S Kegal cvičenie, vaše tehotenstvo môže byť viac comfortablebefore, počas a po tom, čo vaše dieťa sa narodí. S properkegal cvičenie, môžete posilniť vaginálne svaly a allowfor hladšie tehotenstva. Kegal cvičenie posilniť svoje pelvicmuscles, ktoré sa stávajú oslabil počas pôrodu. To couldlead k problémom kontroly močového mechúra.
Ak chcete nájsť správne svaly zamerať, predstierať, že ste aretrying zastaviť močenie. Squeeze svaly pre fewseconds a potom relaxovať. Tento postup opakujte každých niekoľko sekúnd. Je to assimple to je. Nemá ani vedieť, že robíte them.Just uistite sa, dýchať a zároveň robiť Kegal cvičenia.
Je dôležité, že ste nepreháňajte svoju Kegel cvičenie v thefirst pár týždňov po narodení. V opačnom prípade sa môže stať verysore. Tri sady desiatich opakovaní za deň je asi ideálny.
Takže, čo sú niektoré ďalšie zdravé cvičenie, ktoré môžu byť performedduring tehotenstva? Niektoré z tých najlepších sú uvedené nižšie.
Plávanie: Mnoho lekárov a fitness profesionáli vyznávajú thatswimming je najbezpečnejšie cvičenie pre tehotné ženy. Swimmingkeeps svoje telo tón, bez toho, aby zdôraznila, vaše kĺby. To je Asafa kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môžu pomôcť udržať si tonedthroughout tehotenstva.
chôdza: Chôdza je jedným z najlepších cvičenie celkovo andespecially, ak ste tehotná. Je to bezpečné miesto pre svoje telo a itcan udržať si v skvelej kondícii. Uistite sa, že natiahnuť thoroughlybefore ruku. Set dosiahnuteľné ciele a vždy nosiť dobré topánky.
Jóga: Joga má povesť pre zmiernenie stresu andpressure vo vašom tele. Väčšina formy jogy sú v bezpečí, keď arepregnant tak dlho, ako sa vyhnúť tie prísnejšie. Niektoré Yogainstructors dokonca ponúkajú špeciálne kurzy pre tehotné ženy. Whiledoing jogu, vyhnúť sa priľnavá na chrbte a pokúsiť sa preťažovať.
Pri správnom Kegal cvičení a bezpečných kardiovaskulárne cvičenie, youare dobre na vašej ceste k zdravému tehotenstva.
