Dobre, ľudia, priznal som, že som si navlhčil svoje nohavice verejne a bez hanby hovorím, že to bol slávny zážitok. Nemám však presne to, že si to zvykne, viete?
A napriek tomu, keď som sa stal matkou, zrazu som si vyvinul strach z trampolínov, reklám Super Bowl a kýchania. Keby boli Ryan Gosling Memes vtedy, potom by som bol goner - vážne, videli ste ich?
Každopádne, späť k predmetu, čo je isté, že je #1 na vašom zozname témy konverzácie pre večere Syirees, Backyard BBQ a detské sprchy-inkontinencia! Po narodení Katie som hľadal pomoc špecialistu, ktorý mi pomohol rehabilitovať moje panvové dno. Rovnako ako 99,99% odborníkov, odporučila Kegels.
Je pravdepodobné, že ste ich vyskúšali aj - ale čo keď pokyny Kegel nájdete online a vo väčšine lekárskych kancelárií môžu pôrody a časopisy v skutočnosti zhoršiť? Už ste takmer vypadli zo stoličky práve teraz? Zostaňte na mieste a ja to vysvetlím.
Väčšina z nás považuje pôrod za príčinu inkontinencie, ale podľa niektorých odborníkov to skutočne len urýchľuje proces, ktorý väčšina ľudí v našej kultúre zažíva. Primárna príčina sa vracia k moderným faktorom, takže časom, ktoré ženy, ktoré nepriblížili - a dokonca aj muži - zistia, že to už „nemôžu držať“.
Aké moderné faktory, pýtate sa? Zdá sa, že hlavnými vinníkmi sú spôsob, akým používame toaletu, topánky, ktoré nosíme, spôsob, akým sedíme a ako cvičíme. Tu je dôvod:
Panvové dno je tvorené svalmi, väzmi a tkanivami, ktoré sa pripájajú k našej ochlpenej kosti a krížovej kosti. V podstate to drží naše orgány, aby nevypadli. Podľa Katy Bowmana zo zarovnaného a dobre chceme, aby panvové dno bolo ako trampolína - napnutá, ale pružná. Aby som získal túto napnutú charakteristiku, je dôležité, aby panvové dno bolo držané pevne na mieste na oboch stranách.
Bohužiaľ, v týchto dňoch majú mnohí z nás slabé svaly glutea kvôli nedostatku používania. Namiesto toho, aby sme sa čúvili, sedíme na toaletách, ktoré spláchne. Sedíme na veľkých, preplňovaných stoličkách, ktoré spôsobujú, že nám zastrčíme našu krížu, než aby sme ju vytlačili. Nerobíme toľko chôdze, ako sme zvykli. Súhrnne všetky tieto veci prispievajú k slabým gluteálnym svalom.
Keď je zadok slabý, nedrží, je koniec trampolíny dobre a my skončíme s niečím, čo vyzerá takto:
Trampolína sa zmenila na hojdaciu sieť! V tomto stave nedokáže panvové dno správne podporovať vaše orgány a udržiavať funkcie, na ktoré bol navrhnutý.
Podľa biomechanistu Katy Bowmana môžu cvičenia Kegel dočasne sprísniť oblasť, ale bez silných gluteov v skutočnosti len vytiahnú krížovú kosť bližšie k ochlpeniu kosti a v priebehu času spôsobia väčšiu dysfunkciu.
Tam to je, všetci! Squatting to cikať v sprche je pre vás vhodný, pretože vám umožňuje zapojiť panvové dno tak, ako je optimálne navrhnutý. Samozrejme, môžete urobiť len drepy, ale pre najlepšie výsledky sa musíte uistiť, že cvičíte relaxáciu svalov panvového dna a zastavujú sa len močenie. Alebo môžete len močiť v sprche.
Takže tu je dohoda:zdá sa, že Kegels - ak sa to urobí sami - môže zhoršiť veci tým, že svalová kratšia/pevnejšia a vtiahnete krížu. Ak máte silných glute, pravdepodobne to nie je problém, ale existujú aj ďalšie veci Majte na pamäti. Väčšina Rady Kegel je falošná, hovorí Alyce Adams, RN - AKA Kegel Queen. Podľa Alyce je tu niekoľko najlepších Kegel. “
Nerobte stovky za deň
„Preto nerobíme 200 Kegels denne. Kegels pracuje tým, že zvyšuje kontrolu nad svalmi panvového dna a budovaním hmotnosti a tónu v panvovom dne. Ako by ste vybudovali hmotu a tón v akomkoľvek inom svale vo svojom tele? Ako každý, kto robí váhový tréning, viete, urobili by ste malé množstvo silných a trvalo udržateľných opakovaní. Nie 200 „rýchlych pohybov“ alebo 200! Vaše panvové dno sa nelíši. Máme desaťročia výskumu, aby sme povedali, aké typy programov Kegel fungujú. Prečo ho nepoužíva viac ľudí? “ Kegel Queen, R. N.
Nerobte malé stláčanie
"Rovnako ako každý iný silový tréning, aj Kegels by mal pozostávať z niekoľkých silných a trvalo udržaných opakovaní." Hovorí Kegel Queen. Potrebujete silné stlačenie a úplné vydanie. Podľa Katy Bowmana nie je úplne uvoľňovanie ako robiť kučery a potom nechať stočené ruky. Zobrali ste si svaly, ale nemôžete ho správne použiť. (zdroj)
Nerobte ich pri jazde
Je ťažké sústrediť sa na silné stlačenie a úplné vydanie, zatiaľ čo odovzdáte občerstvenie deťom na zadnom sedadle, prevrátenie signálu otočenia a snaží sa zapamätať si, či by ste mali vziať prvú alebo druhú ľavicu.
„1. Vykonanie silnej a trvalej kontrakcie si vyžaduje zameranie. Mohli by ste pri jazde zdvihnúť svoju maximálnu váhu? Nemožné, samozrejme, ale aj keby ste to mohli urobiť v aute, neboli by ste, pretože to vyžaduje príliš veľa koncentrácie.
2. Rutina je to, čo robí každý program cvičenia uspieť. Hovorí sa, že môžete robiť Kegels kedykoľvek neznamená, že budete.
3. Správny kegel zahŕňa úplne relaxáciu; Nechajte svaly úplne mäkké a nechajte svoju myseľ ísť s tým. Nie niečo, čo chcete robiť za volantom. “ - Kegel Queen
Nepousúvajte zlé svaly
„Kegel Queen hovorí, že panvové dno a iba panvové dno - nie váš zadok, vaše abs, vaše bedrové flexory - by sa mal počas Kegela uzavrieť zmluvu.“ (zdroj)
Nerobte nesprávny pohyb
„Kegel, hovorí kráľovná, je kontrakcia, ktorá zdvíha panvové dno nahor a dopredu“ (zdroj)
Nerobte Kegels komplikované
„Zariadenia, ktoré si vyžadujú, aby ste si zložili nohavice, nakoniec zhromaždia prach v zadnej časti zásuvky na spodnú bielizeň, hovorí kráľovná.“ (zdroj)
Teoreticky by Kegels nebol potrebný, keby sme vyrastali častejšie a keď sme sedeli, nezasunuli sme sa. V niektorých prípadoch však môžu byť vhodné. Keby som sa chystal ísť touto cestou, poraďte sa s odborníkom alebo sa pozriem na materiály Kegel's Queen, aby som sa ubezpečil, že zapájam správne svaly. Osobne však idem s drepmi!
Vykopajte vysoké podpätky - tu je dôvod, prečo
Keď sedíte, nezastrčte svoju krížovú kosti - skúste to!
Squat - Tento príspevok je špeciálne napísaný pre mamy, ktoré sa pripravujú na pôrod, ale vzťahuje sa na všetkých
Ak chcete skočiť na trampolíny, odfrknite si smiechom nad Ryan Gosling Meme a, um, kýchnuť, uistite sa, že vaše klzáky sú dostatočne silné na to, aby držali svoj koniec panvovej podlahy. Viac informácií nájdete na „Down Tam pre ženy“ od Katy Bowmanovej.
Po prečítaní tohto zmeníte svoj prístup na Kegels? Prečo alebo prečo nie?