Prečo je to ťažké pre ženy budovať veľké svaly
"Ja nechcú tréning dvíhanie závažia, pretože nechcem stavať veľké svaly", alebo "len robím aerobik a sit ups na schudnúť, pretože keby som zdvíhať závažia, môžem budovať svalovú hmotu a vyzeral ako človek. "
dámy. Už ste sa tieto poznámky predtým? Awww ... no tak dámy, ak ste niekedy predniesol tieto slová, ktoré ste práve urobil hroznú medvediu službu pre seba a chýba na mnohých veľkých výhod, ktoré pracuje sa s váhami vám môže dať. Už ste niekedy ukázal na brucho alebo zadok a sladko prehlásil: "Chcem schudnúť tu." Tak sa podarilo presvedčiť o tom, že potil je odpoveď na tenkom a krásne telo a narazí na deň do posilňovne čo deň len preto, aby pot off brucho alebo zadok tuky!
Takže rozpredávať preč na stacionárnom bicykli v telocvični, rovnako ako malé škrečky alebo zbesilo odstúpil na krok nahor stroji a potom žalostne robiť drví po drví v nádeji, že má ploché bruško a dobre zaoblené urastený zadok bez toho aby si uvedomil, že nie je tam žiadna taká vec ako redukcia mieste.
Človek nikdy neobťažoval sa pozrieť na zdvíhacie techniky hmotnosť alebo činkami ležiacich všade v telocvični nechcem povedať ani dotýkať týchto závaží. Gosh.this hrozné mýtus o vybudovanie veľkej svaly na ženy vytvára toľko strachu u žien spôsobuje ich nikdy cvičiť s činkami v ich neprospech.
dámy! Ak počúvate, chcem povedať to nahlas a jasne. Neexistuje žiadny spôsob, ako ženy budú stavať veľké obrovské svaly, ak ste na špeciálny doplnenie a ich osobitne navrhnuté vzdelávacieho systému. Niektoré z týchto svalov viazanej dám, ktoré ste videli, môže byť dokonca brať steroidy, ktoré sú zakázané a samozrejme škodlivé. Nikdy sa nedotýkajte steroidy stavať msucles.
Takže, prečo je ťažké pre ženy nuild veľké svaly? No, to je jednoducho preto, že nemajú dostatok tetosterone, mužského hormónu, ktorý podporuje vaše svaly rastú. V skutočnosti, ženy majú desať až tridsať krát menej kulturistiky hormónov, tetosterone ako ich mužské náprotivky. Ženy, ktoré prijímajú mýtus, že budú stavať veľké svaly, ak budú cvičenie s váhami prísť o všetky výhody, ktoré vzpieranie a kulturistika môže ponúknuť. Tento mýtus je na psychiku žien tak hlboko zakorenené, že aj po vysvetlení faktov svojim klientom ženy, sú stále bojí zdvíhať závažia. Tak budú ženy zdvíhať závažia v ich tréningu stavať viac svalového tkaniva? Áno, samozrejme, ale nebude to tie veľké obrovské svaly ako tie kulturistov. Vaše svaly bude len zmierniť svoju postavu čo má za následok tesné, pevné, zdravé, atraktívne a žiaduce tela. Tvar tela, ktoré je niekedy tak sexy a zdravé. Áno, môže ste si všimli, nárast hmotnosti, keď vyjdete na stupnici. Je to preto, že svaly vážia viac než tuk. Tak, ako si zvýšiť svoj svalového tkaniva, vaša hmotnosť sa zvýši, ale vaša tuky bude znížená dáva vám dobre tónovaný sexy telo, ktoré väčšina žien môže len zdať.
Muscle spáliť kalórie prirodzene, aj keď spíte. V skutočnosti, výskum ukázal, že pre každý kilogram svalov budete stavať, budete spaľovať 70-100 viac kalórií za deň. Takže, ak ste získali 2 kilo svalov a stratiť 2 kilogramy tuku, budete spaľovať asi 75 viac kalórií na kilogram, čo sa rovná spáleniu 150 dodatočných kalórií za deň, čo sa premieta do 4200 dodatočných kalórií mesačne a v konečnom dôsledku vedie k tuku alebo úbytok hmotnosti 7-8 kíl za rok, bez toho, aby niečo robiť! Jeden kilogram je 2,2 libry. Neznie to skvelé?
Ďalším dôvodom, že ženy by mali robiť vzpieranie je výhoda, že môže mať na kostiach. Silový tréning je silný preventívne opatrenia proti osteoporóze, choroby spôsobené porézny kosti a nízkej hustoty kostí. Ženy má oveľa vyššie riziko ako muži trpia osteoporózou. V skutočnosti sa väčšina žien trpí touto chorobou, pretože vek. Tí, sužovaný s osteoporózou majú zvýšenú náchylnosť k zlomeninám. Tieto zlomeniny môže byť aj fatálne. Takže ženy by mali vykonávať s hmotnosťou na posilnenie a zvýšenie hustoty kostí. Výskum ukázal, že šesť mesiacov vzpieranie môžu zvýšiť kostnej denzity až o 15 percent. Ako si zvýšiť svoj svalového tkaniva, vaše kosti sa musia prispôsobiť pojať toto zvýšenie vašej svalovej hmoty. Takže vaše kosti reagovať zvýšením hustoty. Výsledok? Budete vlastniť silnejší kostrové štruktúru a znižuje riziko osteoporózy.
Takže, nie celkom prisahať off vzpieranie sa obávať, že tréning s váhami bude stavať veľké svaly a premeniť vás do Incredible Hulk! Nebudete a nemôžete. Perióda.
OK dievčatá, váhy sú tamto. Poďme im zdvihnúť teraz! Mať posledné smiať, keď vaše kamarátky hovoria, že nechcú zdvíhať závažia a napriek tomu sledoval transformovať svoje telo, ktoré urobí hlavy obrátiť, keď ste v bikinách
Článok Zdroj :. Http: //www. articledashboard.com
Chris Chew je fitness osobný tréner so sídlom v Singapure. On počítať herca, modely, sprievod víťaza a ostatné veličiny medzi svojimi klientmi. Je autorom knihy "spaľovať tuk budovať svaly rýchlo" ebook na www.sgfitnessonline.com Jeho beží fitness škole www.sgfitnessonline.com a objavil sa v médiách a televízii na mnohých príležitostiach.
