telesný tuk Distribúcia
Ženy nesú takmer dvojnásobné množstvo telesného tuku ako muži, a to predovšetkým, aby im pomohla niesť a vyživujú deti. Tuk je hlavným zdrojom energie potrebnej pre vývoj plodu a ochranu. Nemáme žiadnu kontrolu nad tým, kde tukové bunky rozhodnú sa zmršťujú a rozťahujú.
Tukové bunky v dolnej časti tela, kde ženy majú tendenciu dať na palce, sú náchylnejší k ukladaniu tukov. Tukové bunky v hornej časti tela, kde muži majú tendenciu niesť váhu navyše, sú náchylnejší k uvoľneniu tuku. Ženy, ktoré dieted Všimnite si, že ako sa schudnúť, telesný tuk začne tavenie od hornej časti tela ako prvý, nasleduje vytrvalú nižšiu telesného tuku.
Lenže opak je pravdou, keď priberať na váhe. Tukové bunky v boky, stehná, zadok a abs sa zväčší ako prvý. Žena, ktorá majú yoyo dieted po celé roky majú hornej časti tela, ktorá je neprimerane menšia ako jej dolnej časti tela.
Hormóny
V priebehu tehotenstva a menštruačného cyklu, hormóny podporovať zadržiavanie vody v tukových bunkách. Nadbytočná tekutina spomaľuje krvný obeh a robí to ešte ťažšie mobilizovať tuk.
progesterónu v ženských tiel ovplyvňuje chuť a náladu. To spôsobuje hlad počas druhej polovici menštruačného cyklu a je zodpovedný za lačné chuť dochádza počas tehotenstva. Progesterón tiež spôsobuje apatia a ospalosť robiť jeden menší sklon k výkonu. Ženy užívajúce antikoncepčné pilulky získať v priemere 3 - 5 libier ako vedľajší efekt
Tehotenstvo
V priebehu tehotenstva, tukové bunky v ženskom tele nielen rozširovať, ale často sa rozmnožuje radu .. Ak je tehotenstvo je u konca, tieto tukové bunky zostávajú a sú vždy pripravení pre zväčšenie, keď telo má vo viac kalórií, než to používa. Okrem toho, štítna žľaza, ktorý poháňa metabolizmus, stane sa notoricky pomaly počas tehotenstva pomôcť telu udržať tuk. Niet divu, že po dvoch alebo troch detí, strata hmotnosti dilema môže byť umocnený.
Menopauza
V peri-menopauze (10 rokov pred menopauzou), ženy začnú produkovať menej estrogénu, ktorý je ochranná hormón. Tiež sme začať spať menej a naša chuť k jedlu stane stimulované. So začiatkom peri-menopauze, tuk má tendenciu sa hromadiť okolo pása a hrudníka, čo zvyšuje naše riziko srdcových ochorení.
Starnutie
Začiatok v polovici 20. rokov, ženy strácajú v priemere o 7 kilá svalovej hmoty každej dekáde (v porovnaní s 5 libier pre mužov). Aby toho nebolo málo, non-cvičiť ženy zvyčajne získať 1 -2 libier tuku ročne - na celý život. A počet tuk zisk môže byť oveľa vyššia, v závislosti na životným štýlom.
Takže vaše polovici 40. rokov, pravdepodobne ste stratili takmer 15 libier metabolicky aktívne svalu a nahradil ho s viac ako 20 libier letargický tuku - a to je konzervatívny! Váš metabolizmus sa dramaticky spomalil a vaše telo zloženie sa zmenilo v nepriaznivých pomeroch.
Situáciu sťažuje fakt, ak ste dieted (Dokážem si predstaviť, že ste sa pokúsil o jedného alebo dvoch), ste urýchlil proces straty svalov. Diéty bez cvičenia môže viesť k 25% až 28% strate svalovej hmoty.
Starnutie tiež robí prebytočný tuk ťažšie skryť. Ako koža začína strácať svoju pružnosť a klesnúť, to má ťažšie obsahujúce tukové bunky, dáva pleti vlnitý vzhľad často označovaná ako celulitíde.
Prečo muži majú ľahší
testosterónu stimuluje kostí a rast svalov. Muži nestrácajú testosterónu tak rýchlo, ako strácame estrogén. Muži majú viac svalov, viac kostných minerálov, a majú tendenciu jesť asi 35% viac kalórií než ženy. Muži tiež rýchlejšie reagovať na cvičenie tréning.
Aj keď ľudia nie sú všeobecne žiť tak dlho, ako ženy, ktoré začínajú a končia s viac kostí, viac svalov a viac testosterónu v porovnaní so ženami. V čase, keď žena je 60 rokov, má asi 20 až 30 libier svalov na jej ráme -Li ona to nie je cvičenie.
Ženy tiež čeliť mnohým sociálne a emocionálne problémy, ktoré im môže viesť, aby sa stal otrokom meradle, vyhnúť sa cvičenie kvôli obavám z spojiť sa a padať na znižovanie bodové a rýchlym riešením, z ktorých všetky iba zlúčenina problému, tieto obavy mylné a bugaboos, ktoré držia toľko žien ako rukojemníkov, mohol ľahko naplniť knihu, ale poďme preskočiť všetko, a hovoriť o riešení, ktoré fungujú.
Teraz, keď ste pochopili zvláštne fyziologický napáda ženy čelia, poďme hovoriť o tom, ako ich prekonať na dosiahnutie silného, čalúnenie, fit telo, ktoré naozaj chcete .
Cvičenie je kľúčom k spaľovaniu tukov. Ak máte vykonať jednu vec zaradiť 2 - 3 sila a kardio cvičenia do svojho týždenného rutinné použitie nasledujúcich 10 tipov. Výsledky sú zaručené!
Tu sú moje top 10 spaľovanie tukov tajomstvo pre ženy.
1. Zahriať pred pevnosťou tréningu - Zahrievanie zvyšuje prietok krvi do svalov asi o 55%, takže máte lepšie svalové kontrakcie. Budete potiť skôr, čo pomáha regulovať svoju telesnú teplotu. Tiež skok začína nervosvalovej spojenie, ktoré iniciuje uvoľnenie sacharidov a tukov enzýmov a hormónov a zároveň znížiť svoju vnímanú námahu pri silovom tréningu. Len 5 minút chôdze alebo jazda na bicykli bude túto podmienku spĺňa.
2. Striedajte kardio cvičenia - striedavá medzi dvoma alebo viacerými kardiovaskulárnych aktivít, ako je pešiu turistiku a cykloturistiku či kickboxu a step aerobic. To pomôže optimálne rozvíjať svoju kardiovaskulárne kondíciu, udržiavať prvok zábavy do cvičenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa pretrénovaniu, rovnako ako zranenia. Sčítané a podčiarknuté, budete vynakladať viac kalórií.
3. Začleniť niekoľko kardio techniky - Použite kombináciu kontinuálne, intervalu, okruh a fartlek (rýchlosť prehrávania) tréningu. Zmena techniky núti svoje telo sa prispôsobiť a stať efektívnejšie. Meniť intenzitu a upravovať štýly vplyvu. Napríklad, ak ste boli pešiu rovnakú cestu rovnakým tempom každý deň, začnú nepravidelne začleniť výbuchy zrýchlenie. Základným princípom je, že zmena je to, čo udržuje telo pokračuje, takže zlepšenie a spaľovanie tukov.
4. Plánovať svoje tréningy v niekoľkých fázach - organizovať vaše tréningy do cyklickej štruktúry. Napríklad pre dva až tri týždne, cvičenie na nižšou intenzitou po dobu 45 až 60 minút, a potom, po dobu ďalších dvoch až troch týždňov, robiť 20 až 30 minút pri vašej najvyššej intenzite. Nasledujúce 2 až 3 týždne ísť na strednú intenzitou po dobu 30 až 45 minút. Tento systém umožňuje udržiavať vysokú úroveň fyzickej zdatnosti a nie viac ako vo vlaku. Tento kolobeh cvičenie štruktúry prispejú vaše telo stane účinnejší pri spaľovaní tukov
5. Obvod Train - Preveďte niekoľko posilňovacie cvičenia poprekladané s krátkym kardio segmenty. Napríklad vykonať leg press, bočné strhnúť a brucha tieseň nasledované 3 minút cyklistiky. Potom opakujte ďalšie 3 silových cvičení nasledujú 3 minúty chôdze. Kruhový tréning má nižšiu predčasné ukončenie, je účinný kalórie horák, zvyšuje svalovú silu a znižuje množstvo telesného tuku.
6. Sila Train Multi spoločných cvičení - Vyberte si cvičenie, ktoré pracujú zložené svalových skupín - to znamená viac ako jednu svalovú skupinu naraz. To vám dá najviac najazdených kilometrov za cvičenie. Ako príklady možno uviesť drepy, výpady a push up. Za každú libru svalu na svojom tele je potreba 35 až 50 kalórií denne k jeho udržanie, pričom každá libra tuku na svojom tele vyžaduje len mierny 2 kalórií za deň.
7. Cvičenia ako prvá vec po ránu - Ranné cvičenci majú vyššiu pravdepodobnosť ukazovať. Neskôr v priebehu dňa, je pravdepodobné, že budete preskočiť zvýšenie cvičenia, ako vznikajú prerušenia a únava sady dovnútra. Ranné cvičenie tiež pomáha regulovať hormonálnu reakciu, hovorí vaše telo k uvoľneniu tuku a naštartovanie váš metabolizmus.
8. Jesť "náter" jedlo pred vypracovanie - s malou vyvážené jedlo pred cvičením vám pomôže spaľovať tuk. Potom, čo jete, vaša hladina cukru v krvi stúpa a cvičenia funguje ako inzulín pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Jedlo bude aj vám energiu pre intenzívnejší tréning - jedná sa teda spaľovať viac kalórií
9 .. Jedzte 5 až 6 malých jedál denne - Food má termický efekt, čo znamená, že berie energiu (kalórie) pre vaše telo tráviť jedlo, ktoré jete. Jesť niekoľkokrát počas dňa zvyšuje termický efekt, takže môžete spáliť viac kalórií. Jesť častejšie vás tiež bráni pocit, že ste bol nedostatok jedla a zabraňuje hladu od nastavenia v, čo môže spôsobiť, aby ste flámu jesť.
10. Vlak s intenzitou - Ak chcete získať plne využívať výhody cvičenia je potrebné absolvovať od "ružovej váhy" a mierne chôdzu. Nebojte sa zvýšiť svoju odolnosť a vyzvite svoje svaly a kardiovaskulárny systém. Aby bolo možné zmeniť, budete musieť tlačiť svoje fyzické limity rámec toho, čo ste zvyknutí.
Chystám sa nechať s bonusovým tajomstvo ohľadom hydratácie. K tomu, aby tuk byť metabolizované, musí sa najprv uvoľniť z bunky tukov a potom byť dopravované do krvného riečišťa, kde sa bočníkovým do pečene a iných aktívnych tkanív, ktoré majú byť použité ako palivo. Ak ste v dehydrované stave, pečeň musí prísť na pomoc obličiek a nemôže sústrediť na svoju úlohu uvoľňovanie tukov. (Viď kapitola X na hydratáciu)
Ak chcete súčet veci do poriadku, naozaj môžete dosiahnuť ženský, firma, fit a mladší vzhľad bez ohľadu na vek či zdedenými vlastnosťami. Môžete prekonať všetky nedostatky a problémové miesta do istej miery s vyváženým a symetrickým sily, kardiovaskulárne a flexibility tréningu, v kombinácii s tvorbou výživné výbere potravín.
Zamerajte sa na tom, že najlepšie, čo môže byť. Štíhly a zdravé telo je realistické a dosiahnuteľné.
Kelli Calabrese MS, SKSK, 2004 Osobný tréner roka. Kelli je fyziológ, International Presenter, hovorca, životný štýl tréner, hmotnosť management Expert, a on-line tréner. Získala 3 cvičenia súvisiacich stupňov a 19 fitness a výživy certifikáciou. Je autorkou ženské, pevný a Fit - Stavebné štíhly silné telo v 12 týždňov. Pre viac informácií prejdite na http://www.KelliCalabrese.com alebo volajte na 908-879-1469. e-mail: [email protected]
