Dámske Zdravie a chudnutie Tip # 2: Význam vápnika u ženy stravy

Nedávno som publikoval článok o dôležitosti cvičenie v boji proti tejto chorobe kostí brittling osteoporózy
.

V skutočnosti existujú 3 základné faktory, ktoré môžu dať niekto v ohrození pre osteoporosis- najmä ženy:

1. nedostatok vápnika
2. nedostatku hormónov (estrogén zvlášť)
3. nedostatok fyzickej aktivity
   

   Takže prírastok do cvičenia a hormonálne faktory, ženský diéta
   je nesmierne dôležité pri strážení z tejto veľmi vysiľujúce stav.
   

   Jedným z dôvodov je dôvod, prečo neodporúčame najtradičnejšie diéta plány a programy je to preto, pokyny stravovacie cez reštriktívny často odstrániť alebo vážne obmedzuje spotrebu niektorých veľmi potrebné vitamíny a minerály, ktoré udržujú telo zdravé a silné.
   

   nikdy sa chcú dostať do bodu, kedy ste obetovať zdravie len preto, aby stratiť hmotnosti. V skutočnosti je každé chudnutie program
   

   v hodnote polovice jej soli sa uistite, že odporúčania pre denný príjem strave sú dobre vyvážené a plné všetkých živín, ktoré budete potrebovať.
   

   Najviac dôležitý čas, aby sa zodpovedajúce množstvo vápnika je vo veku medzi 14 a 24, keď sa dosiahne vrchol kostnej hmoty medzi nimi. Potom po tomto kosti pokračuje vo vývoji asi do veku 35 až 40 rokov, kedy kostnej hmoty, že žena má silne určiť, koľko ohrození ona môže byť
   

   za zlomenín v jej neskorších rokoch.
   

   National Institutes of Health (NIH) odporúča, aby ženy príjem 1000 mg (1 g) vápnika denne, a potom zvýšiť svoju dennú dávku až 1500 mg (1,5 g) Post menopauze.
   

   Je smutné, že len odhadom 25% žien vo všetkých vekových skupín konzumovať odporúčané denné množstvo vápnika za účelom ochrany proti osteoporóze. A keď idú na diéty a chudnutie programy, majú tendenciu konzumovať ešte menej.
   

   nízkotučných mliečnych prodcuts ako mlieko (odstredené mlieko je lepšia voľba), jogurt a tvaroh sú vynikajúce zdroje v potrave vápnika. Pre tých, ktorí sú na laktózu alebo ktorí chcú všeobecne držať ďalej od mliečnych výrobkov, bude non-mliečne alternatívy obohatené vápnikom robiť tak dlho, kým contined odporúčanej dennej dávky (RDA). Nondairy výrobok Lactaid
   pridaný do nízkotučného a odtučnené mlieko môže tiež pracovať, ktoré vám pomôžu splniť požadované ciele.
   

   Vo vašom úsilí schudnúť, uistite sa, že program chudnutia, ktorý používate zahŕňa výber potravín bohatých na vápnik. A ak áno, budete musieť pridať sami. Bez ohľadu na to, čo chudnutie program, ktorý je na alebo čo iného znamená, že môžete použiť na schudnúť, tu sú niektoré dobré nápady odporúčané americkú radou na cvičenie (ACE), ktoré môžete pridať do svojho každodenného jedálnička s cieľom získať množstvo vápnika budete potrebovať pri strate hmotnosti.
   

   
   

4. Pripravte konzervy polievka s odstredeného mlieka namiesto vody
5. Pridať netučné sušené mlieko do polievok, dusená mäsa a rajnice
6. Pridajte strúhaný syr lowfat do šalátov, tacos, a cestovín
7. Eat jogurt ako desiata, alebo použiť, aby nízkokalorické obväzy
8. Vyberte si vápnik bohaté dezerty, suhc ako nízkotučných syrov a ovocie, mrazené odtučneného alebo nízkotučného jogurtu a pudingy vyrobené z odstredeného mlieka
9. Piť horúcu čokoládu v zime uzavretej s odstredeného mlieka
   

   Ak chcete Váš najlepší telo,
   

   Lawrence ColeYour a životný štýl Fitness Coach
   http: //www.yourbestbodynow.com
   

   Lawrence Cole životný štýl a zdravie poradca umiestnený von Los Angeles, CA. Má viac ako 10 rokov zdravie a fitness skúseností a navrhovať jednoduché, efektívne výživové stratégie, ktoré pomáhajú jednotlivcom dosiahnuť ich osobné bestinternal zdravie a fyzickej kondície.
   

   Pozri tento článok na YourBestBodyNOW.com