10 potravín, ktoré vám pomohol spať
10 Potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať
Máte problémy so zaspávaním pri noc? Mohlo by to byť vaša strava, že to spôsobuje problémy, pretože odborníci tvrdia, že to, čo jete môže mať zásadný vplyv na pokojnom mieste vášho spánku. Ak ste sú stále frustrovaní a niekedy ležať v posteli zhubné o vašej nedostatok spánku, potom sa pozrite sa na tieto desať potraviny, ktoré vám pomôžu spať viac zdravo.
1. Banana
A banán, alebo koktail obsahujúci banán, by mohol byť dobrý spôsob, ako zastaviť vám hádzať a otáčanie v noci. Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka, ktorý uvoľňuje svaly, a oni tiež obsahujú tryptofán, ktorý je kľúčovou zložkou, ktorá pomáha pri výrobe upokojujúcich hormónov v tele.
2. Harmančekový čaj
vyhnúť sa všetkým kofeínu nápojov, od okolo poludnia dopredu, pomôže vám spať zdravo. Ak chcete po šálku čaju, potom piť harmančekový čaj. Je bez kofeínu a veľmi dobrým prirodzeným uspávací.
3. Cereal
misku vášho obľúbeného nízkeho cukru raňajkových cereálií vám tiež pomôže spať. Komplexné sacharidy nájdené na celom obilných zŕn, spolu s mliekom, vám poskytne bielkoviny, ktoré potrebujete a zvýšiť tryptofánu v krvi, čo bude mať ste kývol off v žiadnom momente vôbec.
4 , Čerešňový džús
Vedci na univerzite v Pensylvánii a Rochester zistené, že čerešňový džús zvyšuje hladiny melatonínu v tele, ktorá vás uvoľní a vám pomôže lepšie spať. Ľudia v štúdii, ktorí pili čerešňový džús, pred tým, než išiel do postele zistené, že ich nespavosť príznaky boli znížené.
5. Med
Odborníci na výživu tvrdia, že med môže pomôcť na navodenie spánku rovnako. Lyžica medu pred spaním, alebo možno s harmančekový čaj, zvýši vaše hladina inzulínu mierne a pomôcť tryptofán vstúpiť do mozgu.
6. Mandle
Horčík je tiež potreba pre pokojný spánok a mandle sú výborným zdrojom horčíka. Robia naozaj chutí a zdravá desiata, a vedci spojené s nedostatkom horčíka v tele nespavosti.
7. Hardboiled vajcia
Jedna vec, ktorá môže udržať si hore v noci je jesť príliš veľa cukru, tesne predtým, než idete spať. Čo potrebujete, je komplexné sacharidy, ako tí nájdený vo vajciach, ktorý bude zabrániť fluktuácii vo svojich hladiny cukru v krvi a zastaviť vás z prebudení v noci.
8. Šalát
šalát obsahuje prírodné sedatívum s názvom lactucarium, ktoré vám pomôžu zaspať. Tie by mohli mať chladnokrvného vajcia s nejakým šalátom, a potom by ste získať prospech oboch komplexných sacharidov z vajca a prírodné relaxačné vlastnosti šalátu.
9. Vlašské orechy
Ďalšie matice pridať do svojho zoznamu navodzujúcich spánok potravín je orech. Vlašské orechy sú prirodzeným zdrojom amino-kyseliny, tryptofánu, ktorý je známy ako pomôcka pre pokojný spánok. Oni tiež obsahujú melatonín, ktorý pomáha, aby vás upokojiť.
10. Ryby
ryby, ako je losos a tuniak, sú veľmi bohaté na vitamín B6, ktoré telo potrebuje k produkcii serotonínu a melatonínu, takže ryba by urobilo dokonalý doplnok k večerným šalátu taky.
Či už jedlo, ktoré si vyberiete ako neskoré nočné desiatu, nejedia príliš veľa jedla, pretože akékoľvek ťažkom jedle, tesne pred spaním, Vás udrží hore.
Aké sú vaše obľúbené potraviny, ktoré pomáhajú spíte?
Ostaň šťastná!
