Poznámka od Mommypotamus:Dnešný príspevok pre hostí pochádza z Crystal Di Domzio, registrovaného holistického výživového pracovníka, prenatálneho tréneru wellness a narodenia Doula vo Vancouveri, BC. Je nadšená tým, že pomáha ženám a párom pripraviť ich telo, myseľ a dušu na tehotenstvo. Jej blogovanie nájdete o jej osobnej ceste do materstva prostredníctvom výživy potravín a vedomej koncepcie na prenatalcoach.com. Ďakujeme, že ste sa zastavili, Crystal!
Pozrime sa na tento koncept výživy pôdy skôr, ako zasadíte semeno. Poľnohospodári a záhradníci chápu dôležitosť prípravy, obrábania a oplodnenia pôdy dlho predtým, ako zasadia svoju úrodu. Chápu, že živiny obsiahnuté v pôde poskytujú výživu pre rastliny celý životný cyklus, nielen klíčenie. Táto analógia je skvelým príkladom toho, prečo je zdravie predkoncepcie také dôležité. Mala by sa považovať za súčasť preventívnej medicíny, ktorá sa začína do 12 mesiacov pred tým, ako sa ženy vedome snažia otehotnieť. Vytvorenie bezpečného a výživného domu na rast tohto malého sadenice pomôže zabezpečiť jeho prežitie od klíčenia po dozrievanie.
Vedeli ste, že dozrievanie vajíčka trvá viac ako 3 mesiace, aby bolo pripravené na ovuláciu, a viac ako 3 mesiace, kým muži vyrábajú novú dávku spermií? Počas tejto doby sú mimoriadne citlivé na nedostatky výživy a vystavenie toxínom - natoľko, že ak je kvalita vajec a spermie dostatočne nízka, možno nebudete schopní otehotnieť!
Keď to viem, rád by som navrhol, aby ste „teraz konali tehotné, aby ste otehotneli neskôr“, ktorú veľmi odporúča Gabriela Rosa, odborníčka na plodnosť v Austrálii. Dobrou správou je, že kvalitnejšie spermie a vajcia vedú k zvýšenej plodnosti, zníženiu rizika potratu a zdravších detí.
Už tehotná a vopred sa nepripravovala? Nezľudnite sa. Uplatňovanie týchto tipov na predkoncepciu počas tehotenstva bude mať pozitívny vplyv na zdravie vášho dieťaťa.
Ak máte čas, odporúčam vám pripraviť svoje telo na tehotenstvo minimálne 6-12 mesiacov. Prečo tak dlho? Pretože nežijeme v tom istom svete, v ktorom vyrastali naši starí rodičia a rodičia ... Naše strava sa teraz točí okolo balených a spracovaných potravín, ktoré sú vážne živiny a naše domy a výrobky osobnej starostlivosti sú plné toxických chemikálií. Teraz sa cítim silný ťah, viac ako kedykoľvek predtým, aby som sa riadil vedením našich predkov a vrátil sa k tradične pripraveným skutočným jedlom na vytvorenie zdravšej generácie detí.
Kde by si mal začať? Prvým krokom je vytvorenie pozitívneho myslenia a úmyslu pre zmeny, ktoré chcete vykonať. Zamerajte sa na postupné vytváranie zdravšieho životného štýlu prostredníctvom malých zmien v určitom časovom období a predtým, ako budete vedieť, vytvorili ste skvelý základ pre zdravé tehotenstvo! Čím viac času si môžete dať integráciu týchto zmien, tým lepšie! Pamätajte, že na naše bunky (vajcia, spermie, červené krvinky atď.) Trvá približne 120 dní, kým sa zmení z úprav stravovania a životného štýlu. Určite stojí za to váš čas trvať najmenej 4 mesiace na prípravu tela na tehotenstvo.
Aspoň 6-12+ mesiace predtým, ako chcete predstaviť. Je známe, že vyčerpajú vaše telo rovnakých živín, ktoré potrebujete na plodnosť, a vyživovať rastúci plod počas prvého trimestra. Môže tiež trvať mesiace, kým vaše hormóny našli svoju prirodzenú rovnováhu a aby vaše telo opäť začalo ovuláciu, čo je nevyhnutné pre koncepciu.
Odporúčam, aby ste to urobili pomocou kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, aby ste sa uistili, že je to pre vás ten správny prístup. Vyhľadajte naturopatického lekára, akupunkturista alebo holistického výživového pracovníka, ktorý sa špecializuje na podporu zdravotnej starostlivosti predkoncepcie.
Neodporúčam, aby ste sa sústredili na chudnutie alebo čistenie/detoxing v 6 mesiacoch, ktoré vedú k počatiu alebo keď dojčíte, pretože toxíny, ktoré sa uvoľňujú z vašich tkanív, môžu poškodiť plod.
To je ešte dôležitejšie pre následné tehotenstvo. Tehotenstvo aj dojčenie vyžaduje veľa ďalších živín a ak ich nedostanete cez svoju stravu, vaše dieťa ich vezme z tela (tj. Ak nemáte dostatok vápnika, bude to odobrať z vašich kostí.) Môže to odísť mama veľmi nedostatočná a snaží sa otehotnieť nabudúce.
Kľúčom k budovaniu vašich výživných rezerv je kvalita. Vyberte si výživné husté potraviny (nie s nízkym obsahom kalórií!), Ako napríklad:organické mäso a pečeň kŕmené trávou, pastvené vajcia, jogurt a syr s organickým mliekom, divoké ryby a morské plody, nezdravé tuky a oleje, ako je maslo, ghee, panenský kokosut olej, extra panenský olivový olej, ekologická zelenina, ktorá je väčšinou surová alebo fermentovaná, listová zeleňa a klíčené zrná.
Jedzte potraviny bez štítkov. Kúpte si certifikované ekologické mäso a výrobky. Prejdite na prírodné výrobky na starostlivosť o pokožku a vlasy. Používajte iba prírodné čistiace prostriedky na domácnosť.
Nemôžete si dovoliť kúpiť všetky vaše ovocie a zeleninové organické? Pracovná skupina pre životné prostredie zistila, že ľudia môžu znížiť svoju expozíciu pesticídov o takmer 80 percent tým, že sa vyhnú dvanástim najviac kontaminovaným ovocím a zeleninou (alebo ich kúpili organické) a namiesto toho jedli najmenšie kontaminované.
Dali tiež skutočne skvelú databázu kozmetickej bezpečnosti, kde nájdete bezpečnejšie alternatívy pre všetky vaše výrobky na starostlivosť o pleť. Nezabudnite sa pozrieť aj na Sprievodcu bezpečnosťou opaľovacích krémov v roku 2010.
Čo by ste absolútne urobili alebo neurobili, keby ste zistili, že ste tehotná? Pretože stres je pravdepodobne vrah plodnosti číslo jedna, pri pohľade na spôsoby, ako znížiť úroveň stresu a začleniť relaxačné techniky do vášho denného rozvrhu, môže ísť dlhou cestou, aby vám pomohla dosiahnuť váš cieľ otehotnieť zdravého dieťaťa!