejedaniu. Prvý dopad prejedanie môže byť videný na brucho. Chudé bielkoviny potraviny s nízkym obsahom kalórií. Preto potraviny bohaté na bielkoviny sú najlepšie pre vaše svaly a môže maximalizovať svoj zisk svalovej hmoty.
