Nebezpečenstvom Overtraining

Ak je vaša hladina testosterónu sú nízke, je potrebné zaobchádzať opatrne tréningu! Nedávna štúdia tvrdí, že v priebehu tréningu môže ďalej zabiť hladinu testosterónu. V skutočnosti je účinok jeden deň po tréningu môže trvať po dobu 3-4 dní v súlade s týmto štúdie

Tiež čítanie :! Prečo Warrior Diet môže fungovať

Bez ohľadu na to, aké sú vaše cvičenie je sa nebezpečenstvo nadmernej výcviku môže poškodiť vaše T-úrovne podľa štúdie. To platí ako pre vzpieranie, ako aj vytrvalostné aktivity, ako je beh taky. A všetci vieme, že nízke hladiny T-zabije libido!

Hoci cvičenie má veľa výhod v dlhodobom horizonte, vrátane lepšieho hladiny testosterónu, ak máte viac ako vlak, nebudete užívať tie benefits.A nedávny štúdia vykonaná na kulturistov a futbalistov potvrdili rovnaké. Tí, ktorí cez vyškolení vykázali pokles hladín T o takmer 18%

Prečítajte si tiež :! Ako piť vodu a schudnúť

V skutočnosti existujú aj iné nebezpečenstvo nadmernej tréningu taky. Patrí medzi ne vysoké BP, nechutenstvo, nespavosť, únavu, podráždenosť a ďalšie. Teraz sa poďme sa pozrieť na niektoré kroky je potrebné prijať, aby sa zabránilo pretrénovania.

Výživa

Jedlo je to, čo paliva vaše tréningy, vás oživuje a pomáha vaše obnoviť. Takže, neignorujte potravy, aj keď vám chýba chuť do jedla po intenzívnom tréningu. Tiež nikdy ignorovať sacharidy, ako sú dôležité, ak ste intenzívne cvičiť.

aby bol dostatok času pre obnovu

Ak sa cítite príliš bolesť po tréningu, počkajte, až sa obnoviť pred ďalším tréningu zasadnutí. Keď ste mladý, môže sa zotaviť rýchlejšie, ale ako starnú, možno budete potrebovať viac času. Načúvajte svojmu telu namiesto slepo cvičiť každý deň.

viac spať

A bolí telo potrebuje pokojný spánok po dobu 8 hodín. Ak z nejakého dôvodu ste nespal dobre, preskočte nasledujúci deň tréning, ale nie spánok.

robiť niečo iné

Ak sú niektoré intenzívne cvičenie robili vy bolestivé, skúsiť niečo iné a zapaľovač, ktorý nezaťažuje váš systém príliš veľa.

Príležitostne si masáž

Rovnako ako masáž stimuluje krvný obeh a tiež uvoľňuje svaly, dostanete jeden po intenzívnom tréningu, takže môžete odpočívať lepšie.

to nevyjde príliš dlho

Majte cvičenie časovanie kratšie namiesto predlžovania. Poraďte sa so svojím posilňovne trénera a plán pre lepšie plány, ktoré chápu kapacity vášho tela a limity.

Nikdy Vezmite Únava Ľahko

Únava je spôsob, ako vaše telo hovorí, že to stačí. Ak počujete, že signál, jediná vec, ktorú musíte urobiť, je spomaliť.