„Skúšal som to, nefungoval“ je bežná fráza, ktorú počujeme o nápravných prostriedkoch na rannú chorobu. Prečo je to a existujú spôsoby, ako uľahčiť tehotenskú nevoľnosť? To sú otázky, do ktorých sa dnes ponoríme. Ak ste to ešte nečítali, začiatkom tohto týždňa sme hovorili o príčinách rannej choroby a o tom, ako sa mi podarilo vyhnúť tehotenstvu č. 2 a #3 pomocou výživy a doplnkov. V tomto príspevku pokryjeme tipy na zmiernenie nevoľnosti a averzie k jedlu a zároveň získame čo najlepšiu možnú výživu.
Predtým, ako skočíme dovnútra, nezabudnite, že tento článok je určený iba na informačné účely. Nie je určené na náhradu profesionálnej lekárskej rady, diagnostiky alebo liečby - tu nájdete úplné vylúčenie zodpovednosti. Dobre, na príspevok!
Všetci sme jedineční a niektoré prostriedky nápravy môžu fungovať lepšie ako iné na základe situácie každej mamy, ale jedna vec, ktorú treba zvážiť pred tým, ako vypíšete liek, je to, že väčšina potrebuje nejaký čas na to, aby urobila svoju vec.
Podľa Dr. Amy O'Donnell, ktorá spoluautorom štúdie o niekoľkých prostriedkoch nápravných opatrení, ktoré budeme diskutovať (zázvor, vitamín B6 a akupresúra), „Dôkazy naznačujú, že ak budú tieto opatrenia účinné, oni“ Začnite pomáhať do troch až štyroch dní. “ (Zdroj) S ohľadom na to je tu niekoľko návrhov na zmiernenie (alebo prípadne prevenciu) nevoľnosti počas tehotenstva.
Dobre, zdá sa, že takmer všetko sa zdá, že v súčasnosti súvisí s horčíkom. Chvost psa sa stal modrý? Nedostatok horčíka! Autobus bol neskoro? Nedostatok horčíka! Ale tu je dohoda:horčík skutočne zohráva rozhodujúcu úlohu vo viac ako 300 enzymatických reakciách v tele, čo ovplyvňuje všetko od energetického metabolizmu a zvládania stresu po hormonálnu rovnováhu, detoxikáciu, spánok, tvorbu proteínov a áno, nevoľnosť.>
Pokiaľ ide o rannú chorobu, dôležité je vedieť, že horčík hrá rozhodujúcu úlohu pri vyrovnávaní kortizolu, ktorý je primárnym hormónom, ktorý ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. (Deans 2011, Briden 2014) Výkyvy cukru v krvi (najmä poklesy) sa považujú za jednu z hlavných príčin tehotenskej nevoľnosti, takže lekári a pôrodné asistentky často odporúčajú prístupy, ktoré podporujú stabilnú hladinu cukru v krvi.
Počas tehotenstva to môže mať aj ďalšie výhody, napríklad pomáhať nám byť odolnejší voči fyzickému a emocionálnemu stresu a prípadne zvýšenie našej tolerancie bolesti ( nie je zlá vec pre prácu! ). (Zdroj) Zistil som, že to veľmi pomohlo so syndrómom nepokojných nôh neskoro v tehotenstve.
V ideálnom prípade by sme dostali celý náš horčík z potravín, ale väčšina potravín má nižší obsah minerálov, ako bývali v dôsledku vyčerpania pôdy. (Zdroj) Zistil som, že aby som zabránil príznakom nepokojnej nohy, aby sa vzplazovali na konci tehotenstva, potreboval som doplnenie - tu je sprievodca po doplnení horčíka, ktorý som dal dokopy po preskúmaní všetkých dostupných formulárov.
Podľa tejto analýzy „V dvoch štúdiách porovnávajúcich vitamín B6 s placebom (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), výsledky uprednostňovali vitamín B6 na zníženie nevoľnosti po troch dňoch.“
Teórie o tom, prečo to pomáha meniť sa, ale tu stojí za zváženie:
Kofaktory, ktoré môžu byť užitočné pri využívaní B6, sú vitamín B12, horčík a vitamín D - všetky živiny nachádzajúce sa v zdravej tehotenskej diéte.
Jedlá bohaté na B6 zahŕňajú kuracie mäso, morčacie, hovädzie mäso, bravčové mäso, losos, tuniak, papriky, špenát, zelený hrášok, priadze, brokolice, špargle, režisové zelene a správne pripravené arašidy, slnečnicové semená, kešu, lieskové orechy a leniky. Poznámka:Vitamín B6 sa pri vystavení tepla degraduje, takže pripravte tieto položky pri najnižšej možnej teplote.
Existujú aj doplnky B6, ktoré obsahujú biologickú dostupnú, aktívnu formu:pyridoxálny 5-fosfát (p5p). Toto je značka, ktorú často používam na cielené doplnenie.
Medzi potraviny bohaté na B12 patria sardinky, losos, zverina, jahňacie mäso, hovädzie mäso, krevety, lastúry a jogurt.
Rovnako ako väčšina liekov na rannú chorobu, aj dôkazy o zázvoru sú trochu nekonzistentné. Jedna štúdia však zistila, že bola rovnako účinná ako dramamín na zmiernenie nevoľnosti počas tehotenstva, a ďalšia hodnota dostupného výskumu dospela k záveru, že „zázvor je bezpečnou a efektívnou možnosťou liečby pre nevoľnosť a porovnateľná s účinnosťou vitamínu B6“. (Pongojpaw 2007, Bryer 2005)
Aby ste do čaju urobili čerstvý zázvorový koreň, jednoducho položte niekoľko tenkých plátkov odlúpaného zázvoru (alebo 1/2 čajovej lyžičky strúhaného zázvorového koreňa) do šálky vriacej vody a nechajte po dobu 5 až 10 minút strmú. Vytiahnite zázvor, potom podľa potreby osladte a popíjajte, ako je to možné.
Vyvíjanie tlaku na p6 akupint (na zápästí) sa tradične používa na zmiernenie rannej choroby. Aj keď sú štúdie preukazujúce účinnosť zmiešané, existuje niekoľko na nepretržitej aplikovanej akupresúre (s použitím morských pásiem), ktoré sú zaujímavé.
Morské pásma sú v podstate náramkové pruhy s tvrdým kusom, ktorý vyvíja tlak na bod P6. Keď boli podaní skupine tehotných mamičiek v prvom trimestri, mamy zažili výrazne menšiu frekvenciu a závažnosť nevoľnosti. Štúdia dospela k záveru, že „morské pásmo s akupresúrnymi tlačidlami sú neinvazívne, lacné, bezpečné a účinné liečba nevoľnosti a zvracania tehotenstva.“ (Steele 2001)
Ďalšia štúdia uskutočnená na štúdii lekárskeho strediska University of Pittsburg Lekárske centrum zistila, že znížili nevoľnosť o dve tretiny u pacientov po operácii. (Ferrarra-Love 1996)
V priebehu rokov sa so mnou podelilo o svoje skúsenosti niekoľko mamičiek s HG, vrátane toho, čo im pomohlo. Myslím si, že tu stojí za to odovzdať:
Cocolaurín môže byť nápomocný pri podpore imunitnej obrany tela proti baktériám H. pylori, ktoré sa predpokladá, že v tomto príspevku o príčinách rannej choroby zohráva úlohu v Hg.
Pink Stork tiež predáva súpravu, ktorá obsahuje horčík, kokolaurín a probiotikum, ktoré podporuje vyvážené črevo - nájdete ho tu. Vyrábajú tiež broskyňu a zázvor „Rannú chorobnú úľavu na tehotenský čaj“, ktorým prisahajú niektoré mamičky.
Okrem vyššie uvedených liekov, tu sú aj niektoré úpravy životného štýlu, ktoré môžu byť užitočné.
„Keďže nízka hladina cukru v krvi spôsobí, že vaša nevoľnosť je zhoršená, je najlepšie sa pokúsiť udržať hladinu cukru v krvi čo najrýchlejšie. Udržujte tvrdý syr, jablká, banány a orechy pri svojej posteli. Občerstvenie na nich, keď vstanete uprostred noci, aby ste čelili, a potom znova, keď sa prvýkrát zobudíte. “ (Zdroj:E-Course Krásne bábätká)
Toto je fantastická rada, ktorá je tiež celkom užitočná pre ošetrovateľské mamičky. Išiel som spať s občerstvením prvý rok života mojej dcéry!
Ak mama prežíva nevoľnosť, mnoho lekárov a pôrodných asistentiek odporúča jesť malé jedlá každé 2-3 hodiny, aby pomohla stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Kostný vývar je dosť magické. Obsahuje minerály, ktoré v našich telách pôsobia ako „zapaľovacie sviečky“, a je tiež bohatá na aminokyseliny, ako je glycín, ktorý je potrebný na vytvorenie žlče. Mamy často zistia, že popíjanie domáceho kosti upokojuje ich žalúdok a posilňuje ich trávenie, čo uľahčuje jesť dobre.
Citrón podporuje pečeň, ktorá je orgánom, ktorý pomáha vyčistiť prebytočné hormóny. Niektorí praktizujúci sa domnievajú, že pomalá pečeň môže mať za následok nahromadenie tehotenských hormónov, čo vedie k nevoľnosti.
Viem, že potraviny ako vajcia, mastné ryby a hovädzie mäso sú do značnej miery poslednou vecou, na ktorú chce chorá mama ranná. Aj keď sú skvelé na stabilizáciu cukru v krvi a na zníženie nevoľnosti, mnoho tehotných žien ich jednoducho nemôže žalúdka. Prečo je to?
Kontraintuitívne, ako sa zdá, averzia k bohatým alebo mastným potravinám môže byť výsledkom nízkeho cholesterolu. Tu je dôvod:naša pečeň používa cholesterol na to, aby žlčka potrebovala na strávenie tukov, ale tiež používa cholesterol, aby pomohla telu urobiť hormóny potrebné na udržanie tehotenstva. Teória hovorí, že telo uprednostňuje produkciu hormónov na podporu tehotenstva pred tvorbou žlče, ak nie je dostatok cholesterolu na obchádzanie.
Najlepšie je, samozrejme, jesť predkoncepčnú stravu bohatú na cholesterol, ale ak táto loď už plavila vaše geniálne telo, má riešenie. môže vytvoriť cholesterol z sacharidov! To je dôvod, prečo toľko mamičiek, ktoré nemôžu zostať v očiach mäsa, túžia na začiatku.
Cholesterol je „taký dôležitý pre vývoj plodu, že tehotné ženy, ktoré nemajú dostatočne vysoké hladiny cholesterolu syndrómu fetálneho alkoholu. Je zrejmé, že je úžasné, že telo má redundantný systém, ak nie je dosť, ale existuje nevýhoda na získanie cholesterolu z sacharidov namiesto bielkovín a tukov. Kobliky a hranolky neobsahujú esenciálne b-vitamíny, bielkoviny a tukové rozpustné vitamíny A, D, K a E. Mäso a zdravé tuky.
Našťastie je tu riešenie riešenia. Namiesto toho, aby sa binging výlučne naarcharidy, môže užívanie tráviacich bitterov pomôcť podporovať produkciu žlče a zvýšiť chutnejšie bielkoviny a tuk. Väčšina komerčných horkých obsahuje bylinky, ktoré by sa nemali konzumovať počas tehotenstva, ale mestský svit robí verziu bezpečnú na tehotenstvo.
Tiež v krásnych bábätkách autorka Kristen Michaelis odporúča jesť mäso studené a hovorí:„Stal som sa veľkým fanúšikom šalátov so studeným mäsom:kurací šalát, šalát z tuniaka, krabový šalát atď. . Stačí zamiešajte v mayo alebo kyslej smotane, soli, korení, možno aj príprave, nasekaných orechov a craisínov alebo hrozienok. Funguje s akýmkoľvek studeným mäsom a chutí báječný. “ (Rýchla poznámka:Obmedzil by som príjem tuniaka, pokiaľ by nebol testovaný na ortuť.)
Vitamín D pomáha telu absorbovať a využívať horčík a ako je uvedené v tomto príspevku pri konzumácii zdravej tehotenskej stravy. Ako som písal tu, doplnky vitamínu D nemusia byť schopné úplne nahradiť výhody slnečného svitu.
Prosím, podeľte sa o to, čo pre vás fungovalo v komentároch. Tiež, ak poznáte mamu, ktorá by z tohto príspevku mohla mať úžitok, podeľte sa o ňu!