Môžete mi vysvetliť, prečo štúdie z University of Sherbrooke v Kanade preukázala, že cvičenie trikrát týždenne zlepšila citlivosť voči inzulínu u mladších žien, ale nie u starších žien? (European Journal of Applied Physiology, október 2005) Citlivosť na inzulín meria schopnosť vašich buniek reagovať na inzulín. Keď bunky nedokážu adekvátne reagovať na inzulín, hladinu cukru v krvi stúpať príliš vysoko, a tie sú častejšie trpia cukrovka, obezita najmä v oblasti brucha, vysoký krvný tlak, srdcové infarkty, mŕtvice a poškodenie nervov. Neschopnosť reagovať na inzulín je najčastejšou príčinou cukrovky v Severnej Amerike. Cvičenie pomáha vaše bunky reagujú na inzulín, pretože cvičenie sa vlieva svaly ich uložené cukru. Prázdne svaly môžu absorbovať cukru z krvného obehu, kedykoľvek budete jesť a zabrániť hladinu cukru v krvi stúpa príliš vysoko.
Tridsať päť percent dospelých v severnej Amerike sa stane diabetik, pretože jedia príliš veľa a príliš málo cvičenia, pretože že tuk naplní vaše tukové bunky s obsahom tuku, ktorý blokuje inzulínové receptory a chráni vaše telo od reagovať na inzulín. Inzulín zabraňuje hladiny cukru v krvi stúpa z príliš vysoké, a to najmä potom, čo jesť. Takže keď vaše bunky nie sú adekvátne reagovať na inzulín, pankreas produkuje veľmi veľké množstvo inzulínu, čo zužuje vencovité tepny, ako zvýšiť svoje šance na utrpenie infarkt, stimuluje mozog, aby vás hlad a spôsobuje tuku, ktoré majú byť uložené v bruchu .
Jediné miesta, na ktorú možno ukladať ďalšie cukru v tele sú v pečeni a svaloch. Keď budete jesť cukor prechádza z čreva do krvného obehu a následne do svalov a pečene. Keď vaše svaly sú plné cukru, cukor môže zadať iba vaše pečeň a vaše hladiny v krvi stúpnuť príliš vysoko. To spôsobí, že cukor sa držať na bunky. Potom, čo uviazol na bunku, cukor je prevedený na sorbitol, ktorá poškodzuje bunky spôsobiť slepotu, infarkty, mŕtvice, poškodenie obličiek a všetky ostatné vedľajšie účinky diabetu. Táto štúdia ukázala, že mladšie ženy mohli vykonávať dostatočne intenzívne vyprázdniť svoje svaly v režime trikrát týždenne, ale staršie ženy nemohli.
Takže väčšina starších ľudí je potrebné vykonávať každý deň, aby vyčerpať svoje svaly uložené cukru v krvi. Mladší ľudia môžu vykonávať menej často a získať rovnaké výsledky, ako dlho ako oni vykonávajú veľmi intenzívne počas ich tri sedenia týždenne.
Prečítajte si môj Good Food rezervácie zdarma, sa 100 zdravými recepty.
Dr. Gabe Mirkin bolo radio talk show na 25 rokov a praktického lekára pre viac ako 40 rokov; on je doska certifikovaný v štyroch špeciality, vrátane športovej medicíny. Čítať alebo počúvať stovky jeho fitness a zdravie správ na http://www.DrMirkin.com
Voľný týždenný newsletter na fitness, zdravia a výživy.
