odbúravanie tukov úspech
Každý, kto sa chce dostať štíhlejší by si mali prečítať tento článok. Áno, ja viem, že to hovorí, "odbúravanie tukov pre začiatočníkov," ale niekedy evenveterans zabudnúť na to, čo kedysi vedel alebo necvičia čo theyd vedieť. Ak ste začiatočník, bude to úvod. Ifyou're zažil, nech je to pripomienka
1. Just mohli začať -.! Prijať rozhodné opatrenia
Existuje mnoho názorov o tom, ako stratiť telesný tuk, ktorý manypeople skončiť úplne zmätená a oni nerobia nič!
Už čítať asi 27 spôsobov, ako na zdravú stravu, 34 spôsobov, ako robiť kardio, 101ways zdvíhať závažia a 79 doplnkov, aby prijali. Ale oni stilldon't potuchy, ako začať.
napchať svoj mozog toľko informácií, že sa cíti ako it'sgoing k výbuchu, ale nikdy s tým nič robiť it.You're ako jeleň uviazol vo svetle reflektorov. Znie vám to povedome?
Hovorím tomu "paralýza analýzou" syndrómom. Nejvýznamnějšímzpůsobem vec, ktorú môžete urobiť, je prijať opatrenia. Len začať thejourney a to prísť as you go. Ešte lepšie; získať coachor trénera hneď od začiatku.
V skutočnosti stratu tuku nie je tak zložité. Nepotrebujete aPhD vo fyziológii cvičenie prísť na to, že akékoľvek cvičenie isbetter než žiadna cvičenia. Nemusíte byť génius innutritional biochémie prísť na to, že jablko je betterthan šišku.
Získanie chudý je jednoduchý: Cvičenie. Jesť zdravšie potraviny. Eatsmaller časti. Nie je toto proste zdravý rozum? Didn'tyour matka ti to?
Tak čo ti bráni? Čo vás vedie k zamrznutiu? Ak ste likemost ľudí, strach je zastavenie vás. Si tak boja doingsomething zle, budete chcieť robiť nič iné, než aby amistake alebo "vyzerať hlúpo."
Čo musíte pochopiť, že ľudia, ktorí dokázať veľa andpeople ktorí dosiahnuť málo obaja majú obavy. Differencebetween dva je, že zlyhanie sa cíti strach a umožňuje im itimmobilize. Úspech sa cíti strach a napriek tomu to urobí.
Začať proces. Vždy môžete doladiť váš program ako Youga. Samozrejme, že je lepšie, aby sa zamerala a potom vystreliť, ale je to betterto oheň a potom upraviť svoj cieľ najneskôr nie strieľať na all.You nemôže vyhrať bitku sa ukrývajú v zákopoch.
2. V prípade pochybností, chôdza je to skvelý spôsob, ako začať kardio programok, takže ste sa rozhodli postupovať vpred napriek strachu andstart prácu von. Blahoželáme. Teraz čo? Ako sa vám choosebetween Stairmaster, Tae Bo, životný cyklus, joga, Kickboxing, eliptický stroj, jogging, plávanie, atď.?
Akékoľvek cvičenie je lepšie ako takže žiadne cvičenie zastaviť nadmerné analyzingdammit! len vybrať niečo a začať. Jednoducho to urob !!!
Ak nemôžete sa rozhodnúť, potom tu je najjednoduchšie, najjednoduchšie, najviac garantovaný postup pre všetkých začiatočníkov, aby successfullystart tuku strata programu:
chodiť!
Tu je prečo: to nevyžaduje žiadne zariadenie nevyžaduje žiadnu znalosť ofexercise techniky to môže byť vykonané takmer všetci, regardlessof skúsenosti ukazujú, že je možné nastaviť na ľubovoľnú úroveň fyzickej kondície môže BEDON takmer kdekoľvek je to bezpečné
zo všetkých týchto dôvodov, chôdza je perfektný spôsob, ako begin.However, tým lepšie sa váš stav sa stáva, tým viac budete needto postúpiť do vyššej úrovne intenzity cvičenia na reachhigher úrovne fyzickej zdatnosti.
Nehovorím, že by ste mali opustiť chôdzi, ale ak sa rozhodnete tokeep chôdzi, bude neformálne prechádzku už nie robiť. Pre anexperienced cvičenec by som uvažovať o chôdzu metódu oflocomotion viac než vážne tréningu.
Je veľký rozdiel medzi chôdzu pre zdravie vs straty walkingfor tuku. Dokonca aj 10 alebo 15 minút chôdze náhodný má healthbenefits. Ale ak chcete zapnúť chôdzu do efektívneho, tuk-tavenie tréningu, budete musieť tlačiť sami za 30 minutesor viac niekoľko dní v týždni. . Walking svižne nahor (alebo na aninclined bežeckom páse) je vynikajúci spaľovanie tukov cvičenie foranyone
3. Nechcem uviaznu v markantov - zameranie na základy
Prečítajte si akúkoľvek knihu o úspechu a to vám povie "pay attentionto detailu." Znie to ako dobrá rada - ak ste ešte haven'tmastered základy. V tomto prípade je to worstadvice ste mohli sledovať
Každý deň ľudia mi poslať otázky, ako sú tieto:.? "Mám používať afast pôsobiace proteínový prášok, ako je srvátka, alebo by bolo lepšie, kazeín Čo keď sa miešať oboje a tiež pridať trochu Soy? Keby som useall z nich, aký pomer troch by bolo ideálne a whenshould beriem ich? "
" Chcem robiť na efedrín, kofeín stack a hovorí sa take20 mg efedrínu 200 miligramov kofeínu , Theephedrine prichádza v 25 miligramov tabletách, takže by som mal staviť alittle trochu mimo tabletu získať ten správny pomer? "
Vidíte tu problém? Sú to legitímne otázky, butthey're úplne diskutabilné, ak budete jesť šišky a sittingon gauča po celý deň. Fix svoj jedálniček a dostať svoje buttmoving prvý, potom starať o maličkosti.
Emerson povedal: "Výška vrcholu je určená thebreadth základne." Výšky sa dostanete, bude závisieť entirelyon ako široký základom budete stavať. Veľké vozidlá, ako je VinceLombardi a John Wooden pripísaný väčšina z ich úspechu todrilling svojich hráčov na základoch
Zabudnite na doplnenie dávkach Tu je moja rada pre vás :. Forgetabout macronutrient cyklistika Zabudnite na "doplnok stohovanie" Zabudnite na manipuláciu tempa Zabudnite glykemický indexesForget o najnovších bulharského alebo ruského periodizationprogram zabudnúť na všetky markantov, až budete mať thefundamentals dolu studená!
zvládnuť základy prvej! Základy tuku lossinclude: (1) Do vášho kardio, (2) zdvíhať závažia, (3) Vypaľovanie morecalories než budete konzumovať (4) Jedzte malé, časté jedlá andnever preskočiť jedla, (5) Udržujte svoj príjem tukov nízka, ale includeadequate množstvo esenciálnych tukov, (6) Jedzte prírodné potraviny; avoidprocessed a rafinovaných potravín (7), jesť viac prírodné Komplexné sacharidy, ovocie a zelenina, (8) jesť chudé bielkoviny s každým jedlom, (9) Mysli pozitívne: predstaviť sami seba, ako by ste chceli byť. Ifyou're nie robiť všetky tieto veci, a hľadáte theperfect doplnenia zásobníka alebo optimálne periodizácia plánu, ste na zlej adrese strom.
Nechcem, aby si si myslel, že detaily don 't ohľadu na to - oni do.The "zákon akumulácie" sa uvádza, že každý úspech je matterof stovky alebo dokonca tisíce drobných úsilie, ktoré často gounnoticed či ocenenia. Všetko sa počíta. Všetko eitherhelps alebo bolí. Nič nie je neutrálny.
Problém je, keď sa zabŕdnuť do markantov pred you'veeven sa naučili základy. Drobné detaily vyrobiť drobné results.Major základy produkujú veľké výsledky.
Ešte major v menších veciach. Položte základy prvej, thenmove na jemnejšie body. A pamätajte si, ako hovorí Jim Rohn, vždy podozrivé niekoho, kto hovorí, že našli "newfundamental."
4. Poznať svoje kalórie
Najdôležitejším diétne faktorom pri odbúravaní tukov je nie, ako manygrams sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré jete, Nejvýznamnějšímzpůsobem koeficient pre stratu tuku je kalórií. Jesť viac ako youburn každý deň a budete ukladať tuk. Jesť menej ako vy burneach deň a stratíte tuk. Je to proste tak jednoduché.
V prípade, že kalórie pochádzajú, je tiež dôležité, ale ak youunderstand kalórií koncept, na ničom inom nezáleží.
Som zdesený, koľko ľudí tvrdí, že úprimne chcieť losebody tuk, ktorý pripúšťa, že nemajú potuchy, koľko kalórií theyeat. Brať vážne! Ak nemáte najmenšie tušenie, ako muchyou're jesť, ako môžete očakávať, že urobiť nejaký pokrok?
Nenapadlo vás, že váš jediný problém by mohol beovereating! Uvedomujete si, že taky nic moc dostane storedas tuk? To je pravda - aj keď budete jesť nič iné, než "prirodzené a zdravé" potraviny, ak budete jesť príliš veľa, you'restill dostane tuk
ovládacia časť, priateľovi, ovládacia časť.! Na druhú stranu, ak ste pod-jesť vám môže byť spomaľovať po tenkom ľade svojho metabolism.There je.
Ak chcete zistiť všetky podrobnosti o svojich každodenných potrieb kalórie, fatloss základy, spaľovanie tukov kardio metód a všetky themotivational nástroje, ktoré potrebujete, ktoré vám pomôžu dostať cez ochrnutie byanalysis a prijať rozhodné opatrenia, pošlite svoje meno a addressto: [email protected] teraz
ak chcete sa dozvedieť ešte viac z najsilnejších beginnertips, ktoré sú jednoduché a ľahko použiteľné vo svojom živote, a napriek tomu willput vás na ceste k dnes štíhlejšie, svalnaté. Potom actnow a pošlite svoje meno a adresu na: [email protected], a učiť sa stredne pokročilých a pokročilých úrovni spaľovanie tukov triky andtactics.
