Ste v súčasnej dobe tehotná a znechutený, ako dostať späť do pôvodného tvaru potom, čo vaše dieťa? Alebo možno ste nový mamička, ktorá je vyčerpaná a dostať do posilňovne, je to posledné, čo máš na mysli! Či tak alebo onak, dúfam, že tieto tipy vám pomôžu stratiť, že dieťa váhu.
nemám žiadne efektné iniciály za sebou mojom mene, ja som len mamička 4 detí. Bol som schopný sa dostať do mojich najobľúbenejších Gap džínsy pomerne rýchlo po mojej deti, a ja som poznamenal, že ženy, ktoré to isté majú niekoľko vecí spoločných. Tu sú moje tipy na strate hmotnosti po pôrode:
1) Nepoužívajte tehotenstva ako zámienku na fláme. Tehotenstvo je čas, aby si prísny o výžive. Jesť nezdravé jedlo bude vyrábať malé dieťa a veľkú Momma. Urob si svoj tehotenstvo čas obrátiť nový list, ak ste nezdravé jedlo narkoman. Budete rozvíjať návyky, ktoré poslúži vám dobre, ako učiť svoje deti o výžive.
V rovnakej dobe, nie je posadnutý zvýšenie telesnej hmotnosti. Získal som medzi 35-50 libier pre každú z mojich tehotenstva, a ešte nemal problém dostať späť do svojich starých šiat v priebehu niekoľkých mesiacov po pôrode. Zamerajte sa na správnej výživy, zostať tak aktívny, ako môžete, a nebudete pokazí.
2) dojčiť svoje dieťa. Dojčenie popáleniny asi 500-700 kalórií denne. Wow- to nie je zlé pre sedieť pri odpočinku na pohovke! Vaše telo kladie na 9 libier v priebehu tehotenstva špeciálne pre účely dojčenie. Extra hmotnosť je stanovená na stehnách, aby sa ubezpečil budete mať dostatok tuk spáliť, aby sa mlieko pre dieťa. pokiaľ sa bude nazývať ho "hlad poistenie". Ak nechcete dojčiť, hádajte čo? Že 9 libier pobyty.
Niektoré štúdie ukazujú, že dojčiace mamičky vrátiť do svojej prepregnancy váhe rýchlejšie. Dojčiace tiež pomáha vaša maternica zmluvy späť do svojej veľkosti prepregnancy rýchlejšie. Navyše budete mať krajšie dekoltu, ako zaviesť!
3) Porozprávajte sa prechádzku každý deň Chôdza je pravdepodobne ideálny cvičenie pre nové mamičky. Nie je to stresujúce na kĺby (ktoré sú stále loosey-Goosey z tehotenských hormónov na chvíľu potom, čo porodí). Je to zadarmo a nevyžaduje pestúnku ani žiadne špeciálne vybavenie. To vás dostane von na slnku, čo pomáha upravuje svoj spánok /bdenie cyklus, čo vy a dieťa lepšie spať v noci a možno pomáha predchádzať popôrodnej depresie. A môžete to urobiť s kamarátom. Ak ste spať zbavený a nemôže niesť myšlienky cvičenia, zavolať kamaráta a robiť rande s ňou chodiť niekoľkokrát týždenne dopoludnia. Potom môžete doprajte Starbucks a klebety neskôr.
4) "Wear" svoje dieťa Okrem mnohých ďalších výhod, pomocou dieťa praku alebo mäkkou handričkou nosič a nosiť svoje dieťa spáli veľa kalórií počas dňa, ako si urobiť svoje domáce práce alebo starostlivosť pre ostatné deti. To tiež uľahčuje pre vás byť aktívny. Budete menej pokušenie sedieť. Hádzanie na páske a sediaci dieťa v ňom je oveľa jednoduchšie, než ťahať von a zriadenie ťažký kočík.
5) obmedziť tie chute po pôrode Mamičky majú chuť na niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je, pretože hladina serotonínu klesá, čo vedie k chute na cukor. Nahrádza snacking s iným, vyrábajúce zdravotné činnosť, ako sa dostať spolu so svojím kamarátom a ísť na prechádzku.
Ďalšou príčinou chute môže byť nízka hladina cukru v krvi v dôsledku nedostatočnej výživy (jesť príliš zriedka alebo jesť príliš veľa rafinovaného cukru v krvi). Udržiavať hladinu krvného cukru v kontrole tým, že jej často malé množstvá jedla, ktoré sú vyrovnané na živiny. Majte po ruke občerstvenie, ktoré si môžete chytiť rýchlo, ako ste nakŕmiť dieťa. Musíte tukov, bielkovín a komplexných sacharidov. Veci, ako je sušené ovocie a orechy, müsli, plná tuku jogurtu (kúpiť prostý druh a vmiešame do all-ovocné želé. Väčšina jogurt má príliš veľa cukru inak), kefír, zelenina plátky dopredu a podávaný s dipov, hummus, celok obilie pita chlieb, ovocné smoothies atď udrží hladinu cukru v krvi konštantné a poskytujú dobrú výživu. A udržať si vezmete prenatálnej multivitamín s cieľom zabrániť nedostatky, ktoré môžu spôsobiť chute.
6) Vyhnite sa nadmernému kofeínu Pitie príliš veľa kofeínu vedie k inzulínu prepätiu, ktoré spôsobujú hladinu cukru v krvi klesá. Keď sa to stane, väčšina ľudí zamieri na rafinovaných sacharidov, aby Quicky priniesť ich hladiny cukru v krvi späť hore. To nie je dobré.
7) dostatok odpočinku ľahšie povie, ako urobí pre novú mamičku, to je isté! Ale ak je to vôbec možné, zdriemnutie so svojím dieťaťom. Keď ste strašne spánok zosadený, máte tendenciu na priberanie na váhe. Zvážiť podanie dieťa do postele s vami, ak ste ošetrovateľstva. Budete lepšie spať, dieťa bude lepšie spať, a otecko bude lepšie spať (čo je viac pravdepodobné, že bude mať dieťa na prechádzku a nechať si zdriemnuť nejaké popoludnie!). Ženy na celom svete boli to robia tisíce rokov. Kým nie ste morbídne obézny, s použitím prášky na spanie alebo opitý, cosleeping je v bezpečí.
8) Zameranie na správnej výživy To je tiež výzva pre nový, vystresovaný mami. Pozrite sa na knihy ako "jednoramenné Cook" pre nápady, ako pripraviť zdravé jedlo s dieťaťom v náručí. Návšteva schôdzku La Leche League a požiadať iné mamičky, ako sa im podarí dobre jesť s deťmi v kuchyni. Niektoré mamičky, ktorí boli bývalí junk food feťáci urobil dobre s týmto technikou. Pred kŕmením seba určité potraviny, sa pýtajú: "Ja by som kŕmiť to mojim dieťaťom?" Ak je odpoveď nie, nemajú jesť.
9) A konečne, dať čas Buď realisticko neočakávame sám sa vrátiť do svojej obľúbenej džínsy priebehu niekoľkých týždňov po pôrode. Do tej doby, ocenia nové, ženský krivky (najmä štiepenie, že dojčenie vám dáva!). Všimol som si, že môj štýl oblečenia sa mení trochu potom, čo som mať dieťa. Môj normálne na mieru, klasický vzhľad ustupuje mäkký, ženský štýl, ktorý lichotí moje popôrodné telo viac.
Radujte sa vo vašom tele, ktoré môžu robiť také úžasné veci ako porodí dieťa a vyživujú nový život! Pravdepodobné, že váš partner je oveľa zhovievavejší svojho meniace sa telo ako ty. Najviac zo všetkého, vychutnať si nové dieťa!
Pre viac článkov pre mamičky, ktorí sa chcú postarať sami o seba, navštívte www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html~~HEAD=dobj
Článok Zdroj: http://www.articledashboard.com
Sú ste mamička, ktorá rada robiť veci prirodzenou cestou? Príďte navštíviť www.natural-moms.com pre články, zdroje, bezplatný informačný bulletin, a produktov, ktoré dopĺňajú svoje prirodzené materstvo štýl.
