Schudnúť potom, čo doručil svoj zväzok radosti je possibleif naučíte sa zmeniť spôsob, akým jete.
Prvý spôsob, ako to urobiť, je odstrániť slovo diettemporarily zo svojho slovníka. To je obzvlášť importantif dojčíte. Mali by ste zvážiť sami na ajourney ku zdravej výživy nie je diéta. Niektoré ženy. bude beable úspešne dojčiť bez pridania extracalories na ich strave. Uistite sa, že sa poraďte so svojím pokusom physicianbefore to, ako si nechceme mať vplyv na vaše milksupply.
Takže budeme hovoriť o vytvorení zdravé stravovacie plán tohelp schudnúť namiesto stravy. Vaše motto odtiaľto onout by malo byť jesť zdravo. Môžete a stratíte weightif vás prijať túto stratégiu!
Poďme sa baviť o nejaké jednoduché, ale účinné stratégie pre losingweight cez zdravé stravovacie plán.
Porcie Veľkosť
Porcie sú vymkne kontrole všade! Ľudia sa simplygotten do zvyk jesť väčšie než normálne veľkosti. Mostrestaurants teraz ponúkajú porcií, ktoré sú viac dobre hodí forthree ľudí, než je tomu u jedného.
Čo môžete robiť? Ak budete jesť von často prvá vec, ktorú Youshould zvážila robí, má svojho čašníka krabicu až polovicu yourmeal. To vám zabráni prejedaniu a umožňujú toenjoy jedlo, bez toho aby sa museli starať o balenie na extrapounds
Ak ste varenie pre seba, majte na pamäti nasledovné: a. Properportion bielkovín by mal byť o veľkosti a hĺbke z thepalm z ruky. Takže, ak chcete variť steak, uvažovať asteak, ktorý je o veľkosti dlane. Rovnako tak servingof škrobnatých sacharidov by mala byť asi jednu šálku, alebo o theamount vašej päste. Nie moc, keď sa nad tým zamyslíte, je to?
Našťastie si môžete byť trochu liberálnejšie, pokiaľ ide tovegetables. Jesť všetky šalát chcete, ale nie hromadiť na thefatty obliekanie. Vedeli ste, že len lyžicu svojho favoritedressing môže zbaliť na viac ako sto kalórií? Tryasking pre obliekanie na boku, týmto spôsobom môžete reguláciaFirma množstvo obliekanie budete pridávať do svojho šalátu. Vy caneven ponoriť vidličku šalátu do svojej obliekania skôr thanpour neho na vrchole.
ďalšie dodatky k tradičnému "šalát", ktoré vytvára itfattening patria kúsky slaniny, syr a guacamole. Yourtraditional taco šalát je zvyčajne naloží s mastnými extrasincluding kyslou smotanou. Ak ste fanúšikom taco šalát, avoideating shell za každú cenu a zvážiť použitie salsa insteadof ranč dresing, ušetríte niekoľko sto kalórií.
Konzumujte dostatok vody
Mnoho ľudí verí, že majú hlad, zatiaľ čo v skutočnosti theyare smäd. Niekedy telo chyby tieto dva signály. Keď budeš že by ste mohli mať hlad, ale práve v poslednej dobe jedol, zvážte veľký pohár vody a čakať niekoľko minút.
Vedeli ste, že väčšina ľudí chodí okolo v štátnom ofdehydration? Je to pravda. To najlepšie, čo môžete urobiť, aby sa zabránilo thisproblem je vypiť aspoň osem veľkých pohárov vody denne (to je 8-10unce vody na skle pre vás všetkých, že arecounting!). Ak máte pocit smädu, je pravdepodobné, že sa alreadydehydrated do určitej miery.
dojčiace ženy skutočne potrebujú viac vody ako averagewoman. Triple to, ak máte v pláne na vypracovanie a perspiring.What to znamená? Mali by ste v podstate v pláne na ktoré majú waterbottle na vašej strane po celú dobu.
nie je fanúšik čistej vody? Žiaden problém! Zoberme si koreniace up yourwater s squeeze citróna, limetky alebo dokonca oranžové. Existuje mnoho arealso perlivé vody, ktoré sú k dispozícii na markettoday.
Voda môže tiež pomôcť schudnúť, ak budete piť vodu withyour jedlá, ktoré vám pomôže cítiť plnšie a pomôže vám eatless, ak sa snažíte schudnúť.
Pridať vlákno
vláknina je dôležitou súčasťou každej diéty. Väčšina ľudí aren'teating dostatok vlákniny. Vláknina je dôležitá nielen pre maintainingproper elimináciu, to pomáha udržať vaše hrubého čreva zdravá a canhelp vám schudnúť!
Ok, takže vlákno je dôležitá. Čo presne je? Vlákno je basicallyroughage, alebo nestráviteľné materiály, ktoré sa nachádzajú inplants. To nemá žiadne kalórie a vaše telo nemá theability ju absorbovať. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môže byť buď rozpustná orinsoluble, čo znamená, že môže byť buď rozdelené a rozpustí inwater, alebo nie.
Obe formy vlákna sú vlastne k svojmu zdravotnícke a tráviaci systém veľmi dôležitá. Vlákno môže pomôcť väčšinu vaše bowelmovements tak, že odpad, ktorý sa pohybujú cez vaše telo quicklyand efektívne. To pomáha udržať si svoje zdravie hrubého čreva andprevent zápcha.
Vláknina môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a môže pomôcť regulateblood hladinu cholesterolu v krvi. Ešte lepšie bonus? Vlákno môže helpslow vstrebávanie cukru po jedle, a pomôže vám feelfuller dlhšie.
Všeobecne potraviny s vysokým obsahom vlákniny je nízky obsah kalórií. Robia youfeel plný rýchlejšie. Tu je zoznam niektorých vynikajúcich vysokých fiberselections, ktoré by ste mali zvážiť pridanie do svojho jedálnička:
s vysokým obsahom vlákniny Foods
- Ovocie
- Zelenina
- fazuľa
- Popcorn
- hnedá ryža
- celozrnných
- pšeničné otruby
- Psyllium
- Jačmeň
- Oatmeal
- slivky
Ako môžete povedať, či ste náročné dostatok vlákniny na deň dnes báze? Mali by ste sa pokúsiť jesť aspoň 20-35 gramov fiberper deň. Väčšina ľudí nedostanú ani polovicu tejto sumy v theirdaily strave.
Jednou z dôležitých vecí si uvedomiť tu ... ak sa drasticky zvýšitHodnota množstvo vlákniny v strave cez noc, budete experiencesome nepohodlie, a to predovšetkým v podobe nadúvanie, hnačka andgas. Uistite sa, že pridanie vlákniny do svojho jedálnička, ale to postupne Andy sa vyhnúť tieto nepríjemné príznaky
Tipy pre pridávanie Fiber do svojho jedálnička
-. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, skôr než šťavy <. br>
- Udržujte kožu na ovocie a uistite sa, jesť
- .. Vyberte nespracované potraviny, než tie spracované
. - Vyberte celozrnné potraviny, pokiaľ je to možné
Jeden ďalší poznámka tu ... je dôležité zvýšiť amountof vodu pijete, ako zvýšiť množstvo vlákniny inyour stravy, opäť s cieľom zabezpečiť správne trávenie a avoiduncomfortable príznaky.
cukor a náhrady cukru
Je cukor naozaj zlé pre vás? Jedným slovom, áno! Cukor nie je reallybad, ale rozhodne neposkytuje vám s žiadnymi živiny orhigh kvalitné vitamíny a minerály. Väčšina ľudí troublelosing váhu, pretože ich diéty sú jam plná cukru.
Cukor je vo všetkom, najmä potraviny, ktoré boli overlyprocessed. Myslíš, že cukor nie je v čínštine vyberte ste orderedthe druhú noc? Zamysli sa znova! Cukor slúži jedinému účelu, kedy youare sa snažia schudnúť ... to balenie na kalórie!
Jesť príliš veľa cukru tiež pomôže narušiť krvný sugarlevels, čo spôsobuje hladinu cukru v krvi rýchlo stúpať a opäť klesať, čo (uhádli ) pomôže prispieť k priberaniu na váhe bymaking ste hladní viac času.
Takže to, čo môžete urobiť, znížiť príjem cukru? Prvý andforemost by ste mali pracovať na odstránení množstva processedfood, ktoré jete. Kedykoľvek je to možné, mali by ste byť consumingfoods, ktoré sú v ich prirodzenom stave. To zahŕňa veľa oflean mäso, ovocie a zeleniny. Čokoľvek, čo prichádza v boxthat je v mikrovlnnej rúre je spracovaná potravina.
Aj pre-lievančeky sú spracovávané! Už ste niekedy pozrel atthe zložiek na strane škatuľky? Budete nepochybne runinto "cukru" v určitom mieste alebo iný. Mnoho obilniny tiež containlarge množstvo cukru.
Vytvorte si vlastné palacinky, pokiaľ je to možné s múkou, mliekom a eggs.Another, čo môžete, aby sa uľahčila vaše chudnutie štítky isstart čítania. Ak budete čítať pred zakúpením ste lesslikely pridať veci do nákupného košíka, ktoré majú vysoký obsah kalórií dueto pridaného cukru.
Ak máte chuť na sladké, môžete zvážiť cukor substitutes.Some populárne výbery zahŕňajú Splenda a NutraSweet , Somepeople tiež nahradiť med s cukrom. Med je vlastne napomáhajúce pri trestnom čine voľbou než cukor, pretože ľudia majú tendenciu používať menej a Itis nízky obsah kalórií.
Jedzte pomaly a premyslene
Príliš veľa ľudí, jesť, zatiaľ čo oni sú na cestách. Ešte eatwhile sa pozerajú na televíziu.
To je vlastne jeden z číslo jedna, čo môžete urobiť thatwill sabotovať svoj jedálniček. Znovu a znovu štúdie majú shownthat ľudia majú tendenciu jesť viac, keď jedia v prednej časti TV.Why? No na jednu jete roztržito.
Takže to, čo môžete urobiť, aby sa zabránilo bezduché jesť? Prvý a foremostturn vypnúť televíziu. Ak je to vôbec možné, tosit by sa mali snažiť sa a vychutnať si jedlo, kedykoľvek je to možné.
Teraz sme určite pochopili, že máte nové dieťa, a arevery obsadené. potrieb dieťaťa zvyčajne dostanú riešiť pred mommy's.However, každý má desať minút v deň, kedy môžu spomalenie dostatočne dlhý čas k jedlu. Keď budete jesť je dôležité, aby Youda tak zamyslene.
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je v skutočnosti inhalovať, Váš food.Smell ju. Jednoducho voňajúce jedlo vysiela signály do svojho brainthat ste splnenie vašich biologickú potrebu jesť, a willhelp spúšťať sýtosti signály, keď sú plné, helpingprevent prejedanie.
Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je skutočne žuť jedlo , Vezmite Abit a žuť jedlo dôkladne. V náboji získať thingsdone väčšina ľudí nie sú v skutočnosti žuť potravu tam, oni nádych it.Chewing vaše jedlo dôkladne pomôže slín rozobrať thefood ste jedli a pomôže vám pocit sýtosti rýchlejšie. Ľudia whoactually žuť there potraviny majú tendenciu zapĺňať oveľa rýchlejšie, než thosethat nemajú.
Mali by ste sa tiež naučiť, aby si svoje jedlo. Vychutnajte si každý taste.Take na vedomie textúry potraviny ste jedli. Tento iswhat je známy ako vedomého jesť, a rovnako ako žuvanie jedlo, itwill vám pomôžu vyhnúť sa cez-jesť, pretože platíte moreattention s tým, čo ste jedli skôr ako jednoducho gorgingyourself.
Pre-prípravu jedál
Každý skúsený mamička vám povie hodnotu predvarené meals.Meals budete variť dopredu sú jedlá, ktoré sú readilyavailable keď chaos prestávky stratiť a vy už nie je k dispozícii TimeTo variť správne jedlo pre vás a vašu rodinu.
Zvažovať jeden deň v týždni na prípravu veľa jedál Forth týždňa. Ak pre-plán vám jedlo, máte čas na ensurethat všetko, čo pripravujete sa varí v zdravom, nízkotučných a vysokú živín spôsobom.
Ak ste nikdy nebol moc kuchár v minulosti considerpurchasing nízkym obsahom tuku kuchárka a vyskúšanie niekoľko recipes.There mnoho verzií tam vonku, ktoré ponúkajú jednoduché cookingrecipes pre ľudí na cestách.
Všetka jedla si pripraviť dopredu môžete rozložiť intosingle porcie alebo viacnásobné slúžiace veľkostí a miesto v thefreezer pre neskoršie konzumáciu.
Ako sa predvarenia pomôže schudnúť? Ak ste mealsprepared dopredu, tie sú menej pravdepodobné, objednať pizzu Orso ďalšie nezdravé jedlo na premýšľanie, pretože youdon't mať veľa času na prípravu plnohodnotné jedlo.
Pre-varenie jedlá vám tiež umožní lepšie kontrolovať portionsizes. Môžete sa rozhodnúť dopredu, koľko potravín je rightamount a sledovať kalorickú obsah potravín youare pripravujúcich.
