Predmenštruačný príznaky - tomuto Bane každej ženy

Keď je jeden z tých dní, kedy máte pocit, nafúknutý, ktoré breastpain, priberanie na váhe, majú akné, bolesti hlavy, kŕče a moodswings, viete, že je jeden z tých dní, že každý womandreads. Mnoho žien trpí predmenštruačný symptómy (PMS), a to môže spôsobiť veľa ťažkostí pre trpiaceho. Thereare veľa domov na báze procedúr pre PMSsufferers ale je treba trochu experimentovať zistiť theright pre vás

Spoločné liečba PMS sú nasledovné :.

* Znížte príjem nasýtených tukov : Keď budete konzumovať lotof tučné jedlá, vaše PMS symptómy a bolesť majú tendenciu sa zhoršovať. Avoidfatty kusy hovädzieho, jahňacieho alebo bravčového mäsa a ísť na ryby andpoultry. Nahraďte maslo, ktorá má vysoký obsah saturatedfats s ľanové semienko, svetlica a kukurice, ktoré sú bohaté na tuky inpolyunsaturated

* Minimalizácia príjem soli :. Nadmerný príjem soli vedie k waterretention. Mnoho desiaty a niektoré fast-potraviny majú veľmi highsalt obsah. Tieto potraviny povedie k nadúvaniu. Preto to isadvisable zvoliť čerstvého ovocia a zeleniny cez packagedand spracované potraviny

* Urobte viac sacharidov, aby sa minimalizovalo chute :. To iscommon dožadovať pre vysoké sacharidov potraviny, ako zmrzlinou a čokoládou a zemiakové hranolky počas PMS. Ale prechod na complexcarbohydrates ako celozrnných výrobkov, cestovín, obilnín a bagel willeffectively čeliť chute skúsený počas PMS.Also, tieto potraviny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a thusremove nadbytku estrogénu z tela. High-sacharidov, s nízkym obsahom cukru potraviny pomáhajú pri zmiernení psychické príznaky oftension, úzkosť a nálady spojené s PMS. Ženy whoeat potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú viac v strehu a šťastnejší ako tie, ktoré whodon't

* presunúť svoje telo :. Cvičenie bolo preukázané, že zníženie manyphysical a psychologické symptómy spojené s PMS. Tento isbecause cvičenie uvoľňuje endorfíny, chemikálie v brainassociated s zmiernenie bolesti a zvýšenie pocitu ofwell-bytia. To tiež znižuje citlivosť prsníkov, toužení jedla, zadržiavanie tekutín a depresie

* Odstrániť kofeín :. Ak ste citliví na kofeín, to isbest vyhnúť kofeín ako káva, čaj, cola a chocolates.Studies preukázali, že ženy ktorí konzumujú dva alebo viac šálok ofcaffeine deň je pravdepodobné, že trpí PMS, pretože kofeín isa stimulant a môže viesť k úzkosti a podráždenosť. To alsoleads na prsiach

* čítať etikety na lieky proti bolesti :. V niektorých over-the-counter medicinescontain kofeínu. Preto, ak ste si ich počas PMS, oni willaggravate symptómy. . Pred ich prijatie čítať obsah medicinecarefully

* Skip alkoholu: Alkohol je depresívne a diuretikum a canworsen PMS bolesti hlavy a únava. To môže zvýšiť depression.Hence, zabránenie akýmkoľvek alkoholických nápojov vrátane vína orbeer, ak máte PMS

* Zabrániť menštruačné akné s vitamínmi A a D :. Vitamíny A a Dhave bolo preukázané, že potlačiť menštruačné akné. Jedzte veľa ofcarrots, varené špenát, varené sladké zemiaky a cantaloupefor vitamín A a dostatkom slnečného svitu alebo obohatené mlieko forvitamin D.

* Zlepšiť náladu vitamín B6: Užívanie viac vitamínových B6has bolo preukázané, že zlepšenie nálady, retencia tekutín, breasttenderness, nadúvanie, cukor toužení a únava. . Môžete takesupplements 25 až 100 miligramov denne alebo zvýšiť yourintake vitamínu B6 tým, že jej viac zemiaky, banány, ryby, biele mäso v kurčiat a moriek

* Znížiť stres a alergie tým, že vitamín C: Vitamín Chelps na zmiernenie stresu zažívajú počas PMS. Byť anatural antihistaminikum, to pomáha ženám, ktorých alergie worsenduring PMS. Trvať dlhšie zeleniny, ako je brokolica, Brusselssprouts a surové papriky a ovocia, ako melóna, grapefruitu, pomaranča, brusnice a citrusových plodov

* Vitamín E pomáha :. Vitamín E bolo preukázané, že majú powerfuleffect na hormonálny systém, čím zmierňuje bolestivé breastsymptoms, úzkosť a depresia. Jedlé oleje a saladdressings ako je olivový olej, požltový olej a kukuričný olej, ako Asso ovocie ako černice a jablká obsahujú vitamín E.

* Boj PMS s vápnikom a horčíkom vápenaté soli preventsmenstrual kŕče a bolesti. Horčík pomáha telu v absorbingcalcium. Horčík pomáha pri kontrole predmenštruačných foodcravings a stabilizáciu nálady. Pokiaľ netrpíte fromlactose neznášanlivosti, môžete sa rozhodnúť pre odstredeného mlieka ako zdroj ofcalcium. Patrí zelená listová zelenina, fazuľa, hrach, tofu andcanned lososa na vápnik a špenátu, tofu, ryžových otrúb a somefish ako čierneho a makrel na horčík.