, ako sa uvoľniť? 10 úžasných TIPS pre relaxáciu
Ako relaxujete? 10 úžasných tipov pre relaxáciu
So všetkými vecami, ktoré máte riešiť v modernom živote, môže byť ťažké sa uvoľniť a zabudnúť na všetky starosti na chvíľu. Dokonca aj keď idete tip na víkend, keď nie je možné zastaviť znepokojujúci, nebudete dostať zvyšok, ktorý potrebujete. Skutočné tajomstvo je schopný uvoľniť sa nájsť spôsoby, ako kontrolovať svoje myšlienky a upokojiť sa, dokonca je to len na hodinu alebo dve. Tu je desať prekvapivo účinná relaxácie tipov, ktoré vám pomôžu kontrolovať a riadiť stres vo vašom živote.
1. Diskusia o tom
Problém zdieľaný je problém na polovicu, ako sa hovorí. Hovoriť s niekým o veci, ktoré sú s akcentom na vás môže naozaj pomôže relaxovať. Porozprávajte sa so svojím partnerom alebo blízkeho priateľa o veciach, ktoré vás trápia. To pomôže dostať preč hrudník, a oni by mohli byť schopní dať vám nový pohľad na veci.
2. Zhlboka dýchať
Ďalšie jednoduchý tip na to, ako sa uvoľniť takmer okamžite je, aby prijali niektoré zhlboka nadýchnuť. Ak ste naozaj stresu a jednoducho nemôže upokojiť, vziať pomaly, zhlboka dýchala a že pomôže vám relaxovať a spomaliť tepovú frekvenciu. Hlboké nádychy dostane viac kyslíka do krvi, čo prispeje k zníženiu úzkosti a zamerať sa na vaše dýchanie vám pomôže riadiť negatívne myšlienky, ktoré sú závodné okolo vašej mysle.
3. Jesť nejaké nálady posilňujúce potraviny
V skutočnosti existujú určité druhy potravín, ktoré obsahujú esenciálne aminokyseliny s názvom tryptofan, ktorý vám pomôže uvoľniť. Tryptofán zvyšuje hladinu nálady zvýšenie serotonínu v tele a tiež zvyšuje produkciu melatonínu, ktorý vám pomôže spať. Potraviny, ktoré obsahujú tryptofán patrí syr, orechy, sója a kurča.
4. Aromaterapia
Aromaterapia je veľmi účinný spôsob, ako relaxovať a upokojenie mysle. Dalo by sa použiť vonné sviečky, alebo môžete použiť éterické oleje do difúzora, alebo dať pár kvapiek do kúpeľa. Niektoré z najlepších esenciálnych olejov na podporu relaxáciu je levanduľa, harmanček, bergamot, ylang ylang a.
5. Počúvať hudbu
Počúvanie upokojujúcu hudbu je ďalší skvelý tip na to, ako sa uvoľniť a oddýchnuť si. Aj keď ste dýchanie v nádhernej arómu vašich éterických olejov, dať na nejakú relaxačnú hudbu. Tam boli množstvo štúdií, ktoré ukázali, ako efektívne hudba môže byť na kontrolu náladu. Mäkká, jemná hudba je najlepší; bolo preukázané, že je schopný aj zníženie extrémne zaťaženie ľudí, ktorí podstúpili chirurgický zákrok.
6. Smiech
Vedeli ste, že existuje niečo ako smiech terapia? Je to pravda, bolo zistené, smiech musí byť tak efektívne pri znižovaní stresu a relaxáciu ľudí, ktorí tam sú teraz smiech tried, ktoré môžete zúčastniť. Alebo možno by ste radšej dať zábavný film na DVD prehrávači, ale čo vy, smeje sa bude určite pomôže uvoľniť.
7. Cvičenie
Nemusíte bežať maratón na dosiahnutie rovnaké účinky, ktoré by ste si s bežcami vysoká, akákoľvek forma cvičenia uvoľní telo je dobrý pocit chemické látky do krvného obehu. Ak ste zisťujú, že je ťažké usadiť a relaxovať, skúste užívať svižnej chôdze okolo bloku. To pomôže vyčistiť myseľ a uvoľniť niektoré z týchto relaxačných hormóny do tela.
8. Byť v súčasnej
Naším ďalším tip na to, ako sa uvoľniť, je zamerať svoju myseľ na súčasnosť. Pozrite sa, a vziať na vaše sondovania, počúvať svoju vlastnú dych a nemyslím na nič iné vôbec. Ak chcete mať možnosť relaxovať, nemôžete byť starať o to, čo by sa mohlo stať v budúcnosti, takže dať všetky, že zo svojej mysle, práve teraz a budete sa cítiť viac môcť relaxovať.
9. Hug niekto
Všetci vieme, že majú objať dobrý pocit, ale to teraz bolo preukázané, veda, že objímanie vám uvoľňuje. Keď objať niekoho milujete, znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu v krvi a tiež zvyšuje hladinu hormónu lásky oxytocín. Ak ste jediný v okamihu, objíma svojho domáceho maznáčika, bude mať rovnaký účinok.
10. Dostať preč od všetkého stresu
Nemôžete vyriešiť všetky veci, ktoré sú príčinou zdôrazňujete na jeden záťah, ale môžete dostať preč od toho stresu a relaxovať. Dostať preč od telefónu, počítače a všetky ostatné rozptýlenie a nájsť si pokojné, kľudné miesto, niekam, kde nebudete rušení. Vytvoriť relaxačné prostredie pre seba a potom s kombináciou niektorej z metód sme popísali vyššie, budete môcť oddýchnuť a relaxovať, aspoň pre jednu či dve hodiny.
Máte ďalšie tipy ako sa uvoľniť?
Ostaň šťastná!
