Stále viac žien sa odstránia sa z konvenčných aerobiku a mieri na závažie podlahu začleniť nejakú formu silového tréningu do ich tréningu. Tréningové zóny Sila akékoľvek bežné posilňovne je zastrašujúce prostredie, plnené ega a testosterónu - je to veľký krok pre väčšinu dámy púšťať do tohto územia! Jasným signálom, že ženy začínajú veriť "Strong je nový chudý" naostro!
Najobľúbenejšie fitness časopisov vydávaných v Južnej Afrike ponúkajú stránok rozptýlených cvičebných programov a využívajú obrazy znázorňujúce chudé modely balansovanie na jednej noha drží 2kg činka s tvrdením, že tieto cvičenia sa chystáte tón a definovať vás. Skutočnosťou je, že stojí na jednej nohe sa chystá vylepšiť stabilitu členku a rovnováhu. Pokiaľ sa jedná o tónovanie a posilňovanie s 2kg Činka - fyziologicky to nie je možné vykonať zmenu vašej definíciu svalov, sily a moci, ani nebude meniť svoj tvar tela alebo vám pomôže schudnúť.
Je čas zbaviť sa 2kg a začať pracovať smerom na zdvíhanie silu, ktorá bude únavu svalov v 8-12 opakovaniach. Ak sa vám nedarí zdvihnúť 8 opakovaní hmotnosť je pravdepodobne príliš ťažké, a ak môžete vykonať viac ako viac ako 12 rokov je to pravdepodobne príliš ľahký! Ako začiatočník sa cvičením, je potrebné vybudovať na to a podmieňovať svoje svaly a telo aby sa zabránilo zranenie - progresie je stále kľúčovým faktorom!
Ako sa veci menia v telocvični podlahe, takže dámy sú veci transformácie v podnikovom sektore, ženy sa drží viac vedúcej pozície v kombinácii so zvýšením hospodárenia rodiny a ďalšie povinnosti čas je nesmierne dôležité pre zmiernenie dodatočný tlak - čo hovorím, je, nestrácajte čas cvičenia a cvičenia, ktoré sa bude mať žiadny reálny vplyv na to, čo sa snažíte dosiahnuť. Ženy musieť začať zdvíhanie ťažkých a realizovať významné výhody v tom!
Maximalizovať svoj čas v posilňovni a robiť počítať každý rep!
A obrovské obavy, že ženy majú, pokiaľ ide o zdvíhanie ťažkých je to zmiešaný a tak ako v mnohých mojich klientov vyjadril vytvorenie "robustný" vzhľad! Ďalším dobrým jeden je, že akonáhle ste vytvorili nejaké svaly, ak prestanete tréning sval sa obráti k tuku! Môžete si byť istí nebudete zase do Incredible Hulk a svaly nemôžu obrátiť na tuk! Ak ste priberať na váhe a rastie čo do veľkosti; kalorický príjem je vyšší ako kalórií výdavky a je to dôsledkom zlej stravy nie hmotnosti ste zdvíhanie.
Get závislý na zdvíhanie ťažkých - je čas, aby si silné a začať čerpanie riadnej železo
Existuje mnoho dôvodov, prečo by ženy mali začať zdvíhanie ťažkých bremien;! Nižšie som identifikoval tri, ktoré sú obzvlášť dôležité pre nás dámy .......
Získanie Metabolický
Ako sa vaše telo dostane silnejší a zvýšiť vašu svalovej hmoty hmotnosť, kalórie sú využívané efektívnejšie. Podľa The Journal of silový a kondičný výskum, keď sa budovať svalovú hmotu spaľovať tuk nepretržite! Je dôležité si uvedomiť, že sval je tiež ťažšie ako tuk, takže ak váš tréning je efektívna výsledky nemusia zobrazovať na váhe, ale skôr vo svojom oblečení a tvaru tela! Je to dobrý nápad požiadať osobného trénera, aby vám posúdiť každých 6-8 týždňov použitie oboch meraní obvodu a kožné riasy strmene na určenie spaľovanie tukov.
Efektívnejšie Chudnutie
Ak je odpor školenia kontraste s kardiovaskulárne cvičenie, školenia odpor vyjde na vrchole pri porovnávaní počet kalórií spálených počas aj po tréningu sedenie.
Po ťažkom zasadnutí silový tréning, budete aj naďalej zvýšiť spotrebu kyslíka v hodinách a dokonca aj dni, ktoré nasledujú. Toto je známe ako prebytočné post-cvičenie spotreby kyslíka alebo EPOC.
Keď vaše telo spotrebuje viac kyslíka, to vyžaduje viac kalórií výdavky a zvýšenú rýchlosť metabolizmu. To znamená, že aj v kľudovom stave sa stále horí viac kalórií v porovnaní s niekým, kto nezahŕňa silový tréning do svojho tréningového režimu.
Bone Density
Ako starneme riziko straty ako kostnej a svalovej hmoty je realitou pre väčšinu žien. U žien po menopauze sú vo väčšom riziku osteoporózy, pretože telo už vylučuje estrogén. Vrátane odpor školenia, ako aj hmotnosti ložiská cvičenie do vášho tréningového programu je výborný spôsob, ako sa znižuje akékoľvek riziko osteoporózy.
Na skvelé cvičenie a konečné výsledky kombinujú vysokou intenzitou intervalový tréning (HIIT) ako kardiovaskulárne zložky k vaša sila programu. Vybudovať silné telo a ťažiť z mnohých faktorov, ktoré zdvíhanie ťažkých má na telo i myseľ!
Lisa Kowen má 20 rokov skúseností v oblasti fitness priemyslu v Južnej Afrike Americká rada na cvičenie (ACE) zástupcu v Južnej Afrike, spolumajiteľ a developer http://fitnessconnect.co.za/
