Ako sa dostať, že toľko potrebný odpočinok

Vyspite: Vždy som bol hrozný spáč. Upokojujúce čaju, horúce kúpele, spánok lieky - nič sa zdalo na pomoc. Rovnako ako mnoho iných pracovných mamičky, kedy dom je konečne pokoj, to môže často byť stále neuveriteľne ťažké utíšiť seba a dostať, že toľko potrebný odpočinok. Som rozhodne nie je spánok expert, ale to je všeobecne známe, že väčšina z nás vyžadujú sedem až deväť hodín spánku každú noc. Tu sú niektoré z mojich najlepších návrhov pre získanie oddýchnuť: Cvičenie. Už sme o tom hovorili, ale moje deti nikdy mať problémy so spánkom, a verím, že je to preto, že sme udržať je aktívna. Cvičenie vás udrží zdravé, prináša vám jasne myslieť a pomáha pri spánku. V dňoch Cvičím, spím veľa better.Stop prácu. Je to tak lákavé pre mňa dobehnúť na prácu, akonáhle sú deti v posteli a dom je tichý, ale keď začnem premýšľať o pracovných záležitostiach, som si istý, že budem hádzať a otáčania celú noc. Odvrátiť od svojej práce; bude tu pre vás tomorrow.Watch, čo pijete. Ako full-na kofeín narkoman, bojujem s tým. Keby som mohol, tak by som piť kávu po celý deň a noc. Pravdou je, že kofeín môže skutočne trvať niekoľko hodín, aby plne vplyv na vaše telo. Ak máte problémy so spánkom v noci, myslím, že dvakrát o svojej popoludňajšie coffee break. To isté platí aj pre alkohol. Aj napriek tomu, že mám rád červené víno, musím byť opatrný. Zatiaľ čo jedna sklenená mi pomáha uvoľniť, viac než to skutočne ruší môj spánok neskôr v evening.Make svoj zoznam úloh. Asi hodinu pred spaním, aby sa zoznam vecí, ktoré treba urobiť ďalší deň. Zapíšte si ju a potom ju uvoľnite z vašej mysle. Udržujte poznámkový blok (alebo telefónu) o vašej posteli. Ak sa prebudiť a niečo vymyslieť, zapisovať ju dole a potom si môžete oddýchnuť s vedomím, že sa môžete obrátiť na to later.Go spať v rovnakom čase každú noc. Je iróniou, že jedna z veľkých výhod bytia dospelý ich nemajú "spaním," ešte som sa dozvedel, že je v súlade mi pomáha zostať na trati. Robiť to najlepšie, nie hádzať svoj rozvrh off príliš veľa cez víkendy. Bavte sa, ale aby sa vaše spaním consistent.Eat zdravé: Nejedná sa o fitness knihy a ja som rozhodne žiadny odborník na to, čo jesť a čoho sa vyvarovať. Nebudem sa pokúšať poučovať o sacharidov, cukrov, bielkovín či. V srdci to, viete, čo treba urobiť. Keď sme zaneprázdnení uvedenie do celé dni v práci i doma, je to veľmi lákavé objednať pizzu alebo mikrovlnná rúra, že jedlo len jeden viac času. Keď budete jesť lepšie, budete cítiť lepšie. Urobiť správnu vec a dbať na to, čo váš príjem vyzerá. Budete radi, že ste did.Samantha Knowles je autorom Working Mom Recenzia. Ďalšie informácie o najnovšej tréningového programu na pomoc mužom a ženám, aby si svoje telá späť do skvelej kondícii na Old School novom tele. Prečítajte si, ako riadiť svojich mužov divoké s novým, pozrite sa na Melt srdca svojho muža sa