Dámska zdravie (fyzické i psychické), úzko súvisí (a trochu "mimiku") hormonálny stav a "vyváženosť" v postavení body.Hormonal tu odkazuje na súhru medzi ženské pohlavné hormóny (estrogén a progesterón), stresových hormónov ( konkrétne kortizol), a hormóny štítnej žľazy (TSH, T4, T3). produkcia hormónov Sex a rovnováha je zvlášť citlivý na úrovne stresu hormones.Stress má hlboký vplyv na estrogén /progesterón rovnováhy, rovnako ako zbytočnú zápal v tele.
A hormonálny cyklus v dokonalej rovnováhe pomáha žene mať istotu, splnomocnený zdravé a šťastné. Žena, ktorá sa cíti "vo svojej koži", je v depresii bez zjavného dôvodu, alebo vykazuje ďalšie bežné príznaky hormonálna nerovnováha (z ktorých existuje veľa), je buď za príliš veľa stresu, neprijatie dostatok pohybu, a alebo, je jesť zlé stravovacie návyky. Ona sama je nevyvážená! Jesť zle vedie telo nedostáva dostatok živín potrebných na výrobu dostatočného množstva správnych hormónov v správnom balance.Nutrients často chýba zahŕňať esenciálnych mastných kyselín (najmä GLA, EPA a DHA), vitamíny B (zvlášť B6), vápnik a horčík.
"zdravá strava pre zdravé ženy" by mal byť "určený" na podporu zdravých výroby, rovnováhu, detoxikáciu a vylučovanie estrogénu a ďalších hormónov. Orgány zapojené sú vaječníky a nadobličky (na výrobu), pečeň (pre detoxikáciu) a obličky a črevá (pre vylučovanie trusom a močom). Samozrejme, že tieto orgány musia byť v dobrom stave a správne živené! Diéta by mala obsahovať obrovské množstvo antioxidantov a protizápalových látok tlmiť žiadnu vnútornú zápal. Je potrebné usilovať sa o zníženie hladiny inzulínu (minimalizácia ukladanie tuku), a zlepšiť citlivosť na inzulín, to znamená spôsob, akým telo spracováva cukry. To pomáha, aby spaľovanie tukov, ako aj minimalizáciu prebytočný tuk, sa prevádza na estrogén.
(NB Tukové bunky môžu premeniť tuk "zlého" estrogén cez biochemického procesu tzv aromatizáciu).
sójového proteínu sa zdá podporovať spaľovanie tukov v tele spolu so zlepšením v množstve svalového tkaniva. Sója (najmä sójové koncentráty) obsahuje vysoké množstvo prospešného závodu estrogénov ... známe ako izoflavóny. Izoflavóny pomáhajú vyvážiť hladiny estrogénov dobrých a zlých, a propagovať zdravší rovnováhy estrogén /progesterón. Non-sóje potravinové zdroje izoflavóny zahŕňajú fenikel, ľanové semienko (melie inak sú do značnej miery nestráviteľná), senovka grécka, rasca a ďalšie korenie, čučoriedky, a byliny z červenej ďateliny, Black Cohosh a kudzu. Pozemné flaxseeds mimochodom sú skvelý "rozpustný" zdroj vlákniny, ktorá podporuje vylučovanie estrogénu trusom, a tiež minimalizuje estrogény je re-absorbovaný späť do tela.
Zelený čaj "katechíny" tiež prispievajú k zdravému estrogénu detoxikáciu a excretion.A strava, ktorá je bohatá na kapustovité zeleniny a wholegrains podporuje zdravú funkciu pečene .... konkrétne v zdravom detoxikáciu estrogénu a ďalších hormónov v pečeni.
DietThe strava by mala byť tak čistá, ako je to možné. To znamená jesť potraviny, ktoré obsahujú žiadne zbytočné prísady, konzervačné látky, hormóny alebo hormonálne-napodobňovanie chemické látky, cukry, alebo trans-tukov /hydrogenované tuky. Jesť len prírodné, nespracované potraviny (v sebe) zabezpečí, že všetky tieto biochemicky a hormonálne rušivé látky sú udržiavané na absolútnom minime.
veľmi prínosné potraviny ... Nutričné veda má za sebou dlhú cestu, a vieme, že tieto potraviny sú veľmi prínosné pre správnu produkciu hormónov estrogénu a zdravého metabolizmu
sójové potraviny a sójové koncentrátov -. tofu, miso, tamari, tempeh, sójové bôby, sójové mlieko a hladké sójové bôby yogurtChickpeas a všeobecne - mungo fazuľa sú ľahko namočiť a variť 45 minút, alebo sproutedWhole a základné indické korenie a bylinky - semená senovky (úžasné, keď naklíčené), rasca, škorica, kurkuma etcUnpolluted tučné ryby (a iné kvalitné ryby) a rybí olej - vybrať vysoko hodnotné neznečistené rybí tuk capsulesWHOLE obilia - hnedá ryža, pšenica bobule a raž bobule (jedná sa o celej pšenice a raže obilia, že keď namočené a uvarené majú krásny žuvacie textúru), jačmeň, proso, celé oatsCruciferous zelenina - brokolica, karfiol, kapusta, a Brusel sproutsGround /mleté ľanové semienko - 2 polievkové lyžice na daySunflower a tekvicové semienka -preferably groundAlmonds a vlašské orechy - najlepšie groundBerry ovocia (najmä čučoriedky, maliny, černice atď), malý melón a citrusových plodov, ako citróny. Teplá /horúca voda so šťavou z čerstvého citróna je najlepší spôsob, ako začať deň
veľmi prínosné nápoje ... Organic Zelený čaj -. Lúhovať 5-10 minutesMiso polievka - si môžete kúpiť vrecká alebo len pridať hot voda do lyžičky miso pasteSoya trasie - miešať sójové mlieko, jogurt, jahody a pozemné seedsFiltered vodu s trochou limetkovou alebo citrónovou šťavou - pamätajte, že farba moču je vynikajúci indikácia stavu hydratácie. To by malo byť svetlo žltej /slama farba väčšinu času ... takže piť dostatočné množstvo vody a iné kvapaliny na dosiahnutie tohto cieľa. Pitím dostatočného množstva vody je životne dôležitá pre normálnou funkciou obličiek a vylučovanie estrogénu močom.
Meal nápady ... Väčšina jedál a potravín som si vybral obsahujú pomaly sa uvoľňujúce sacharidy. Slow-uvoľňujúce sacharidy (často nazývajú "komplexné" alebo s nízkym glykemickým potravín) sú stráviteľné a členenie v čreve pomerne pomaly uvoľňovať svoje cukry postupne do krvného riečišťa. To má za následok stabilné zvýšenie hladiny cukru v krvi, trvalé energie, rovnako ako efektívna rozdelenie tuku a kontroly hormónu. Jesť komplexné sacharidy zvýšenie nápovedu a odbornou úrovňou regulácie energie; pomôcky chudnutie a ovládacie prvky a podporujú prirodzenú chuť do jedla.
Pozn. Re: Zdravie žien a hormonálnu rovnováhu ... Konzumácia prírodné celistvá strava udržuje hladinu inzulínu nízka - vysoká hladina inzulínu zvyšuje testosterónu a estrogénu výroby vedúce k potenciálnemu estrogénu a /alebo testosterónu dominanciu vo vzťahu k progesterónu
Raňajky * Jahody s jogurtom a škoricou - Spojte ½ košíček čučoriedok a ½ košíček malín so 100 g jogurtu kozieho. Primiešajte 2 lyžice pozemné ľanové semienko a posypeme na vrchole ½ lyžičky mletej škorice. * A miska ovsenej kaše alebo varené ovsené vločky sa s sóje alebo mandľové mlieko (Ecomil /evern). Pridajte strúhaný jablko, hrsť celých mandlí, alebo slnečnicové semená a 2 alebo 3 polievkové lyžice prírodného "bio" jogurtom * ovocná misa s jogurtom a ľanové semienko. - Chop dva kúsky ovocia, hore s obyčajným sójovým jogurtom a vmiešajte 2 lyžice brúsené alebo ready-frézované ľanové semená (ľanové semienko), s sójové mlieko alebo mandľové mlieko a horúcou vodou. Pridajte ¼ lyžičky škorice príliš * Smoothies v pohári. - Zmes malín a jahôd, jogurt, sójové mlieko alebo mandľového mlieka a 2 lyžice mletých /pozemné ľanové semienko (k dostaniu v obchodoch nejakého Sainsbury alebo obchodoch so zdravou výživou) alebo olej z pšeničných klíčkov , Toto jedlo poskytuje základné tukov, bielkovín a vlákniny a ľanové semienko (alebo iné semená) sa pridá orechovú chuť zmesi. Skvelý štart do nového dňa
LunchChickpea Dahl s tmavo zelenej listovej a dieťa zeleninový šalát! - Jemne smažiť off ½ lyžičky každej zo semien senovky gréckej, koriandra a mletého rímskej rasce. Pridajte ½ môžu cíceru a 100 g cherry paradajok. Cook jemne po dobu 10-15 minút. Urobte si šalát zelených listov, nasekaným koriandrom a pridajte Mange hrášok, nakrájaný červená repa, uhorky, a nakrájané surové fenikel. Pokvapkáme trochou olivového oleja, balsamico alebo jablčného octu a trochou citrónovej šťavy. Podávame s plátkom ražného chleba.
DinnerTofu a kapustovité zeleniny opekáme. Používajú rôzne kapustovité zeleniny - brokolica, karfiol, kapusta, a opekáme s cibuľou, cesnakom a zázvorom. Použitie Tamari alebo lyžice miso (vyskúšať hnedá ryža miso) zmieša v malom množstve vody ako základ alebo náleve. Vmiešajte 100-150g z kubický tofu, hodil miešajte, kým zelenina sú "al dente" ... varí, ale s miernym krízy!
Snacks ak ich budete potrebovať ... malá hŕstka celej almondsHummus a zeleniny Crudités malá miska plátky melónu, čučoriedok a malín
Ešte doplnky pomôcť? spojený s dobrým hormonálne friendly diétu, doplnky môžu ďalej prirodzene vyvážiť a kontrolovať hladinu hormónov.
Nižšie sú uvedené príklady užitočných doplnkov pre hormonálnu rovnováhu ...
rybieho oleja (obsahuje EPA a DHA) - nevyhnutná pre produkciu zdravých prostaglandínov a protizápalových látok v tele. Vitamíny B, ktoré bolo prijaté ako "komplexný" - vitamíny skupiny B spolu s EPA a DHA sú rozhodujúce pre zdravý estrogénu /progesterónu rovnováhu a pečene function.Antioxidants ako je extrakt zo zeleného čaju, D-limonénu, kurkuma alebo inými kvalitnými antioxidantov podporujú zdravý bunkový ageing.Other estrogénu podporné látky - izoflavóny, non-sójové izoflavóny, fytonutrienty, aktívne foláty (podpora metylácie), podpora zdravia ženy vo všetkých fázach rovnako ako využívajúce zdravie prsníka, kostnej zdravie a kardiovaskulárne health.Calcium spolu s ďalšími základných živín do podporu zdravia kostí - vápnik, musí byť v vstrebateľnej forme, a užívať s inými prvkami, napríklad horčík, vitamín D a bóru. Mikrokryštalická "hydroxyapatit" (MCHC) je konečná forma vápnika pre správne vstrebávanie do kosti, a štúdie ukazujú, že sa to byť účinné pri zvyšovaní hustoty kostí u žien po menopauze.
Pozn. pred začatím na konkrétny doplnok programu vždy usilovať o radu z registrovaného na výživu.
Vyrovnávanie byliny môžu byť veľmi užitočné pre mnoho žien pri riešení strese alebo sexuálnej hormonálna nerovnováha (najmä počas pre-menštruačné fáze a v priebehu a po menopauza). Ako príklady možno uviesť cudný bobule (agnus castus), Dong Quai, Black Cohosh, červený ďatelina, zázvor, pupalkový, koreň pivonky, malina list, a ľubovník Wort.Many možné používať samostatne, alebo v kombinácii so sebou. vždy získať profesionálny radu pred užitím byliniek, najmä ak ste na nejaké lieky alebo hormonálnu liečbu.
ExerciseYoga a Pilates sú dva z najlepších foriem cvičenia pre ženy pravidelne robiť.
Stres management - meditácie, hlboké dýchanie, kognitívno behaviorálnej terapie, transakčné analýzy (TA), sú všetky užitočné a účinné terapie a postupy, ktoré môžu ťažiť ženy v tisíckami spôsobmi
Lucy-Ann Prideaux MSc BSC RNutrRegistered NutritionistSimply Nutrition
