10 vecí, ktoré vám pomôžu lepšie spať
10 vecí, ktoré vám pomôžu lepšie spať
nepokojných nocí môže byť frustrujúce a môže vyvolať pocit letargický pre celý ďalší deň. Ak tak urobíte trpí nepokojných nocí, potom je to zvyčajne vôbec nič robiť starosti, a problém je ľahko stanovená tým, že len pár úprav na svojej rutiny. Tu je desať must-know tipov, ktoré vám pomôžu získať dobrý nočný spánok, každú noc.
1. Dostať sa do pravidelnej rutiny
Vaše telo neznáša nepravidelný spánok vzor, to nevie, kedy spať a kedy nie! Pokúsiť sa dostať do postele v zhruba rovnakom čase každú noc a prebudí v rovnakom čase v dopoludňajších hodinách. Držať tejto rutiny cez víkend príliš, alebo budete hádzať znovu rytmus svojho tela v neporiadku.
2. Urob si svoj predaj na miesto, kde spíte
Na rozdiel od jedného samozrejme s výnimkou, jediná vec, ktorú by ste mali robiť v posteli spí. Vyhnúť sa ležať v posteli hrať na počítači alebo sledovanie televízie, a to tak, vaše telo naučí, že keď idete do postele, ste tam išli spať.
3. Získajte prostredie hneď
Tiež je potrebné, aby sa ubezpečil, že spálňa je nastavený, akurát na spanie. Aby v miestnosti tak tichá a tmavé, ako je to možné a kontrolu teploty aj tak, že to nie je ani príliš horúca, ani príliš studená. Dobrá, pohodlná posteľ je zásadné taky, takže ak vás má nejaké hrče a hrbole v nej, mohlo by to byť čas kúpiť novú!
4. Zostať mimo kofeínu
znížiť príjem stimulantov ako je kofeín, a to najmä v popoludňajších a večerných hodinách. Kofeín môže zostať v krvi po dobu až dvadsaťštyri hodín, takže aj ťažký sedenie v kaviarni v dopoludňajších hodinách by mohlo ovplyvniť váš spánok v noci.
5. Limit spánok-iny pre denné zdriemnutie
popoludňajšie zdriemnutie a dlhé, víkendové presakovať-iny dám vnútorné hodiny vášho tela von synchronizácie, a tak obmedziť tieto na minimum. Aj keď ste nespal dobre noc predtým, odolať nutkaniu dohnať v deň, alebo si budú musieť len ďalší nepokojnú noc neskôr.
6. Nejedzte vaše večerné jedlo príliš neskoro
Ak idete spať s plným žalúdkom, vaše telo bude tak zaneprázdnený trávením, že potraviny, ktoré budete nikdy spať. Ťažký jedlo, tesne predtým, ako idete spať, budete cítiť nepohodlne, a to zvýši váš metabolizmus príliš. Jesť večeru s dostatkom času nechal ju stráviť, ako pôjdete do postele.
7. Snažte sa zdôrazniť,
Ak zistíte sami starať o veci v noci, potom povedzte sami, že budete s tým vysporiadať v dopoludňajších hodinách. Dobrý trik, ktorý vám pomôže, aby sa nebála v noci sa zapísať všetky svoje obavy, ako pôjdete do postele, a zapíšte si, čo budete robiť o nich. Potom, s plánom na mieste, mali by ste byť schopní zaspať ľahšie.
8. Nepite alkohol, aby vám spať
Alkohol môže vás ospalý, ale efekt bude zanikať. Väčšina ľudí zistí, že alkohol dostane im spať, ale potom sa prebudí v noci znovu, tak zabrániť tomu, aby neskoro v noci alkoholický nápoj. Je to tiež nikdy dobrý nápad, aby si závislý na alkohole za nič, dokonca ani len pre zaspávanie alebo relaxáciu.
9. Získajte viac výkonu
Ak sa ocitnete pravidelne nedostávajú dostatok spánku, potom brať viac výkonu počas dňa môže pomôcť. Stavať v viac chodiť do každodennej rutiny, alebo zaberajú niečo ako jazda na bicykli. Nenechajte však bude vykonávať príliš blízko pred spaním, pretože to môže udržať vás nahor.
10. Majú nočné rituál
Vytvorenie rutiny pre seba, ktorý sa stane váš spaním rituál. Urobte niečo pre relaxáciu, ako je čítanie knihy, pričom horúcu kúpeľ a piť teplý, relaxačné drink. Pokiaľ si každý večer zopakovať tento rituál, bude vaše telo naučí, že to sú signály, že by mal byť pripravený k spánku.
Aké sú veci, ktoré vám pomôžu lepšie spať?
pobyt šťastný
