Väčšina žien sa zaoberajú pretvárajú ich novo formed'pooch 'po pôrode. Viete, že poklesnuté oblasť kože thatused, aby sa podobal váš žalúdok?
Dobrou správou je, môžete obnoviť vaše brucho, aby itspre-tehotenstvo lesk, alebo aspoň ich zdanie. To willtake veľa tvrdej práce však na vašej strane.
Pred začatím cvičenia brucho však isimportant skontrolovať pre separáciu alebo medzery vo svojich stomachmuscles. Niektoré ženy vytvoriť medzeru v ich brušné svaly ako aresult expanzie, ku ktorému dochádza v priebehu tehotenstva a labor.It môže trvať štyri až osem týždňov tohto rozdielu toclose.
Ak sa pokúsite vykonať namáhavé brušnej cvičenie pred tothis, môže trvalo poškodiť vaše brucho. . Tak sa určite tocheck predtým, než sa pustíte do akýchkoľvek žalúdka cvičenia
Tu je návod: ..
- Život s plochou na chrbte
- pokrčte kolená
- Umiestnite prsty ľavej ruky dlane smerom k sebe nad tlačidlom yourbelly
- .. Pri výdychu, zdvihnite hlavu a ramená od floorwhile posuvné pravú ruku stehne smerom k kolena
myslíte, že vaše brušné svaly utiahnuť. Ako to urobíte, skontrolujte Agape medzi okraje svalu. Ak máte medzeru, ktorá ismore ako dva alebo tri prsty, mali by ste vykonať onlymoderate cvičenie.
Rozdiel bude nakoniec úzka, aby jeden palec alebo tak, a na thispoint môžete zvyčajne bezpečne uskutočniť drví so žiadnymi adverseeffects. Ak máte problémy posudzovania, či ide notyour brucho má medzeru, spýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti poukázať itout na vás. Jedná sa vlastne o fyzický stav uvedenej asdiastasis usmerňovač (ale nie je potrebné získať technickú tu!)
Nižšie nájdete niektoré z najlepších cvičenie pre obnovenie pružnosti shapeand do brušné svaly :.
Leg Slide Toto cvičenie možno všeobecne spustiť v priebehu thefirst mesiac po pôrode. Môžete to urobiť, zatiaľ čo sedí na thefloor sledovať vaše dieťa
- .. Ľahnite si na chrbát s kolenami sa ohýbal
- Utiahnuť vaše brušné svaly pri stlačení kríži yourback o podlahu, vydychovaní as učiníte
-. Slide obe nohy od seba, takže sa vzdiali fromyour telo. V rovnakej dobe, aby sa vaše chrbát rovno na podlahe
-. Návrat nohy do východiskovej polohy, keď vaše chrbát startsto arch
- .. 5-10 krát zopakujte
je dôležité, že ste venovať veľkú pozornosť do svojho breathingduring snímku nôh, a dotiahnuť svoje brušné svaly beforeyour kĺžu nohy od tela. Taktiež venovať pozornosť Tobe, či je malý chrbta pritlačí k zemi
Zadné Tilt To je skvelé cvičenie pre tónovanie andstrengthening žalúdok, a je možné spustiť krátko afterdelivery
- .. Lož na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe
- .. Nadýchnite sa a zároveň umožňuje vaše brucho rozšíriť
- pri výdychu zdvihnite kostrč smerom k pupku, a zároveň zachovať vaše boky na podlaha
-. na samom vrchole náklonu stlačiť a utiahnuť svoje buttocksfor päť sekúnd, potom pomaly uvoľňovať
-. Opakujte
Stála Pánvové Nakloní variáciu. tradičné pelvictilt, môžete vykonať toto cvičenie kdekoľvek aj na cestách
-! stojan s kolenami ohybu a nohy hip-šírka od seba
-. Položte ruky na stehnách pri odpočinku vaše Vrchná časť tela závažia na ruky
-. Stick zadok von len natoľko, aby vyrovnať chrbát
-. Nadýchnite sa a potom pri výdychu stiahnite si lonovej kosti towardyour pupka, ukazujúci kostrč smerom nadol .
- .. Opakujte na rovnú zadnej polohy
Head vleky Zoberme si toto cvičenie akési "mini" lámanie chleba thatyou môžu vyskúšať, či vaše brucho je stále uzdravenie z ofbirth trauma
-. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe
- uistite sa, že váš chrbát pritisnuté k podlahe
-. Zdvihnite hlavu z podlahy a prinášať bradu smerom yourchest
. -. Držte túto pozíciu a potom sa vrátiť na začiatok
Sediaci Lat Riadky Toto cvičenie v skutočnosti pracuje na tón upperarms a späť. Je dôležité, aby ste si vytvoriť rovnováhu inyour cvičením. Tým, že pracuje vaše chrbtové svaly inparticular, budete poskytovať osobitnú podporu pre vaše brucho. Forthis cvičenie budete potrebovať buď dva ľahké činky alebo milkcontainers naplnené vodou
. - Posaďte sa na okraj stoličky
- .. Bend kolená a držať nohy úplne na podlahe
-. Miesto činky alebo lepenkových škatuliach mlieka podľa vašich nôh
- Bend dopredu a priniesť hrudníka k stehnám, whilekeeping váš chrbát plochá
-. Držte jednu mlieka krabicu alebo činky v každej . ruka, čo armsto visí dole s dlaňami proti sebe
- .. Pokrčte kolená a priviesť ich až k ramená
narovnať ramená, opakujte 5-10 krát
push - up push up možno vykonať kedykoľvek, aj počas thefirst pár týždňov, keď sa cítite dostatočne silný. Tlačiť upsare skvelý spôsob, ako pomôcť posilniť svoje hornej časti tela, ktoré willneed byť silná, aby uniesla dieťa okolo.
