U žien, tvarovanie svaly stehien je dôležitým fitness cieľ. Tvarovaná spodná časť tela je považovaný za veľmi ženský, a pravá časť pásu k bokom, je časť rovnice. Je to prekvapujúce, ale je to pravda, stehná tónovacie cvičenie možno urobiť doma, bez toho, aby zariadenie a výsledky možno vidieť na 4-6 týždňov. Tiež viete, že stehno a hip tónovacie gadgets nie sú vyžadované, ak viete, ktorá vykonáva prácu, a ako to urobiť je. A čo je najdôležitejšie, stehenné cviky sú najúčinnejšie v kombinácii s aeróbne cvičenie a zdravej výživy.
To znamená, že ženy musia nielen robiť pravom stehne cvičenia, ale tiež zahŕňajú aeróbne cvičenie a zvukovú výživy sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie predné stehenné cvičenie pre ženy. Rutina tiež zahŕňa vnútornej strane stehien a zadné stehenné cviky.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, začať s 15-20 opakovaní a jednu sadu. Postupne zvyšovať až 2 sady. Dokončiť rutinné aspoň 2x týždenne pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Jedná sa o efektívny začiatočník až strednej tónovacie programu. Majte na pamäti, že tieto čísla sú len všeobecné pokyny. Pre optimálnu programu podľa Vášho želania, obráťte sa na certifikovaného osobného trénera. Ak máte nejaké zranenie alebo zdravotných ťažkostí, prosím získať lekárov povolenie pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu
Nástenná Squat: Predné Stehná Exercise.Starting pozície: -. Umiestnite hornej časti chrbta proti hladkú stenu. Postavte sa nohami šírku ramien, prsty ukázal mierne von. Distribuovať svoje telesnej hmotnosti rovnomerne medzi obe nohy a oprite o stenu. Pohyb: - Nadýchnite sa, aby vaše päty v kontakte s podlahou po celú dobu, pomaly nižšia do drepu polohe, zatiaľ čo posuvné po stene dole. Vydýchnite, ako si pomaly narovnať nohy, aby vaša hlava a hrudník hore, vracia do východiskovej polohy. Opakujte podľa potreby
Stály činka drepy: Predné Stehná Exercise.Starting pozície: -. Držte činka v každej ruke a umožniť im, aby visieť pozdĺž tela. Postavte sa nohami šírku ramien, prsty ukázal mierne von. Distribuovať svoje telesnej hmotnosti rovnomerne medzi obe nohy. Pohyb: - Nadýchnite sa, aby vaše päty v kontakte s podlahou po celú dobu, pomaly nižšia do drepu pozíciu. Vydýchnite, ako si pomaly narovnať nohy, aby vaša hlava a hrudník hore, vracia do východiskovej polohy. Opakujte podľa potreby. 5 lb činky dobre fungovať, ale môžete začať s 2 libry a potom prácu si cestu až 5 libier počas 3-5 týždňov
výpady: Predné Stehná Exercise.Starting pozície: -. Predpokladajme, že sa do stoja s vašou nohy o niečo menšia ako je šírka ramien. Uchopte činku s širšie ako šírku ramien rukoväte a umiestnite ju cez ramená. Pohyb: - Nadýchnite sa, aby vaše chrbát vertikálne a mierne klenutá, pomaly, krok vpred s jednou nohou robiť dlhý krok, znížiť vaše telo pomaly nadol, kým nebude zadná koleno zľahka dotkne podlahy (ak nemôžete ísť tak nízke, ako toto, potom prácu si spôsob, ako sa k nej v priebehu 2-3 týždňov). Vydýchnite a presunúť svoju váhu dozadu, pričom jeden krok (alebo 2-3 malé kroky v prípade, že to znie ťažko) pre návrat do východiskovej polohy. Opakuje na druhej strane. Nezabudnite sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako sa tejto alebo akejkoľvek inej kolenných cvičenie, ak ste mal nejaké problémy s kolenom
ležiace tvárou! Predné stehná Stretch.Starting Pozícia: Ľahnite si na brucho na matné s nohami dohromady. Pohyb: Reach za vami a pochopiť svoj pravý členok ľavou rukou. Vytiahnite pravú pätu až tak ďaleko, ako môžete. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd. Opakovať podľa potreby na druhú stranu. Majte na pamäti, držať po dobu 10 sekúnd na tomto úseku
Sediaci Rozdeliť Stretch :. Vnútorné stehná Stretch.Starting pozície: Sed na exercisematt a roztiahnuť nohy tak ďaleko, ako môžete. Pohyb: Lean do vašej pravej strane a dosiahnuť na prsty na nohách. Odpočívať ruky na prsty na nohách, alebo si členok. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd. Opakujte podľa potreby na druhej strane
Sediaci Butterfly :. Vnútorné stehná Exercise.Starting Pozícia: Sadnite si na cvičenie mat s chrbát rovno. Pohyb: Prineste chodidlá k sebe a vytiahnite ich v ako blízko pri tele, ako môžete. Aby vaše ruky spočívať na nohách, alebo použiť ľahký tlak na stehná. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd. Nájdete je najúčinnejšia, keď sa jemne tlačiť kolená dolu pomocou rúk, dávajte pozor, aby sa zasadila príliš
Sediaci Hip Twist :. Vonkajšie strane stehna a zadné stehná Exercise.Starting Pozícia: Sadnite si na cvičenie matné s nohami rovno von pred vami. Pohyb: Pokrčte pravé koleno a položte pravú nohu cez ľavú nohu. Zabaliť ruky okolo pravé koleno a opatrne ho smerom vašej ľavé rameno. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd. Opakovať podľa potreby na druhú stranu. Nezabudnite držať po dobu 10 sekúnd
Ležiaci Leg Pull :. Stehná Celková Exercise.Starting pozície: Ľahnite si na chrbát na cvičenie mat s kolenami vo vzduchu a chodidlá na podlahe. Pohyb: Prineste pravú pätu k odpočinku na ľavom stehne. Loop vaše ruky okolo svojho ľavého stehna a vytiahnite ju smerom k hrudníku. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd. Opakovať podľa potreby na druhú stranu. Nezabudnite držať po dobu 10 sekúnd v každej sade.
Nitin ChhodaFor viac informácií a registráciu zadarmo diétne plány a zoznamy obchod s potravinami, navštívte http://www.best-weight-loss-programs.net/, najmä pre cvičenie pre ženy nájdete http://www.toningforwomen.com a trénovať s Nitin nájdete http://www.phonefitnesstrainer.com
