Tehotenstvo je doba, kedy vaše toužení jedla prevziať vami častejšie ako nie. Očakával matky často nájsť útechu v vinníkov potešenie z chutného vysoko kalorické potraviny. Aj keď nie sme s výzvou na obmedziť tie chute úplne by sme chceli navrhnúť 5 cvičení, ktoré vám pomôžu zostať fit počas pregnancy.1. Bočné Ramenné RaiseBegin sede (buď na stoličke alebo stability lopty) s váhovou libru troch do piatich v každej ruke. Držte závažia na každej strane tela s dlaňami dovnútra. Nohy sú na zem, a chrbtica by mala byť v neutrálnej polohe s Vašimi brušnej zaoberajú. Nadýchnite sa pomaly a pri výdychu zdvihnite ruky do výšky ramien, zastavil v hornej časti. Nadýchnite sa, ako si priviesť závažie späť do východiskovej polohy. Opakujte po dobu 10-12 reps.2. Stojaci CrunchThe Najlepšia časť tohto cvičenia je, že je to veľmi jemný brušnej cvičenie, ktoré možno vykonávať vo všetkých fázach tehotenstva. Stojí vysoký s rukami za hlavou, nohy hip šírka apart.Keep kolená mierne ohýbať. Nadýchnite sa, otvorenie lakte do strán a zdvíhanie hrudníka. Pri výdychu, jemne stočiť smerom pupku a zastrčil svoju kostrč v. Chrbát by mala byť tu zaoblené, ale nemusí namáhať krk. Predstavte si, že váš pupok dovnútra smerom k chrbtici. Nadýchnite sa opäť vrátiť do východiskovej polohy. Dokončiť 12-15 reps.3. Bočné Ležiaci Leg LiftBegin tým, že leží na ľavom boku so svojím ľavým lakťom na zemi nesúci hornej časti tela. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako môžete zároveň zachovať vaše boky naskladaných na seba. Pomaly znížiť ju na dva palce nad ľavú nohu. Pokračujte v tomto pohybe po dobu 20 opakovaniach na každej strane, alebo kým vaša noha cíti fatigued.4. Reverzný FlyStand vysoký s váhovou libru troch do piatich v každej ruke. Udržujte váš chrbát byt a záves z bedra, takže ste v pozícii ohýbal-cez. Majte kolená príjemné a mäkké a až ohýbať tak ďaleko, ako je pohodlné. Narovnajte ruky v prednej časti hrudníka s dlaňami proti sebe, asi dva palce od seba. Pri výdychu vytiahnuť závažia od seba a vytlačiť svoje lopatky k sebe. Nadýchnite sa vrátiť do východiskovej pozície a opakujte pre 12-15 reps.5. Biceps CurlsGrab dvojicu troch až piatich libier činky. Umiestnite jeden váhy v každej ruke, dlane smerujú von. Majte kolená mäkké a pomaly sa stočiť váhy smerom na ramenách. Návrat do východiskovej polohy a začať znovu. Ide o pomalý riadený pohyb, takže sa nemusíte hojdačka ruky alebo hojdať dopredu a dozadu. Usilovať sa o dvoch sád 12-15
Napísaný
Jesse Wood
Lifetstyle Blogger a stylista na Momzjoy. - Vedúci tehotenské módna značka
