10 zdravie a wellness tipy, ktoré potrebujete vedieť o
10 Zdravie a wellness tipy, čo potrebujete vedieť o
každý, kto sa stará o svoje zdravie, ale veľa robiť nič starať sa o neho. Cez všetky pokroky v lekárskej vede, ktorý sa zvýšil dĺžku života, diéty ľudí a sedavý spôsob života spôsobujú epidémiu obezity a súvisiacich zdravotných problémov, ako je cukrovka. To by nemalo byť ťažké zvrátiť tento znepokojujúci trend, hoci; všetko, čo potrebujeme urobiť, je vziať späť kontrolu nad zdravím pomocou niekoľkých jednoduchých zmien nášho životného štýlu. Ak chcete začať ťa na zdravší spôsob života, tu sú 10 zdravie a wellness tipy, ktoré môžu byť užitočné:
1. Nájsť 10 dôvodov, prečo sa chcete zlepšiť svoje zdravie a pohody
Pochopiť, prečo chcete zlepšiť svoje zdravie. Úplne prvá vec, ktorú treba prekonať, je vaša spokojnosť! Cítite sa v poriadku práve teraz a môžete obísť v poriadku, tak prečo sa obťažovať? V skutočnosti existujú stovky, ak nie tisíce, z dôvodov, prečo by ste mali byť starajúca o seba, a z ktorých hlavnou je dlhší a aktívnejší život. Takže, zapíšte si desať dôvodov, prečo sa chcete dostať zdravšie, nebudú tak ťažké prísť s!
2. Vytvoriť jasný-cut wellness plán
premýšľať o tom, ako chcete vyzerať a cítiť, asi päť alebo desať rokov odteraz, a plánovať, ako budete na dosiahnutie tejto vízie. Začať vziať do úvahy určité dosiahnuteľné ciele pre svoje fyzickej kondícii a svojho jedálnička, a zapíšte niektoré mesačné a týždenné ciele, ktoré možno používať na dosiahnutie tohto cieľa.
4. Vedie denník sledovať svoje ciele, úspechy a ciele; to bude motivovať vás
Sledujte svoje ciele a úspechy v písomnej denníku. Majte na vedomie cvičenie, ktoré vám to, čo jete a svoje úspechy, a to pomôže motivovať vás. Nenechajte sa odradiť tým sklzu up keď sa k nim dôjde, ale to je dlhodobý úspech to je dôležité.
4. Pozrite sa na svoj jedálniček a jeho revíziu
Vaša strava hrá veľkú úlohu vo vašom zdravie a pohodu, tak začína svoje zdravie a wellness plán, pri pohľade urobiť nejaké zdravšie voľby v potravinách, ktoré jete. Nahradiť biely chlieb, s celých zŕn, znížiť na červené mäso, jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny a samozrejme znížiť na odviezť a spracovaných potravín.
5. Pite veľa vody
Pravdepodobne ste počuli o tomto zdravie a wellness tip tisíckrát, ale je to stále stojí za opakovanie. Mnohí ľudia sú v skutočnosti dehydrované pre veľa času, a to kladie neprimeraný tlak na ich tela a má vplyv na to, ako vyzerajú rovnako. Skúste nahradiť niektoré zo svojich denných nápojov sa pohárom vody a pokúsiť sa vypiť minimálne osem pohárov denne.
5. Cvičenie aspoň tridsať minút denne
Cvičenie dostane vaše telo do pohybu, vaša krv tečie a pomáha telu zbaviť niektorých toxínov ste vložili do neho. Snažte sa získať aspoň tridsať minút cvičenia denne a pamätajte, že cvičenie nemusí znamenať ísť do posilňovne. Mohlo by to byť svižnej chôdze alebo hranie šport.
6. Prejedanie zaťažuje svojho srdca, a tak sa snaží znížiť veľkosť porcií; pamätať, že jeme žiť a nežije k jedlu
Nepoužívajte prejedať. Jedzte pomaly a jesť len to, čo budete potrebovať. Skúste varenie menšie veľkosti porcií a jesť len kým sa nebudete cítiť spokojní. Prejedanie bude nielen vás pribrali na váhe, ale tiež zaťažuje srdce.
7. Uistite sa, že ste získali dostatok spánku
Spánok je doba tela obnoviť a vykonávať opravy, a nedostatok spánku môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. Pokúste sa vytvoriť spánku vzor, ktorý zabezpečí, že dostanete vždy aspoň sedem alebo osem hodín spánku za noc.
8. Prestať fajčiť a obmedziť alkohol
To je pravdepodobne jedným z najpopulárnejších zdravie a wellness tipy. Fajčenie a nadmerné pitie sú dve z najväčších, ktorým sa dá predchádzať príčin predčasných úmrtí dnes. Obaja tiež vplyv na všeobecné, každodenné, zdravie a pohodu. Snažte sa znížiť príjem alkoholu a uistite sa, že dáte svojmu telu kompletné oddýchnuť od neho občas. Čo sa týka fajčenia, dobre, každý vie, ako to bude mať vplyv na vaše zdravie.
9. Neignorujte vaše duševné zdravie
Nezabudnite, že budete potrebovať spoločenský život a relaxačný čas taky. Nedostatočná rovnováha medzi prácou a hrou povedie k vyšším úrovniam stresu, čo môže spôsobiť tlak a srdcové problémy, vysoký krvný. Takže sa nemusíte ignorovať vašu zábavu a hrať čas.
10. Nevzdávajte to!
Vezmite svoje zdravie a wellness plán, jeden krok v čase, a nemusí byť skľúčený nepárne neúspechu alebo zlyhania. To by malo byť dlhodobý plán a pomocou niekoľkých jednoduchých zmien do svojho jedálnička a životného štýlu, môžete vykonať masívny rozdiel, aby vaše celkové zdravie a vaše dĺžky života. Stojí to za to, takže sa nemusíte prestať!
Aké sú vaše obľúbené zdravie a wellness tipy
Zostaň šťastný ?!
