Prelomenie začarovaného kruhu emocionálne eating

Emocionálne jesť sa často vyskytuje u žien viac v porovnaní s mužmi. Príčinou tohto pohlavia predpätý poruchy príjmu potravy je mnohonásobne len zvýšená citlivosť na vonkajšie podnety. Vyrastali sme ako deti s využitím jedlo ako spôsob, ako sa vysporiadať s psychickým stresom. No emocionálne jesť nie je problém, kým je riadený vašej vôli, ale akonáhle ste sa stali aktívnymi emocionálne jedáci budete potrebovať pomoc. Podľa psychológov emocionálne jedáci si istý, potraviny viac upokojujúce, pretože tam je uvoľnenie niektorých neurotransmiterov v tele, keď jedia také jedlo. Ale emocionálne jesť zvyk je veľmi škodlivé pre vaše zdravie. Tu budeme diskutovať o tom, ako môžete efektívne riešiť problém.

Zapíšte si to

snacking alebo zvykal na fast food vás môže upokojiť za niekoľko okamihov, ale to nie je ten správny spôsob, ako vyriešiť základný problém. Musíte nájsť zdravší spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a ďalšími problémami. Prejedanie sa spúšťa určitými emóciami a je potrebné ich identifikovať z prvej ruky. Odpísať, čo ste jedli, ako boli vaše pocity pred a po jedle a ako dlho zmysel zostal môže pomôcť, aby ste vedeli veľa o svoje emocionálne stravovacie návyk. To vám pomôže zistiť, čo vlastne vyvoláva emocionálne jesť vo vás.

Prevencia

Plan štyri až šesť jedál denne, aby sa zabránilo hladu relácii. Nespoliehajte sa na emočných spúšťačov, aby vám povedať, kedy k jedlu. Vyvinúť potraviny graf a zahŕňajú všetky zdroje dôležitých živín, ako sú sacharidy, bielkoviny, vlákninu a multi vitamínov vo vašom potravín plánu. Držať sa svojho stravovací plán, pretože to budete menej náchylné k emocionálne jesť.

Tvorba pohybových aktivít súčasťou vášho každodenného života vám tiež pomôže veľa. V štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí sú aktívni v ich životného štýlu sú menej závislé a nie je ľahko spustená na jedenie emočne pri zaťažení. Chôdzu a vzpieranie sú skvelé spôsoby, ako zahŕňať fyzickej aktivity vo svojom živote.

Môžete sa pokúsiť vytvoriť zoznam úloh, kde si nahradiť svoje emocionálne stravovacie útoky s niektorými konštruktívne úlohy. Napríklad zakaždým, keď sa udrel stresom a chcú príliš veľa na čokoládovú tyčinku namiesto toho sa snaží niektoré upokojujúce činnosti, ako je kúpanie vo vani.

Niektoré binge mlátiť techniky

Nezabudnite, než budete jesť čokoľvek, je dôležité, aby to napísať. To vás donúti premýšľať, čo jedia a zlomí automatického pilota emocionálne stravovacie návyk.