Perimenopause a Menopauza je prirodzený cyklus života ženy. Menopauza je zastavenie obdobia alebo menštruácie. Priemerný vek je 52, ale menopauze môže dôjsť v 30. rokoch alebo 60 rokov. Perimenopauze alebo menopauza fázy v živote ženy môžu byť dramatické alebo veľmi jednoduchá - je to iné pre každú ženu - ale každá žena sa zastaví menštruáciu. Niektorí ľudia to nazývajú "dospievania v opačnom smere" -a skalné tentoraz s kolísavým hormónov a emócií. Perimenopause je typicky pred dva až päť rokov, ale niekedy ženy majú príznaky desať až 15 rokov pred ukončením svojej doby. Ak nastanú symptómy v mladom veku sa nazýva skorá menopauza
Perimenopause a symptómy menopauzy patrí, ale nie sú obmedzené na :.
• Návaly tepla, náhly pocit intenzívneho telesného tepla, často s potenie a začervenanie hlavy, krku a hrudníka. Tieto príznaky môžu nastať s miernym až ťažkým búšenie srdca, úzkosť, podráždenosť a zriedkavo paniky. Návaly tepla sú najčastejším príznakom ženských meniace sa hladiny estrogénu okolo čase poslednej menštruácie (menopauza).
• napätie v prsníkoch
• Zhoršenie premenštruačného syndrómu
• znížené libido (sexuálna túžba)
• Únava
• nepravidelná menštruácia
• vaginálnu suchosť; nepohodlie pri sexe
• úniku moču pri kašli alebo kýchaní
• nutkanie na močenie (naliehavá potreba močiť častejšie)
• zmeny nálad
• ťažkosti so spánkom
Zatiaľ čo niektoré ženy sa nikdy zažiť návaly tepla, iní začať s nimi v ich 30s. Návaly tepla sú veľmi časté a intenzívne počas prvých dvoch rokov po menopauze, keď sa hladina estrogénu poklesne pod určitý bod. Spánok zvyčajne zlepší počas 6 až 12 mesiacov po návaly horúčavy začať.
nepravidelnú menštruáciu sú bežné a normálne počas perimenopause. Ale aj iné podmienky môžu spôsobiť abnormality v menštruačného krvácania. Ak niektorý z nasledujúcich situácií týka, vidieť naturopath k vylúčeniu iných príčin:
• periódy sú veľmi ťažké, alebo sprevádzaný krvnými zrazeninami
• obdobie posledných niekoľko dní dlhšie, než je. obvyklým spôsobom.
• špinenie medzi obdobiami.
• špinenie po sexe.
• období vyskytujú bližšie k sebe.
Možné príčiny abnormálneho krvácania patrí hormonálna nerovnováha , antikoncepčné pilulky, tehotenstvo, myómy, problémy so zrážanlivosťou krvi, alebo, zriedka, rakovina.
metafyzický spôsob, ako eliminovať perimenopause a symptómy menopauzy vyžaduje jednu zmenu myšlienkové procesy o sebe v systéme života, nahrádzať tie myšlienky s kladným affirmations-
• Aj teraz postarať sa o mojej mysle a môjho života. Som silná, dynamická žena! Každá časť svojich telesných funkcií dokonale. Aj ma miluješ. Som vyrovnaný a pokojný vo všetkých zmenách cyklov, a žehnám svoje telo s láskou.
Okrem zmeny sebadeštruktívny myšlienky, diétne zmeny poskytujú významnú úľavu pre peri- a príznaky menopauzy.
je známou skutočnosťou, že japonské ženy majú tendenciu trpieť s menštruačné symptómy alebo návalov len asi 1/3, ako často, ako amerických žien. Ženy na vegetariánskej strave sa tiež sťažujú na návaly tepla oveľa menej, než ženy, ktoré jedia mäso. Samozrejme, že nemusíte vzdať tie steaky, ale lekári a nutričné odborníci podozrenie, že rozdiel je do značnej miery v dôsledku použitia sójové výrobky v jedálničku týchto žien, a mnoho žien si uvedomili, že tým, že včlení nejaké sóju v ich diéty, ich menštruačné príznaky a príznaky menopauzy značne poľavila
Ďalšie dôležité doplnky sú :.
ľanové semienko: vysoký obsah fytoestrogénov (najmä lignany), ľanové semienko je tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín - kľúčový pomocník v boji proti srdcovým ochorením. A rovnako ako sója, je to dobrý všestranný pomocník vo vašom tele. Je to vysoký obsah fytoestrogénov, ľanové semienko môže pomôcť minimalizovať príznaky, ako sú návaly horúčavy. Štúdie ukázali, že to môže pomôcť znížiť LDL (ďalej len "zlého") cholesterolu. Štúdie ukázali, že pomáha bojovať proti rakovine prsníka a iné rakoviny. To môže pomôcť zabrániť silné krvácanie - častým príznakom, keď ste prvýkrát začínajú vstupovať predčasná menopauza a prechádza nepravidelným obdobie. Vzhľadom k tomu, že je vysoký obsah omega-3 kyselín, to pomôže príznaky jednoduchosť ako prsníkov, kŕče a ďalšie PMS-ako nepohodlie.
Red Clover (dostupný pod obchodným názvom Promensil) je iný fytoestrogén vysoký obsah bioflavonoidov. Rovnako ako ostatné fytoestrogény, červený ďatelina bolo preukázané, že znižuje návaly tepla, pomáhajú v boji proti osteoporóze, a všeobecne minimalizujú ďalšie symptómy menopauzy. Ale tam v poslednej dobe inej štúdie, ktorá zistila, že to nie je tak užitočné, ako sa pôvodne predpokladalo. Rovnako ako u mnohých iných doplnkov, závery je ešte skoro
Vitamín E a Citrus Bioflavonoidy: Táto kombinácia je hot-blesk Buster - sa štúdií, ktoré preukazujú, že vzhľadom na tieto dva doplnky dohromady pomáha bojových návaly horúčavy .. 400 IUS vitamínu E spolu s 1200 mg bioflavonoidov prijatých v dopoludňajších hodinách a znovu pred spaním Bolo preukázané, že k zníženiu frekvencie a závažnosť návalov horúčavy. (Jedna poznámka: Vitamín E nie je bezpečné pre každého Pokiaľ máte reumatickú chorobou srdca, vysoký krvný tlak, cukrovku alebo, alebo sa digitalisové lieky, vitamín E môžu byť škodlivé Tak sa určite poradiť so svojím naturopath o vhodnom dávkovaní .. .)
jedna štúdia (vykonaná v roku 1960 ... Bohužiaľ tam bolo ešte niekoľko nedávnych štúdií) zistila, že po jedinom jednom mesiaci, viac ako 50 percent z 94 zúčastnených žien užívajúcich 1200 miligramov bioflavonoidov spolu s 1200 miligramov vitamínu C sa zastavil s návaly horúčavy úplne a ďalších 34 percent mal pokles v horúcom blesku frekvencie a intenzity. Štúdie tiež ukázali, že bioflavonoidy tiež pomôcť zmierniť náladovosť, úzkosť, podráždenosť a ďalšie emocionálne vedľajšie účinky menopauzy, a môže pomôcť bojovať proti vaginálnu suchosť. Vitamín E pomáha s vaginálnu suchosť (môžete ho použiť ako vaginálny čapík-put kapsule vo svojej vagíny.)
vitamínu A alebo beta karotén: Ak ste trpia vaginálnu suchosť, alebo ak ste všimol si zmeny vo vašej pleti textúru, vysúšanie alebo stratu elasticity, vitamín a alebo beta karotén môže pomôcť. Vitamín A (čo je to, čo beta karotén premieňa v tele) pomáha udržiavať tkanív, kože a slizníc, pomáhajú v boji proti vaginálnu suchosť a kožné zmeny, ktoré často prichádzajú s nízkymi hladinami estrogénu
B-vitamíny .: Táto rodina vitamínov pomáha pri zvládaní predčasná menopauza, ako pokiaľ ide o pomoc bojové príznaky a boj proti negatívnym dlhodobé riziká. Vitamíny skupiny B môžu udržať vaše energetickej hladiny up; podporu funkcie pečene (definitívne a navyše, ak ste na HRT, ako orálny estrogén sa členia podľa pečeni); prevenciu vaginálnu suchosť; zvýšiť vašu odolnosť voči infekcii; pomáhajú udržiavať funkciu nadobličiek - čo je miesto, kde sa vyrába prekurzor na estrón (forma estrogénu ešte produkovaný v tele po menopauze). Vitamíny skupiny B sú považované za stresové bojovníci - takže vám môže pomôcť vysporiadať sa s emočnými symptómy, ktoré sa vyskytnú počas predčasná menopauza, ako: úzkosť, podráždenosť, výkyvy nálady, a to aj nespavosť. Okrem toho, ak ste na HRT, je to dobrý nápad, aby ste sa uistili, že ste stále vitamíny skupiny B a to buď prostredníctvom svojho jedálnička (celé zrná, fazuľa a pivovarské kvasnice sú všetky dobrým zdrojom vitamínov skupiny B), alebo v multi-vitamín alebo dodatok B-komplex, pretože štúdie ukázali, že HRT môže spôsobiť nedostatok v B2, B12, B6 a biotín
vápnik :. definitívny musí pomáhať prevencii osteoporózy, vápnika môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, znižujú triglyceridov (ktoré sa niekedy vzrastie u žien v niektorých formách HRT). Horčík: Horčík je veľmi dôležitým pomocníkom vápenatého - a tiež pomáha bojovať proti únave zrútenie, že často dochádza na začiatku predčasného alebo skoré menopauzy pomocou zvýšenia energetickej hladiny. Draslík: pomáha zvýšiť energiu. To regularizes vaše srdcový tep, ktorý môže pomôcť, ak sa dostanete búšenie srdca - pomerne častým príznakom menopauzy. Okrem toho môže vám pomôcť vyrovnať sa s zadržiavanie vody v tele a nadúvanie, čo sú vedľajšie účinky spojené s určitými formami HRT, najmä progestíny, ako Provera
Black Cohosh :. Pomáha znížiť návaly tepla a ďalšie menopauze symptómy, to pomôže s kŕčmi, ťažkými obdobiami a iné menštruačné nezrovnalostí. Štúdie uskutočnené s použitím Black Cohosh ukázali, že sa javí ako veľmi účinné, najmä pre návaly horúčavy. A niektorí výskumníci veria, že to môže pomôcť predchádzať osteoporóze a znižuje resorpciu kosti, aj keď žiadne dlhodobé štúdie uskutočnenej na ľuďoch odôvodnila toto
Chasteberry (Vitex agnus castus). Toto (ako čierny cohosh) Zdá sa, že fungujú ako progesterónu a bol používaný v Európe už mnoho rokov zmierniť príznaky PMS, rovnako ako symptómy menopauzy. To môže pomôcť znížiť aj LH a FSH a zdá sa, že ovplyvňujú vašu činnosť hypofýzy. Rôzne štúdie preukázali, že zníži symptómy menopauzy, predovšetkým návaly horúčavy a nepravidelné krvácanie. To je užitočné pre prsníkov, a to predovšetkým preto, že Chasteberry potláča produkciu prolaktínu. Zvyčajne to trvá asi tri až štyri týždne pre oznámenia výsledkov. Jedna poznámka, však: kým Chasteberry je široko používaný v Európe, nedošlo k žiadnym dvojito zaslepenej placebom uskutočňované na ňom
pupalkový olej :. Dobrým zdrojom GLA (gama linoleovej kyseliny), pupalkový olej bol používaný mnohých žien pomáhajú v boji s príznakmi PMS - z ktorých mnohé sú rovnaké ako príznaky menopauzy. Je to dobrá stávka s cieľom zabrániť nadúvanie, zadržiavanie vody, prsníkov, kŕče a vaginálnu suchosť.
St. Johns Wort alebo Sam-E: Ak ľahšie depresii nájdenie seba samého, St. Johns Wort alebo Sam-E môže pomôcť. Široko ponúkaný ako prírodné sedatívum, táto bylina pomáha zmierniť podráždenosť, depresie a únava. Viac ako 23 rôznych štúdií sa zistilo, že je účinný v boji proti depresii - pri hormonálnej hladiny vrhnúť naraz
Kava Kava :. Pomáha pri znižovaní úzkosti, depresii bojovanie, a vyrovnanie nálady, kava kava bolo preukázané, že je veľmi účinný , Jedna nedávna štúdia zistila, že ženy s príznaky menopauzy pričom 100 mg kava kava trikrát denne hlásené rozdiel po jednom týždni
Valerian :. Ak ste trpia nespavosťou, je častým príznakom, valeriána lekárska pomáha. To je bežne používaná v Európe, pre liečenie porúch spánku, ako aj pre nervozita a menštruačné problémy. Je tiež známy ako liek proti úzkosti -., Takže môže pomôcť s výkyvmi nálady a napätie
Zmenu svoj jedálniček v malých cestách môžu mať najväčší pozitívny vplyv na vaše telo. Obsahovať dostatok nízkotučné, s vysokým obsahom vlákniny potravín vo vašej strave.
Jednou z najčastejšie sťažovali na príznaky menopauzy je priberanie na váhe, ktorá vyzerá, že príde spolu s ním. Jednoducho povedané, vaše telo nie je spaľovanie kalórií rovnakým spôsobom, ako tomu bolo predtým, takže ak nechcete zmeniť svoje stravovacie návyky, aj keď je to už zdravé jedna - ste povinní získať pár libier okolo pása. Zmena svoj jedálniček teraz, jednoducho tým, že zabraňujú na niekoľko potravín, ktoré sú viazané, aby sa ďalšie príznaky horšie, a zároveň zvýšiť potraviny s vysokým obsahom niektorých vitamínov zatiaľ čo zostane nízky obsah kalórií, vám pomôže udržať si svoje číslo a zároveň dáva svojmu telu živiny, ktoré potrebuje odraziť najhoršie príznaky menštruácie či menopauzy.
napríklad potraviny s vysokým obsahom draslíka, vrátane väčšiny ovocia, vám pomôžu udržať svoju myseľ ostré, zatiaľ čo podpora zdravého splachovacie vody v celom tele (čo povedie k zníženiu kŕče a nadúvanie ), a zároveň zachovať vaše svaly a kosti mazané a silný - vrátane svojich potrebným kĺbov a vaše riedenie vaginálnej steny. Stručne povedané, je to čas vo svojom živote, kedy "jablko denne" nemohol zvonenie viac pravda!
Mastná ryby vrátane lososa, tuniaka a rastlinné oleje, sú často odporúča správnu výživu pre každého, kto chce udržať svoju myseľ ostré. Ale tieto oleje sú tiež užitočné pri pomáha udržať vaše svaly pred vysychaním, a zároveň pomáha váš tráviaci systém.
Všetko, čo od vitamíny C a E bylinných prípravkov, ako je Dong Quai a Wild Yam Root sú lepšie ako zmierňuje menštruačné a príznaky menopauzy ako akákoľvek liečivá. Môžete si prezrieť nespočetné množstvo spôsobov, ktorými sú tieto malé zmeny alebo doplnky do svojho jedálnička bude nielen bojovať s príznakmi jedinečné ste prechádzajú, ale spôsoby, ktorými môžete rýchlo identifikovať tieto príznaky viesť zdravý život počas menštruačného rokov dlho po menopauze.
Sója je záhadou pre väčšinu Američanov. Mnohí z nás by si kúpil kus tofu, ktorý priznajme si to, je trochu nevkusné. Avšak, nemusíte sa pohybovať do Japonska, aby zistili, ako ju pridať do svojho jedálnička. Nemusíte sa vzdať jesť cheeseburgery, aby si občas Veggie Burger, ale pridaním nejaké sóju do svojho jedálnička opadla negatívnych príznakov menštruácie a menopauzy pre milióny žien. Ak ste nejedli toľko sójové výrobky, nie sú zase až nos doteraz okrem zmierňuje svoje negatívne menštruačné, peri- alebo symptómy menopauzy, možno zistíte, že ste skutočne to páči! Nehovoriac o tom, sója je oveľa lacnejšie v porovnaní s predpismi, chirurgia a negatívne aftereffects
Budete sa cítiť lepšie, keď robíte veci, ktoré zvýšia vašu celkovú pohodu, ako napríklad :.
• cvičenie.
• Použite relaxačných techník-dýchanie-pre-relaxačné cvičenia alebo meditácie, joga, a biofeedback.
• Prestať fajčiť, ak fajčíte.
• viac spať as-dobre ako ísť spať a prebúdza v rovnaký čas každý deň.
• Znížte množstvo alkoholu.
• Drink iba bez kofeínu čaj /káva, drž sa ďalej od teplých nápojov ak máte závažné návaly tepla, nie ste dávať vaše telo dôvod "Heat hore" a produkovať horúci blesk.
• Zlikvidovať sýtené nápoje nahrádzajúce s vodou a šťavou udrží vaše kosti a svaly dobre mazaný, prevencii osteoporózy od usadenia sa v, a zmierniť svoje všeobecné bolesti.
• dostať na zdravú váhu a udržať ju.
• vypiť aspoň osem pohárov vody každý deň Drink studené nápoje, nie horúce
• šaty vo vrstvách, takže môžete odstrániť oblečenie podľa potreby.
• Používajte prírodné látky, ako je bavlna a hodváb.
• Udržiavajte izbová teplota v pohode, alebo použite ventilátor. Máte väčšiu pravdepodobnosť, že majú horúce blesk v teplom prostredí ako v chladnom jednom.
• spať s menším počtom prikrývok.
• Jedzte menšie, častejšie jedla, aby sa zabránilo teplo generované trávením veľké množstvo potravín.
Dorothy M. Neddermeyer, PhD poskytuje myseľ, telo, ducha hojenie. Jej znalosť metafyzické liečenie a využívanie prírodných doplnkov pre prevenciu chorôb jej poskytuje jedinečný pohľad. http://www.drdorothy.net
