, ako zlepšiť duševné zdravie? 10 tipov
Ako zlepšiť svoje duševné zdravie? 10 tipov
duševné zdravotné problémy sú oveľa častejšie, než že by ste si boli vedomí aj niečo ako jeden zo štyroch ľudí zažije nejakú formu mentálnu poruchu každý rok. To je veľa ľudí, ale napriek tomu, psychické problémy nie sú niečo, čo ľudia chceli hovoriť. Možno to je dôvod, prečo toľko ľudí podniknúť kroky na starať o svoje fyzické zdravie, ale úplne ignorovať ich duševné zdravie. Rýchlo sa meniacom spôsob, ako žijeme naše životy dnes kladie nesmiernu psychickú záťaž na nás, a preto by sme mali podniknúť kroky na pomoc naša myseľ vyrovnať so stresom a tlakom. Tu je desať jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše duševné zdravie, pretože to je rovnako dôležité ako starostlivosť o svoje telo.
1. Limit umelé stimulanty
Hoci má problém duševného zdravia v žiadnom prípade znamená, že človek má problém užívania návykových látok, tieto dve veci sa často idú ruka v ruke. Je dôležité si uvedomiť, že alkohol je depresívne, kofeín môže zhoršiť alebo vyvolať úzkosť a rekreačné drogy sú často spojené s paranoja. Obmedzením príjem všetkých umelých stimulanty pomôže udržať túto prirodzenú rovnováhu vo svojej mysli.
2. Dostať sa do pravidelného rytmu spánku
Uistite sa, že máte dostatok spánku je jedným z najjednoduchších spôsobov, ktoré môžete chrániť zdravie vašej mysle. Ste oveľa menej schopné sa vyrovnať so stresom, keď ste unavení a začnete robiť chyby, ktoré budú iba pridať do svojho stresu. Dostať sa do rutiny spaním do postele na slušnú hodinu v rovnakom čase každú noc, a snažiť sa dostať okolo ôsmich hodín spánku každú noc.
3. Vezmite dostatok pohybu
Dostať sa na čerstvý vzduch a cvičenie pomôže zmierniť problémy s duševným zdravím taky. Cvičenie je najúčinnejší prirodzený spôsob, ako zlepšiť vašu náladu a znížiť depresie a stres. To nemusí byť úplný tréning v telocvični, svižnej chôdze okolo bloku pri obede je všetko, čo by mohlo trvať, aby pomohla zlepšiť náladu.
4. Jesť správne
Mnohé z vecí, ktoré môžu viesť k problémom s duševným zdravím sú vzájomne prepojené. Ste príliš zaneprázdnení cvičenie, budete pracovať príliš neskoro, aby bolo možné získať dobrý spánok, nemôžete spať, pretože nie ste dostatok pohybu a nemáte čas k jedlu riadne jedlo. jesť pravidelne a jesť zdravé jedlo vám dodá energiu, ktorú potrebujete vysporiadať sa so stresom deň, takže uistite sa, že nie ste preskakovanie jedál, a že nie ste jesť príliš veľa nezdravé jedlo na cestách.
5. Nebojte sa požiadať o pomoc
ohromujúci počet ľudí, ktorí majú problém duševné zdravie boj o sami o sebe a nikdy požiadať o pomoc, pretože sa hanbí. Tam je v pocite žiadna hanba vystresovaná, alebo nízke, a lekári sú dobre použité na riešenie týchto problémov. Ak máte obavy o svoje vlastné duševné zdravie, ani váhať, navštívte svojho lekára a vysvetliť im, ako sa cítite. Ak sa pokúsite vyrovnať sa všetci na vlastnú päsť, čo môže vybudovať ešte viac a zhorší.
6. Tráviť čas s priateľmi
tráviť čas s priateľmi a rodinou bude mať svoju myseľ od akejkoľvek nepríjemné myšlienky a dá vám nový pohľad na veci. Ak máte úzke a dôveryhodného priateľa, a potom diskutovať o svoje pocity s nimi, pretože hovoriť o svojich problémoch sa budete cítiť lepšie o nich. Môžete byť naozaj prekvapení a zistíte, že niektorí z vašich priateľov zažili rovnaké problémy a môžu byť schopní ponúknuť dobrú radu.
7. Nezabudnite, že je potrebné robiť prestávky
Je tiež dôležité, aby sa ubezpečil, že ste dať svoju myseľ odpočinúť tým, že prestávky. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí idú na dovolenke každý rok je menej pravdepodobné, že trpí depresiou. Je to rovnako dôležité, aby sa pravidelne desať minút prestávky počas dňa a naučiť sa vypnúť z práce cez víkendy taky.
8. Nenechajte lavhvičky svoje emócie
Stáčanie do svoje pocity nepomôže vaše duševné zdravie buď. Ak máte pocit, že plače potom potľapká, alebo ak ste naštvaný, chodiť do posilňovne a vziať ju na niektoré z tamojšej zariadení. Ak si nenechajte ho von, potom tieto emócie bude len stavať vyššie a vyššie vo svojej mysli a mohol by nakoniec spôsobiť vám problém.
9. Pochopiť silu vnímanie
Naša myseľ je veľmi dobrý v hraní triky na nás, a často to, čo vnímame, aby sa deje, nie je realita. Váš výklad situácia nemôže byť založené vôbec na tom, a môžete byť fúkania veci z pomeru. Nepredpokladajte, že viete, čo sa stane, zistiť fakty, hovoriť s ostatnými ľuďmi a pokúsiť sa udržať veci v perspektíve.
10. Robiť veci svojím vlastným tempom, a robiť veci, ktoré vás urobí šťastnými
Mali by ste byť ten, kto volá výstrely vo svojom živote. Robiť veci, ktoré viete, že vás urobí šťastnými, a nie veci, ktoré si myslíte, že poteší alebo zapôsobiť na ostatných ľudí. Tiež nastaviť si realistické ciele, takže nie ste neustále problémy s plnením termínov, ktoré nemožno pohodlne stretnúť.
Zostaň šťastná a zdravá!
