Ako lepšie spať v noci? 10 VEČER hacky:
Ako lepšie spať v noci? 10 Večerné hacky
Ak máte problémy so spánkom, a vy ste vyskúšali všetko ostatné, je možné, že je to vaša večerný rituál, ktorý je príčinou vašej nespavosti. Čo budeme robiť v hodinách, ktoré viedli k spaním môže mať vplyv na kvalitu spánku, ak je, že dostanete, keď idete do postele. Ak ste napätí, nervózni a budete mať veľa na svojej mysli, bude myšlienky, ktoré sú spustené cez svoju myseľ udržať si hore, a ak nemáte dosť uvoľnená pred spaním, to taky zastaví vás zaspaním. Ak vytvoríte večerný rituál pre seba, ktoré vás pripraví na spánok, budete uvoľnenejšia, keď vaša hlava udrie do vankúša. Ak ste jedným z mnohých miliónov ľudí, ktorí trpia s nespavosťou, prečítajte si tieto desať hacky na večer, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie a mať dobrý spánok.
1. Vyhnite sa jesť veľké jedlo príliš blízko pred spaním
Ak budete jesť veľké jedlo príliš blízko spaním, bude jedlo sedieť ťažkého žalúdka a vaše telo bude mať ťažkosti s trávením na jedlo, keď ležíte. Aby sa zabránilo dostať zažívacie ťažkosti v noci, mali by ste sa snažiť jesť hlavnom jedle najmenej tri hodiny predtým, než idete spať.
2. Stlmiť svetlá vo večerných hodinách
Toto je ďalší jednoduchý, ale užitočný tip na to, ako lepšie spať v noci. Keď sa začne stmievať, vaše telo produkuje melatonín, čo je hormón, ktorý robí spíte. Ak máte jasné svetlá zapnuté vo vašej domácnosti, ktoré hormón nebude realizovaný, takže nebude pripravený k spánku, keď idete do postele. Stlmiť svetlá vo večerných hodinách a potom vaše telo bude vedieť, že je skoro čas ísť spať
3. Vypnite počítače a tablety
Ďalšie jednoduchý tip na to, ako lepšie spať v noci je vypnúť počítače a tablety. Podsvietenie obrazovky, ktoré sa používajú vo väčšine počítačov a tabletov vyžarujú dostatok svetla narušiť produkciu melatonínu. Obrazovky na zariadeniach, ako sú roznecuje nie sú tak veľký problém, ale štandardné obrazovke počítača bude stimulovať mozog a udržať si nahor. Vyhnúť sa používaniu akýchkoľvek počítačov po dobu najmenej pol hodiny predtým, než idete do postele a zistíte, že budete spať oveľa lepšie.
4. Nespotrebúvajú žiadnu kofeín
Stimulačný účinok kofeínu trvá oveľa dlhšie, než si uvedomujete. Môžete si myslieť, že šálka kávy na 6pm nebude vás udrží hore, ale že kofeín stále bude vo vašom systéme stimulujúce svoj mozog na 1am v dopoludňajších hodinách. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je piť žiadny kofeín vôbec po asi štrnásť hodín a potom budete ponechať dostatok času na kofeínu sa dostať von z vášho systému.
5. Napíšte si zoznam všetkých vašich problémov
To môže byť veľmi užitočné, ak znepokojujúce myšlienky sú to, čo je udržať si hore v noci, spísať zoznam svojich obáv a starostí. Tvorba zoznam vám pomôže dostať svoje myšlienky organizovanej a akčný plán nastaviť vo vašej mysli. Keď idete do postele, budete môcť spať viac zdravo vedomím, že máte všetko pod kontrolou.
6. Znížte teplotu
Ďalšie jednoduchý tip na to, ako lepšie spať v noci je mierne znížiť teplotu. Jedným zo spúšťačov, ktorý hovorí vaše telo je čas na spánok je zníženie telesnej teploty. Stlmte nastavenie termostatu na kúrenie, alebo otvoriť okno, a to ako vo vašej spálni av obývacej izbe svojho domova. Keď sa začnete cítiť chladnejšie vo večerných hodinách, bude vaše telo začať pripravovať na spánok.
7. Skúste trochu svetla tiahnuci sa
A plnohodnotné cvičenie tesne pred spaním nie je dobrý nápad, pretože to zvýši vašu tepovú frekvenciu a prebudiť vás, ale trochu svetla tiahnuci pomôže uvoľniť svaly a spôsobiť ospalosť. Vyskúšať niekoľko naťahovacie cvičenia tesne predtým, než sa dostanete do postele a to bude vaše telo cítiť oveľa uvoľnenejšie.
8. Si horúcu kúpeľ
Vzhľadom horúcu kúpeľ vo večerných hodinách je dobre známy spôsob, ako uvoľniť telo a pripraví vás na spánok. Majú horúcu kúpeľ asi hodinu pred tým, než je čas ísť do postele a potom, ako vaše telo sa pomaly ochladzuje zase dole, to bude uvoľňovať melatonín do vášho systému a pripraví vás na spánok. Na to, aby bolo skutočne efektívne, je potrebné vynaložiť asi pol hodiny vo vani, takže vaše teplota telesného jadra stúpa.
9. Prečítajte si knihu
Rovnako ako keď si bol dieťa, večerníček vám pomôže zaspať, keď ste dospelý rovnako. Ponoriť vo fiktívnej knihy vám pomôže zabudnúť na starosti v reálnom svete, a to upokojí vás. Len dvadsať minút čítania by ste mali pripraviť pekne na spánok.
10. Vyhnite sa pitie alkoholu vo večerných hodinách
Kým alkoholu budete cítiť ospalý na prvý pohľad, bolo preukázané, že znižuje kvalitu spánku. Ak pijete alkohol vo večerných hodinách je pravdepodobné, že budete spať len ľahko, alebo že ste sa prebudí opäť v noci.
Ako lepšie spať v noci? Aké sú vaše najlepšie tipy?
Buďte v pohode!
