10 tipov, ako sa dostať lepší spánok

10 tipov, ako sa dostať lepší spánok

10 tipov na to, ako sa dostať lepší spánok

Ak patríte z mnohých ľudí, ktorí majú ťažké sa dostať spánku, potom nepotrebujeme vám povedať, koľko to môže ovplyvniť. Nie je to len, že ste hrozne nasledujúci deň; to môže tiež ovplyvniť vaše zdravie, a tak vám starnú rýchlejšie. Mali by sme byť všetci s cieľom získať aspoň osem hodín dobrého spánku za noc, ale štatistiky ukazujú, že asi 35% percent ľudí dostať menej ako sedem hodín spánku denne. Ak ste v tom 35% ľudí, ktorí majú problémy s zaspávania, potom si prečítajte týchto desať malé tajomstvá a tipy, ako sa dostať lepší spánok.

1. Dostať sa do rutiny a potom držať sa ho

Naše telá pracujú na vnútorné hodiny, ktoré sú známe ako denných rytmov, a ak budete neustále mení čas, ktorý ste ísť do postele a čas sa zobudíte up, budete naštvaná týchto vnútorných rytmov. Vypracovať plán na spanie, že budete schopní držať sa a držať sa ho. Týmto spôsobom zistíte, že je oveľa ľahšie sa dostať k spánku.

2. Neberte miniaplikácie do postele s vami

e-maily čítanie v posteli, alebo kontrolné Facebook, je niečo, čo mnoho ľudí urobiť, ale je to istý oheň spôsob, ako dať vám zlú noc. Tie by mali byť postupne slabne a príprava na spánok, takže opustiť miniaplikácie zo spálne. Podsvietenie obrazovky počítačov a tabliet svietiť svetlo priamo do očí a že narušia vaše vnútorné rytmy tým, že vaše telo si myslí, že sa jedná o denné. Takže to dobrý tip na to, ako sa dostať lepší spánok, je dať si aspoň jednu hodinu pred spaním, bez pri pohľade na obrazovku počítača a budete spať oveľa lepšie.

3. Nevykonávajú tesne predtým, než idete spať

Cvičenie robí váš zvýšenie tepovej frekvencie, a váš metabolizmus bude kopať na plné obrátky. To je presne opačný, ak to, čo potrebujete pre pokojný spánok. Ak nechcete, aby prebudení v noci, to najlepšie, čo urobiť, je, že nebude robiť žiadne cvičenie po dobu najmenej troch hodín predtým, než idete spať.

4. Vyhnite sa kofeínu po poludní

Ďalším tipom na to, ako sa dostať lepší spánok je vyhnúť sa kofeínu po poludní. Efekt, že kofeín má na svojom tele trvá oveľa dlhšie, než si myslíte. Aby sa uistil, že kofeín je zo svojho systému predtým, než idete spať, vyvarovať pitie nejaké kofeínové nápoje po obede. Dajte si pozor na tie šumivé nápoje sóda moc, mnoho z nich obsahujú kofeín.

5. Mozog skládka predtým, než sa pokúsite zaspať

Pre mnoho ľudí je jedným z dôvodov, že nemôžu spať, je preto, že sú príliš veľa premýšľania o všetky veci, ktoré majú robiť. Jednoduchý spôsob, ako pomôcť zastaviť toto má vypísať zoznam toho, čo je vo vašej mysli predtým, než idete do postele. Robiť výpis mozgu bude dať svoju myseľ v pokoji a budete pokojne spať s vedomím, že máte zoznam úloh všetko pripravené pre vás v dopoludňajších hodinách.

6. Udržujte svojej spálni čo najtmavšie

Toto je ďalší skvelý tip na to, ako dostať lepší spánok. Ak existuje nejaký svetlo vo vašej spálni, bude váš mozog myslieť, že je to pre denné a že naruší vaše spánok. Urob si svoj spálňa je tma a ako príjemný, ako je to možné. Kúpiť silnejšie záclony alebo lemujú tie, ktoré majú, a nenechávajte svoj mobilný telefón nabíjanie vo svojej izbe, pretože aj svetlo, ktoré môže rušiť váš spánok.

7. Nejedzte neskoro v noci

To je jeden z najviac užitočných tipov, ako dostať lepší spánok. To môže byť ťažké, ak práce neskoro, alebo majú dlhú cestu domov, ale hlavným jedlom príliš blízko pred spaním, bude vás hore v noci. Aj keď vaše telo je zaneprázdnený trávením jedla, nebudete môcť zaspať, a tak sa snaží, aby nejedli nič príliš ťažké pre aspoň tri hodiny predtým, než idete spať.

8. Udržujte svojej spálni v pohode

Keď idete do hlbokého spánku, vaša telesná teplota klesá a môžete pomôcť sami dostať k spánku tým, že sa to stalo skôr. Odporúčaná teplota pre spálni sa nachádza len 65 stupňov Fahrenheita. Že by sa mohlo zdať trochu príliš studený pre niektorých ľudí, ale to bude mať vaše vnútorné telesnej teploty až na úroveň, ktorá bude podporovať hlbší spánok.

9. Nepoužívajte alkohol zaspať

Ďalší dobrý tip na to, ako sa dostať lepší spánok je nikdy nepoužívajte alkohol zaspať. Pár alkoholických nápojov pred spaním vás uvoľní a pomôže vám zaspať, ale budete pravdepodobne opäť počas niekoľkých málo hodín. Konečným výsledkom bude to, že aj keď sa môže dostať do spánku rýchlejšie, celkovo dostanete menej spánku počas noci.

10. Vyhnúť sa spánok počas dňa

Ak sa cítite unavení, potom dvadsať minút zdriemnutie počas dňa bude zdať ako dobrý nápad, ale potom budete pravdepodobne menej spánku v noci. Ak ste sa dostal do zvyku brať popoludňajšie zdriemnutie, možno budete musieť nútiť sami nerobiť to na chvíľu, ale akonáhle si zvyknete to, budete mať oveľa lepšiu kvalitu spánku v noci.

Ako sa dostať lepší spánok? Aké sú vaše najlepšie tipy?

Ostaň šťastná!