Pravdepodobne ste sa zoznámili s Kegel cvičenie počas yourpregnancy. Kegel cvičenia sú rovnako dôležité po pregnancyto pomôže obnoviť tón a silu vášho pošvovej steny.
Kegel cvičenie pomôže posilniť vaše svaly panvového dna, whichweaken počas pôrodu. Prečo by ste mali chcieť, aby posilnili thesemuscles? V prípade, že sú slabí, mohli by ste mať controlproblems močového mechúra. Môžete tiež zistiť, že pohlavný styk je viac fulfillingwhen budete mať kontrolu nad svojimi Kegel svaly.
Nie ste si istí, ako sa to robí vaše Kegel je? Predstierať, že sa snažíte tostop prúdu moču pri nasledujúcom sedíte na thetoilet (alebo kdekoľvek na to príde). To sú veľmi musclesyou je potrebné uzavrieť zmluvu, aby sa robiť svoju Kegels. Môžete alsoinsert prst do pošvy a skúsiť stláčať rovnako ako youare snaží zastaviť prúd moču. Ak máte pocit, tightnessaround prstom, vykonávate cvičenie správne
Uistite sa, že keď robíte svoju Kegel to, že ste sa sústrediť onthe svalstva panvového dna konkrétne .; snažte sa robiť žiadne otherexercises. Mali by ste stlačiť po dobu 15 sekúnd niekoľkých timesper deň.
Je dôležité, aby ste nepreháňajte váš Kegel je particularlyin prvých týždňoch po narodení, alebo sa môže stať veľmi sore.Consider pracovať až robí tri sady desať opakovaní overthe priebehu dňa.
