10 GENIUS tipov, ako mať viac energie počas dňa, od rána do večera
10 tipov Genius, ako mať viac energie počas dňa
No, my sme mohli urobiť trochu viac energie niekedy, ale ak si nájdete sami cítite nízke a letargický, častejšie ako nie, potom to môže byť čas, aby s tým niečo urobiť. Kávy a energetických nápojov vám môže poskytnúť krátkodobé zvýšenie energie, ale to je všetko, čo bude - krátkodobé. Tu je desať viac zdravé a udržateľné spôsoby, ako dostať viac energie, od prvej vec, v dopoludňajších hodinách, aby posledná vec v noci.
1. Jesť raňajkách, aj keď nemáte pocit, že
Náš prvý tip na to, ako mať viac energie počas dňa je nikdy vynechať raňajky, a to aj v dňoch, kedy ste v zhone, alebo jednoducho nie sú hlad. Raňajky je nevyhnutné dať svojmu telu energiu, ktorú potrebuje prebudiť, a že energia, ktorú bude vidieť skrz, aspoň kým je čas na obed.
2. Zožeň ranné cvičenie
dostať svoje telo v pohybe a vaša krv znova čerpanie s niekoľkými jemnými ranné cvičenie, a to sa nastaviť si pekne po zvyšok dňa. Niekoľko úsekov alebo svižnej chôdze okolo bloku, vás povzbudiť rovnako dobre, ako niekoľko šálok kávy.
3. Jedzte viac vlákniny
Ďalším tipom na to, ako mať viac energie počas dňa, je jesť viac vlákniny-bohatých potravín. Vláknina vo vašej strave je najlepší spôsob, ako získať pomalé uvoľňovanie energie, ktorá bude trvať dlhšie. Misku otrúb v dopoludňajších hodinách vám poskytne sacharidy, ktoré sa uvoľňujú energiu do krvného obehu postupne, a to vám pomôže vyhnúť sa maximá a minimá vo vašej hladinu cukru v krvi.
4. Udržať si hydratované
Vzhľadom k tomu, že väčšina z vášho tela sa skladá z vody, malo by byť žiadnym prekvapením, že nedostatok vody bude mať vplyv na vaše energetickej hladiny. Ak nechcete piť dostatok vody, potom sa vaše krv zahusťuje, vaše srdce musí pracovať tvrdšie a ktorý spôsobuje únavu. Tie by mali byť pitie asi dva litre vody denne. Majte prehľad o tom, koľko pijete a zvýšiť ju, ak potrebujete.
5. Niečo k jedlu každé tri alebo štyri hodiny
Naším ďalším tip na to, ako mať viac energie počas dňa je jesť menšie porcie, ale častejšie .
Ak chcete zachovať vaše energetickej hladiny, je dôležité, že jete niečo, čo každý dve až štyri hodiny. Trik je udržať hladinu cukru v krvi stabilnú po celý deň, takže jesť zdravé desiaty medzi jedlami a nenechávajte všetko jedenie do jednej veľkej jedlo na konci dňa.
6. Viac spať
Je samozrejmé, že ak nie ste dostatok spánku, potom sa bude unavený! Dostať sa do pravidelným vzorom spánku vždy ísť do postele v rovnakom čase a prebudení v dopoludňajších hodinách v rovnakom čase, a pokúsiť sa dostať okolo ôsmich hodín spánku za noc.
7. Získajte viac čerstvého vzduchu
Ďalší tip na to, ako mať viac energie počas dňa je získať viac čerstvého vzduchu.
Či už ste zavretý doma celý deň, alebo uviazol v kancelária, nedostatok čerstvého vzduchu a cvičenia sa chystá, aby sa cítite unavení. Choďte von na prechádzku a budete sa diviť, koľko to môže oživiť aj vás prebudiť.
8. Zvýšte svoju bdelosť s Omega-3 je
Je tu veľmi dobrý dôvod, že ľudia nazývajú ryby - "mozog jedlo". Jesť viac tučné ryby ako je tuniak a losos, a omega-3 mastné kyseliny pomôže udržať mozgové bunky zdravé a vaša myseľ v strehu. Omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú telu premeniť sacharidy na glykogén, ktoré telo využíva pre energiu.
9. Dajte si pauzu!
Ak sú bombardovaní e-mailov, telefonátov a sú stále zapadol s prácou, potom pauzu. Len tak odísť od toho všetkého po dobu niekoľkých minút, počúvať hudbu a keď sa dostanete späť, budete sa cítiť oveľa čulejší a budete mať oveľa efektívnejšie.
10. Striekajúcej vodu na tvári
Ak naozaj začať cítiť únava prichádza na striekajúcej trochu studenej vody na tvár, aby vás prebudil. V nedávnej štúdii, viac ako 50% účastníkov uviedlo, že prostý akt striekajúcej si tvár studenou vodou im dal značné množstvo obnovenú energiou.
Ako mať viac energie počas dňa? Aké sú vaše tipy?
Ostaň šťastná!
