Máte padáka hore, vaše adrenalín pumpuje, motory sú roztočení. Nemôžete sa dočkať, až dostať von a hrať. Vy ste čakal celý deň, možno aj niekoľko dní a prehrával vo svojej mysli výzvam budete čeliť a ako ich budete riešiť. Váš čas, aby sa vyhli dňa na deň a stať sa vaše pravé ja, dobrodruh sa conquerer, víťaz, vodcu, aktivista alebo rojko je tu.
Keď sa váš šport je vaša vášeň, motivácia nie je problém. Niekedy však, vášeň môže vytvoriť komplikácie. Vedieť, ako a kedy prestať, spomaliť, meniť svoje cesty, získať vzdelanie, najať profesionálne. alebo jednoducho "pauzu" je nevyhnutná pre prežitie a pokračujúce plnenie zo svojho športu a fitnes kariéry.
Vaše aktivity sú drahé a chcete mať istotu, aby to, že way.You're určite pozná všetky výhody vaše športové účasť poskytuje. To udržuje vaše náladu, budete sa cítiť a vyzerať mlado, vám dáva veľa energie, vám umožní podvádzať na svojich kalórií počíta, vaša myseľ je ostrejší, pomáha udržiavať postavu, ste vášnivý a optimistický, pocit, že ste splnil ... a to len na spustenie zoznam výhod. Ak váš necíti tieto výhody môžete len chcete zastaviť, sa pozrieť a zistiť, či vaše chýba niečo vo svojej rutiny. Šport a fitnes dobrodruhovia sú príliš ľudské.
Nech už je váš púšťať do nového športu, pokračuje vo svojej rovnakom športe, alebo cross-Školenia Tu sú niektoré problémy, aby zvážila, dúfajme, že sa treba vyhnúť, alebo vedieť, čo robiť, ak sa situácia strike.
Udržať to všetko v perspektíve. Pozrime sa nejaké základy:
Problém: Príliš ponáhľal robiť zahriať a pretiahnuť pred fyzickou aktivitou? Pamätajte: štúdie potvrdzujú, že studené svaly sú náchylné k zraneniu a sú to časy, kedy ste ponáhľal, že ste najviac náchylná k poraneniu
. Riešenie: Nedávajte do pokušenia a skočiť za studena do svojho športu. Namiesto toho skočiť do skákanie zdviháky, paže hojdačky, nôh hojdačky, vystúpiť výpady, stacionárne cyklistika, beh alebo chôdzu na mieste po dobu troch až piatich minút. Potom, niekoľko dynamické úseky (prebudiť svaly a pripraviť ich pre úsilie), zatiaľ čo natiahol sa bez námahy dýchanie. Pomalé statické úseky (ktorý dal svaly na spanie), bolo preukázané, že tlmí snahu výkonu, takže natiahnuť a udržať ho v pohybe. Teraz vaše pripravení skočiť do
PROBLÉM :. Podľahnúť na "Víkend Warrior" syndrómu. Kompresiu všetky svoje fyzické aktivity do dvoch dní vám nastaví na problémy a nezvýši svoje fyzické zdatnosti. Mali by ste sa pokúsiť získať aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň
. Riešenie: Ak sa doba je problém HIIT (. 20 min kardio), môže byť vaše riešenie. Vysoká intenzita intervalový tréning je naozaj veľmi jednoduché urobiť. Vyber si svoj obľúbený kardio aktivity a vybudovať na výzvu tempom minútu 5. Potom vaše tempo až do udýchaný "šprint" stave tak dlho, ako znesiteľné, a priviesť ju späť dole a ako dlho to bude trvať zotaviť natoľko, aby prejsť do ďalšej "šprint" stave znova. To sú vaše intervaly, ktoré sa nakoniec vybudovať vo čísel. Spočiatku môžete urobiť len niekoľko intervalov a celý tréning bude trvať 8 -12 minút. Tak ušetríte čas a zároveň získať obrovské výhody! Budete nakoniec vybudovať dĺžku, intenzitu a počet intervalov zaplniť 20 minút, nie je potrebné ďalšie čas! Vždy patrí postupné zahriať (5 minút) a vychladnúť (3 minúty), pridajte niekoľko úsekov, pokiaľ je to možné na konci
Varovné pozn. Práca priamo vo Vašom úrovni, ako ste náchylnejší k zraneniu, pretože zvýšená intenzita. Napríklad, ak ste začiatočník použiť na prechádzku do klusu. Bežci môžu preniknúť do behu pre intervaloch. Bežci ísť do šprintu, šprintéri zips do ľahkých plyometrics ako skok sklon alebo stopu a polia.
Predpokladá sa, že HIIT pomáha telu uvoľňovať HGH (ľudský rastový hormón), čo je obrovská spaľovanie tukov hormón, as No, to má omladzujúce vlastnosti telesných tkanív (vrátane kože, orgánov a svalu). Menej intenzívne kardio programy spôsobiť stratu tuku, ale aj stratu svalovej hmoty, navyše je tu čas element
PROBLÉM :. Hádanie na to, ako sa správne zachovať svoju fyzickú podobu alebo držať kus zariadenia nie je šikovný. Nesprávne forma zvyšuje pravdepodobnosť vzniku "nadužívaniu" zranenie, ako je zápal šliach alebo únavovej zlomeniny
. Riešenie: vziať ponaučenie z profesionálnej špecializujúca sa na konkrétne športu a investovať do dobrou výbavou. Cross tréning s kvalifikovaným fitness tréner vám môže pomôcť rozvíjať posilnenej koordinácie, rovnováha, pevnosť, pružnosť, správne zarovnanie a dýchacie techniky a naučí vás, uvedomenie si svojho tela, takže nemusíte vytvárať zlé návyky a rozbiť tie staré.
PROBLÉM :. šetrí čas, námahu a peniaze udržať staré topánky a vybavenie
Riešenie: Vymeňte ich, keď začnú behúne vyzerať opotrebované, alebo ak už nie sú ako podporný topánky. Návšteva kvalifikovaného orthotist alebo pedorthist zistiť, či je potreba protetiky. Budú pomôcť vyriešiť (noha, členok, kolená, bedrá, chrbát, plece alebo krk) bolesti a oslabenie vyvolaný zlým zarovnaním nohy
PROBLÉM: .. Nie na sebe zodpovedajúce bezpečnostné vybavenie
RIEŠENIA : Ak inline korčule, používať helmu, kolien, zápästia a lakťov. Ak máte lyžovať, cyklu alebo snowboard, si helmu a nosiť suncreen. Bezpečnosť na vode môže zachrániť život, zlomeniny kostí, poranenia mäkkých tkanív a držať čo najďalej pred rizikom rakoviny
PROBLÉM :. Ignorovanie čo vaše telo hovorí, ako ste veku. Stráca pružnosť a nie úpravou aktivitu, ktorú ste pred rokmi. Niektoré športové dať príliš veľa stresu na tele. Ľudské telo nie je určený na vykonávanie mnohých činností, vrátane tradičných športov. Naše telá sú veľmi dobré pri opravách, ale ako starneme, že zmeny, a to trvá dlhšie zotaviť sa
. Riešenie: Treba znížiť opakujúce vplyv predovšetkým na vaše kĺby, aby aj naďalej užívať svoje športové vyžitie s menej bolesti a bolesti. Ak chcete zmeniť pokuse o prepnutie z dvojhry tenisu po štvorhre, v behu na cyklistiku, alebo z vyspelých lyžiarskych svahov až po viacerých základných svahoch. Nemusí byť schopný hrať trikrát týždenne, pretože to nedáva telu čas na opravu. Medzitým pracovať na svojej pružnosti a pevnosti. Tým, klimatizácia a zvýšenie svalovej hmoty, telo je schopný lepšie absorbovať opakujúce dopady. Použitie ľahšie váhy a 30 opakovaní na cvičenie je bezpečnejšie a stále poskytuje zlepšenú pevnosť. Zdvíhanie závažia poškodzuje sval, ale keď je prestavaný, je silnejší ako predtým. Môžete byť schopní zdvihnúť dva až trikrát týždenne a stále športovať a aby vaše telo šancu na uzdravenie. Niektoré štúdie ukazujú, že cvičenie znižuje bolesť trpiacich artritídou. Rozcvičenie, strečing a protizápalové liečby pomôcť zmierniť príznaky, ale nebude spomaliť prirodzený vývoj artritídy. Výživové doplnky, ako glukosamín a chondroitín môžu tiež znížiť príznaky. Nie sú zázračné lieky a my nerozumieme, ako ešte pracovať. Ale niektorí používatelia prisahajú, že pomáhajú
PROBLÉM: .. Byť netrpezliví a chcú lepšie výsledky alebo sa im vyhnúť nudu
Riešenie: Použite pravidlo 10%. Pri výmene úroveň aktivity, ju zvýšiť v krokoch po viac ako 10% za týždeň. Ak ste normálne chodiť dve míle za deň a chcete zvýšiť svoje fyzickej zdatnosti, nie naraz sa snažia prejsť štyri míle. Pomaly vybudovať na dosiahnutie svojich cieľov. Vypracovať vyvážený fitness program, ktorý zahŕňa kardiovaskulárne cvičenie, silový tréning a flexibilitu. Okrem zabezpečenia celkové telesné cvičenie, bude vyvážený program, udržať si od nudiť. Ak ste boli sedavé alebo dokonca, ak ste v dobrej fyzickej kondícii, nesnažte sa vziať na príliš veľa naraz. Je vhodné pridať viac ako jednu alebo dve aktivity na tréningu. S úctou zdvojnásobil všetko a zarazila ďalšie studená ... nepomáha
PROBLÉM: .. Snaží sa umlčať zranenia, ako je zápal šliach, artritídu, stres zlomenín, alebo dolnej časti chrbta
Riešenie: Pozrite sa kvalifikovaný odborník (títo špecialisti sú usporiadané v vážnosti zranenia), ako je napríklad orthotist alebo pedorthotist, zdravotné cvičenie špecialista, fyzioterapeut, Rehabilitačné lekár alebo ortopédom, ktorí môžu byť vodítkom aj radu, ktorú spolu k rýchlemu obnoveniu vašej prvej láske a passion.Remember ak si chcete to športový súboru veľa skvelých zážitkov. Váš športové a fitness režim by mal poskytnúť celoživotné dobrodružstvo, naplnenie a radosti, ak vaše vášnivá a múdra!
Deborah Caruana RN, MES, PT
www.vitalsignsfitness.com
E-mail: [email protected] volajte 212-677-3185
Deborahin fitness kariéra začala čoskoro. V pätnástich rokov veku bola cvičí a učí jogu, aby všetky záujem o zdieľanie. Naučila milovať, ako by mohla ovplyvňovať ľudí vo veľmi pozitívnom way.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE, http: //www.vitalsignsfitness.comemail [email protected] pre všetky vaše kondície potrebuje, vrátane osobné tréning, knihy, vitamíny a doplnky, a zdroj informácií.
Po odchode z domu na vysokú školu zistila, že mal príjmu potravy a hmotnosti problém vyplývajúce nízke sebavedomie, sociálnu izoláciu a zmätok, Deborah konečne našiel inšpiráciu. Rehabilitačné terapeut, pomohol otočiť svoj život a vnímanie seba samého okolo úplne. Prostredníctvom vedenia pacienta, poradenstvo, stanovovanie cieľov a účinné cvičenie sa dozvedela, že má novo nájdenú vášeň v živote. Ona zlepšila svoju postavu a výkon vo všetkých aspektoch života pri nastavovaní na profesijnú dráhu naplnené vášňou a hlboké uznanie za pomoci druhým.
Zdravie a fitness je teraz dvadsať dva roky vášeň, ktorá udržuje Deborah cvičí s ľuďmi vo všetkých oblastiach života. Plné spektrum zážitkov patria: školenia top osobnosti osobnosti, vykonávať lekársku dohľad pre domáce 15 mentálne postihnutých geriatrických pacientov, poskytovanie lekárskej oversite na fyzickom rehabilitačné poschodí v jednom z NYC najlepších fakultných nemocníc, k výučbe detí fitness triedy na škole nepočujúci v New Yorku.
rozmanitosť úspešne pracovať s ľuďmi, ktorí potrebujú stratiť dvadsať libier pre tých, ktorí chcú získať dvadsať libier pomohol Deborah zdokonaľovať a rozvíjať svoje stravy a výživy koučovacie zručnosti. Ona tiež viedla profesionálnych trénerov v ďalšom vzdelávaní s takými predmetmi ako sú materské kondíciu, základné fitness a rehabilitačné fitness. Ona tiež pomohla naučiť začínajúcim trénermi do profesionality.
Nastavenie kondičné programy pre telocvične, učila ich fyziologické a praktických aplikácií kardio tréningu a hodnotenia. Z terénne programy komunity, ku školenia učiteľov učiť deti, je to všetko o láske za to, že to najlepšie! "Mojou úlohou dneška je pomôcť ľuďom dosiahnuť fit a zdravé telo a říz naplnený, pulzujúci život."
"ako životný štýl tréner fitness moje nástroje sú jednotlivci silné a slabé stránky, ľubovôle a nevôli. Pridám nejaké jóga, rehabilitácia, realignment, pilates, meditácie, voľné váhy, plyometrics, nutričné /osobné poradenstvo, aerobic, laktát prah tréning, ruská vojenské cvičenia, a čokoľvek iné, čo je potrebné, aby ten účel špeciálne navrhnuté tréningový systém. Ľudia sa stávajú vyhradenej, pretože program je zábava, náročné, zaujímavé a obohacujúce. Vytvárajú životný štýl. Potom, oni naozaj dostať výsledky! "
Deborah je silným zástancom budovanie národmi sebavedomie a vnímanie seba samého ako súčasť ich zdravie a fitness pátranie. Ako životný štýl fitness trénera, že vedie ľudí, aby ich najlepší výkon zo života. Ona môže byť kontaktovaný na 212-677-3185.
