Therabands sú skvelé mať, aj keď máte telocvičňa membership.They're malé, pohodlné a váži asi 50grams, ktoré meansthey're ideálne, aby sa na dovolenku. Môžu byť použité v oroutdoors a sú skvelé zábavné.
Vďaka svojej flexibilite, tam sú nekonečné možnosti whenit ide o vytvorenie cvičenie s theraband, a ako ste postupoval GETMORE môžete začať vytvárať vlastné individualworkouts, ale tu je niekoľko pohyby hornej časti tela sme havedesigned pre vás ...
Hrudník Thera-letí Ľahnite si na lavicu alebo flex gule. Rozšíriť yourarms pred vami, držal theraband. Natiahnuť banduntil uprostred toho všetkého dotkne hrudníka, držať na počet ofone a vrátiť sa do východiskovej polohy, relax a opakujte
Thera-Pec paluba Sadnite si na stoličku s chrbát rovno. Držať atheraband priamo pred vami. S rukami extendedoutwards. Vytiahnite pás smerom von tak ďaleko, ako je to možné, kým themiddle sa dotkne hrudníka, držať na počet jedného thenreturn do východiskovej polohy. Relax a opakujte
Ramená Predná Zdvihnite Položte theraband celou plochou na podlahe andstand po dĺžke tom s jednou nohou v takmer themiddle. Zohnúť a chytiť prednú časť pásma withyour doľava. Vstať a bez ohýbania lakeť, zdvihnite theband kým vaše paže je rozšírená smerom von a vy ruka je atthe rovnaké úrovne ako na čelo.
Shoulder Press Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom, holdingthe theraband nad hlavou, palce dotýkajú other.Keeping ruky rovno, zatiahnite za pás smerom von. Vydržte vzalo na jeden a vrátiť sa do východiskovej pozície, relaxovať andrepeat.
Späť Lat rozšírenie sedieť na stoličke s váš chrbát straight.Holding na theraband za krk, ako keby ste držali Abar, ruky niečo iné ako šírku ramien. Vytiahnite von theband. Mali by ste cítiť squeeze vo svojich lopatkami. Držať na počet jedno a vrátiť sa do startPosition, relax a opakujte.
Bent nad sebou Položiť upevňovací pásik okolo ľavej jedlom a stať withyour pravú nohu tesne za, hip vzdialenosti od seba. Palicu yourbuttocks von, držať váš chrbát byt a položil svoju ľavú ruku onyour predné koleno. Uchopiť theraband pravou rukou keepingyour päsť smerujúce k zemi. S lakťom v blízkosti Toyoura bočné, výťah a nižšie kapela.
triceps triceps rozšírenie vzpriamene sedieť na stoličke. Držať thetheraband pozdĺžne za vami. Vaša pravá ruka by mala crossabove hlavu a ľavou rukou chytil kapelu underneath.Keeping ľavú ruku stále zdvihnite pás s právom armuntil je rozšírená rovno. Dolné a opakujte
triceps spätného rázu Položte pás na podlahe, a postaviť alongit pozdĺžne s jednou nohou smerom k stredu. Skloniť andgrab pásme tesne za sebou nohy. Vstať udržanie svojho armparallel na podlahu. Bez pohybu lakťom zdvihnúť fistuntil vaše paže je rovný. Držať na počet jedného, nižšia andrepeat.
biceps lokne Hammer Položiť upevňovací pásik okolo jedného z vašich nôh. Standback, čím svoju váhu na opačnú nôh. Uchopiť endsof kapelu udržať lakte zastrčené a päste smerom dopredu. Liftyour ruky k ramenným hmotnosti, držať na počet jedného, lowerand zopakovať.
biceps rozšírenie Umiestnite theraband cez krk. Zabaliť theband okolo svojej ľavej paže držať jednu stranu nad vašou head.Using Pravou rukou uchopte druhú stranu a ťahom, tak thatyour paže predlžuje priamo von do strany. Vydržte počítanie ofone, relax a opakujte.
šikmé Šikmé zvraty stojte mierne thanshoulder šírka od seba. Umiestnite theraband za krk. Makesure ho držať rovno a pevne, držal ho na oboch ends.Keeping vaše boky ešte, otočiť svoje telo tak ďaleko, ako môžete theright, potom doľava. Uistite sa, že budete mať svoje abs zmluvne.
Bočné ohyby Položte pásma na podlahe. Stojan s vami feetslightly viac ako šírku ramien. Chytiť konca andkeeping ruky rovno a kapela tesný. Vytiahnite pás ashigh, ako môžete s ľavou paží pri ohybe svoje telo toth pravdu. Držať na počet jedného, relax a opakujte s theopposite strane.
Vytvorenie cvičenie sa svojím theraband môže byť aj zábavné andeffective, takže majte preťahovanie týchto kapiel a prichádza s newways tejto technológii, aby sa vaše telo fit a zdravý.
