Ženy a hornej časti tela Strength

Nedávno som začal surfovanie, a musím povedať, že sa mi to páči! Surf Divas La Jolla sa špecializuje na výučbu ženy a dievčatá, ako surfovať, a robia skvelú prácu v tom, zatiaľ čo sa skvele bavili. Jedna vec, ktorú som si všimol, však, bolo to, že mnoho študentov postrádala hornej časti tela silu.

Šport surfovanie vyžaduje, aby surfer pádlovať von na blížiace sa vlny sa dostať do vonkajšieho priestoru mimo prestávok. To si vyžaduje hornej časti tela silu v ramenách, hrudníku a hornej časti chrbta oblasti. Zatiaľ čo väčšina dievčat môže vykonávať manéver, úloha by mohla byť jednoduchšie, pre tento šport, rovnako ako ostatné, ktoré vyžadujú hornej časti tela silu, prevedením niektoré jednoduché silového tréningu cvičenia.

deltový sval, alebo ramená, sú primárne svalové skupiny strieľajúci pri pádlovania von, takže horné rameno lis slúži ako skvelý cvičenia vykonávať k zvýšeniu pevnosti v tejto oblasti. Môžete použiť buď činky alebo činku, počnúc jednu sadu 12 opakovaní a postupne sa zvyšuje na 2 a potom 3 sady cvičenia, ako budete postupovať. Mali by ste si vybrať na váhe dosť náročné, ktoré vám nedovolia urobiť viac ako 12 opakovaní; inak je hmotnosť pravdepodobne nie je dosť ťažká.

Ďalší skvelý výkon je na hrudi tlač a sklon hrudníka lis zamerať sa na sekundárnych svalových skupín zapojených do surfovania. Navrhoval by som vyraziť s činkami na týchto cvičeniach, opäť vykonávať jednu sadu 12 opakovaní začať a potom sa postupne zvyšuje. Bench presse sa vykonáva na rovnej lavici najlepšie, ale môžete nahradiť podlahu, ak nemáte lavičku. Toto cvičenie pracuje na hrudník, inak známy ako prsných svalov. Sklon lis by sa malo uskutočniť na šikmej lavičke pod uhlom nie väčším ako 45 stupňov, a pracuje horná prsné svaly. Samozrejme, že by som odporučil vykonať cvičenie pre každú hlavné svalové skupiny v tele celkovo, dobre vyvážené odporu programu.

Mnoho žien sú príliš zameraný na výkone svojich dolnú časť tela, a keď to je dôležité, nemožno zanedbať hornej časti tela. Takže sa nebojte dvíhať závažia, dievčatá. Ďalšie predajné miesto na hornej silový tréning telo je to, že budovanie svojej ramená a hornej časti chrbta, budete dávať vzhľad užšie hip regiónu. Toto samo o sebe môže byť dosť presvedčiť mnoho z vás sa to skúsiť!

Takže pre vás všetky ženy tam, som veľmi odporúčam skúsiť surfovanie. Je to náročné, skvelá forma cvičenia, a zo všetkého najviac zábavy! Personál inštruktorom na Surf Divas sú veľmi dobre kvalifikovaní, rovnako ako diverzifikovaný, od morských biológov, aby záchranári až po profesionálne surferi. Ponúkajú začínajú víkendové kliniky za prijateľnú cenu, ktorá je dobre stojí za to skúsenosť, ktorú budú odnášať so sebou. Tak skúste tieto nové cvičenie dnes, ak nie ste už im robí, a len sledovať výsledky!

© Melissa Allen je certifikovaný osobný tréner, Blackbelt a fitnes poradca, rovnako ako vlastník Optimum Condition- osobné kondičný tréning a výučba kickboxing. Ona je self-publikoval publicista a člen San Diego Press Club a National Society of novinových komentátorov. Ona víta vstup od svojich čitateľov, takže obráťte ju s prípadnými otázky či pripomienky, ktoré môžu mať pri návšteve jej webové stránky na http://www.OptimumCondition.com